Индивидуальные схемы элиминационного тестирования в «Программе изучи себя»

 

Примечание. <*> - при наличии клинических реакций отсутствие специфических IgE не исключает аллергии на пищевой белок, <**> - при наличии тяжелых реакций в анамнезе и высоких уровней специфических IgE от диагностического введения продукта рекомендуется воздержаться, следует оценить комплаенс (строгость соблюдения диеты), сенсибилизацию к более широкому кругу пищевых аллергенов, провести дифференциальную диагностику (см. выше); <***> - молочные продукты (как высокоаллергенные, особенно для детей первого года жизни) даются в ограниченном объеме даже при отсутствии подтвержденной аллергии к БКМ.

Полноценное питание на протяжении месяца, с категорическим запретом на определенную группу продуктов.

Постепенное введение в рацион еды, которая была под запретом.

Тщательно отслеживается реакция организма на возможный аллерген.

Весь процесс фиксируется в письменном виде для составления четкой клинической картины.

В этом и заключается суть элиминационной диеты – понять, что именно приводит к дискомфорту, болевым ощущениям или тошноте, или отсутствие снижения веса, постоянная задержка жидкости, отеки . Если же по возвращении к обычному питанию проявление аллергической реакции не прекратится, тогда рекомендуется полностью перейти на диетическое питание.

ЗАЧЕМ НУЖНА ЭЛИМИНАЦИОННАЯ ДИЕТА

Потребность в применении альтернативных методов лечения возникает в случае проявления неприятных ощущений, головной боли, кишечных колик, вздутия или других факторов, влияющих на общее самочувствие. Это все может являться следствием чувствительности организма к какому-либо продукту, с характерными побочными эффектами. 

С помощью элиминационной диеты можно быстро забыть о дискомфорте и болевых ощущениях, продолжая вести активный образ жизни. Она является основным методом, который помогает избавиться от пищевой чувствительности.

Целевым назначением элиминационной диеты является диагностирование пищевой непереносимости или восприимчивости к некоторым продуктам питания. Используется диетологами и гастроэнтерологами в медицинских целях.

Показания к применению элиминационной диеты:

• хронические головные боли и патологическая усталость;
• боли в области желудка или кишечника при непосредственном употреблении продуктов, способных вызвать аллергию;
• проблемы с перевариванием и усвоением пищи;
• отсутствие аппетита из-за проявления физического дискомфорта;
• частая тошнота после приема пищи;
• вздутие живота, запор или диарея;
• визуальное проявление аллергии в виде кожного дерматита и высыпаний.

Все ограничения и нововведения рекомендуется проходить под чутким руководством лечащего врача. При возникновении неприятных ощущений лучше прекратить элиминационную диету и пройти дополнительное лабораторное обследование.

Преимущества элиминационной диеты:

• снижение нагрузки на иммунную и нервную системы;
• простое и эффективное выявление пищевых аллергенов;
• улучшение процесса переваривания и усвоения питательных веществ организмом;
• повышение концентрации и работоспособности;
• преимущественное улучшение общего состояния;
• стабилизация общих клинических показателей.

Не стоит путать элиминационную диету с диетическим питанием для снижения веса. Ее назначением является только диагностирование и своевременное исключение продуктов, которые имеют негативное влияние на организм. 

КАКИЕ ПРОДУКТЫ НУЖНО ИСКЛЮЧИТЬ

Существует ряд продуктов, которые методом исследований были определены как аллергические раздражители. При элиминационной диете их следует избегать в первую очередь:

• продукты с глютеном: мучные изделия, промышленные соусы и консервация, мюсли, манка, пшеница, кус-кус и булгур;
• жирные продукты животного происхождения: мясо (свинина, баранина, говядина), яйца и молочные продукты;
• овощи: кукуруза, баклажаны, помидоры, бобовые, включая сою и чечевицу, а также продукты из них;
• фрукты: дыня, виноград, вишня, а также цитрусовые, сухофрукты, семечки и орехи;
• все сладости и сахаросодержащие продукты, в том числе сиропы и мед.

Фаза исключения предусматривает полное избавление от симптомов и общее улучшение самочувствия. Если же желаемого эффекта достичь не удалось, тогда следует дополнительно проконсультироваться с врачом. Поскольку в данном списке может отсутствовать индивидуальный раздражитель.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ МОЖНО ЕСТЬ

Обратите внимание на подготовительный этап. Перед началом элиминационной диеты лучше сразу закупить все необходимые продукты и составить подробный план питания. Это поможет избежать нервозности и рисков срыва, которые приведут к неэффективности результата.

При элиминационном питании рекомендуют употреблять следующие продукты:

• нежирное мясо ( кролик, телятина, индейка);
• овощи (картошка "балетная", капуста тушеная, огурцы);
• сливочное и растительное масло;
• каши (пшеничная, гречневая, овсяная) без молока;
• фрукты (крыжовник, яблоки, смородина);
• кисломолочные продукты с 5% жирностью.(но, есть исключения)

ЭТАПЫ ЭЛИМИНАЦИОННОЙ ДИЕТЫ

Подготовка занимает 2-3 дня и предполагает предварительное очищение, выведение шлаков, снижение чувствительности. 

Далее происходит элиминация – выявление аллергена из списка продуктов. В меню оставляем диетические блюда. В день должно быть 5-6 приемов пищи. 

Третьим этапом элиминационной диеты является реинтродукция – возвращение в меню запрещенных продуктов. Каждые 2-3 дня вводятся продукты из одной категории с двухразовыми приемами. При этом записываются ингредиенты, способ приготовления, вкусовые качества и результат их восприятия организмом.

Если после введения продукта в рацион он оказал негативное влияние, то его нужно снова убрать на 5-7 дней и повторно вернуть. Если ситуация и после этого не изменится, то это говорит о том, что он и является раздражающим фактором.

Элиминационная диета предусматривает рациональное изменение в питании, которое может спровоцировать недостаток жидкости в организме. Именно поэтому норма воды в день для взрослого человека не должна быть меньше 2 литров.

Выход из элиминационной диеты следует осуществлять постепенно.  

Правило Сенсорно-специфического насыщения

 Можно ли похудеть, питаясь одной картошкой? Конечно, можно!

Разнообразие-это ловушка !

Обратная логика: почему мы едим, когда не голодны

Что это — сила привычки, чревоугодие или заговор гормонов? Разбираемся по порядку.

Чувство насыщения приходит через 15 минут после приема пищи. Почему же мы продолжаем есть тогда, когда уже не голодны? Неужели нам сложно себя контролировать? Рассказываем, где зарыта собака в этом вопросе и как научиться не есть на сытый желудок.

Диетологи считают, что привычки пищевого поведения закладываются в детстве. И если родители используют сладости или прочую еду, чтобы успокоить или поощрить ребенка, то в его подсознании рождается установка, которая формирует привычку. Так, когда мы расстроены, в плохом настроении или просто скучаем, мозг предлагает нам знакомый ему способ выхода из этих состояний — съесть что-нибудь. Нами управляют две системы: сознательная и система привычек. Иметь привычки совсем неплохо. Проблема лишь в том, что многие из них вредны для здоровья.

Все эти импульсы рождаются в префронтальной коре мозга: там есть участок, отвечающий за эмоциональное восприятие поступающей в мозг сенсорной информации. Например, если вы сыты, активность этой зоны мозга снижается, как и ваш интерес к еде. Но этого не произойдет, если вы создали другой паттерн — есть, когда грустно или во время просмотра кино. В этих случаях активность префронтальной коры не снижается и не посылает вам сигнал о насыщении. Более того, ваш мозг все еще ждет «награды», когда еды нет перед глазами, но она заказана и вот-вот будет подана.

При чем тут гормоны?

Дофамин известен в народе как гормон удовольствия: его уровень мгновенно подскакивает в момент, когда мы предвкушаем, что будем есть любимые лакомства или блюда. Именно этот гормон принимает непосредственное участие в возбуждении в мозге системы вознаграждения — места, где рождается эмоциональный заряд (он может быть и положительным, и отрицательным). То есть дофамин активирует главный центр удовольствия в мозге, поэтому самым простым и быстрым способом развеять тоску становится поглощение еды — зачастую нездоровой и в избыточном объеме.

Какие можно принять меры в уже сложившейся ситуации? Научитесь прислушиваться к своему организму и работать на его долгосрочные, а не сиюминутные потребности. Вспомните детские пищевые привычки, сформированные вашими родителями, найдите причину заедания проблем, перестаньте воспринимать еду в виде награды. И главное: не повторяйте ошибок родителей на своих детях.

Как преодолеть тягу есть на сытый желудок

Ешьте непосредственно тогда, когда ощущаете голод. В среднем он рождается через четыре часа после приема пищи. Не перепутайте физиологический голод с психологическим: в первом случае еда необходима для поддержания сил организма, во втором — чтобы обуздать свои эмоции. Старайтесь не утолять психологический голод едой.

Обучитесь принципам правильного питания. Звучит довольно стандартно, но это целая наука, которая потребует от вас подготовки и изучения матчасти. Вам предстоит узнать, что есть и в какое время суток, какие продукты сочетаются между собой, какие дают больше энергии, а какие, наоборот, способствуют успокоению, как правильно принимать пищу, а также где та грань между недоеданием и перееданием в конце трапезы.

Учитесь замещению. В чем бы ни крылись причины психологического переедания, это эмоциональная потребность организма. Попытайтесь заменить ее удовлетворение другими занятиями: танцами, спортом, культурным досугом, общением с близкими — вариантов множество. Главное, чтобы они не были связаны с едой.

В многочисленных обсуждениях у нас на сайте постоянно возникают различные примеры успешного похудения с помощью других методов. Например, “картофельной диеты”. И мы не будем отрицать – это действительно возможно. Доктор Андреас Энфельдт приводит у себя на сайте историю 36-летнего австралийца Эндрю Тэйлора, который более пол года, начиная с 1 января, питался практически одной картошкой и потерял при этом 43 кг, при начальном весе 151 кг.

Кроме того, Эндрю утверждает, что его экстремальная картофельная диета помогла ему избавиться от пищевой зависимости, которая, очевидно, и стала причиной его избыточного веса. Вот здесь можно посмотреть видео, записанное Эндрю Тэйлором после шести месяцев своего эксперимента:

Картофель, как известно, один из самых крахмалистых корнеплодов, он содержит 15,3% углеводов. Т.е. это один из тех продуктов, которые мы советуем вам исключить из своего рациона при следовании LCHF. Как же так получилось, что Эндрю Тэйлору картофель не только не помешал, но даже помог похудеть? Ниже мы приводим комментарий доктора Энфельдта:

Потеря веса на сплошных углеводах?? А как же вегетарианцы, многие из них не имеют большого веса!

Как это вообще возможно – потеря веса на высокоуглеводной диете? И не опровергает ли это это упрощённую схему углеводы -> инсулин -> ожирение, которая лежит в основе низкоуглеводных диет? Некоторые оппоненты утверждают, что так оно и есть.

Я думаю, что это показывает очевидный факт: есть более одного способа потери веса. Следовать низкоуглеводной высокожировой диете (LCHF) – не единственный способ похудеть, просто это эффективный и приятный способ.

Сенсорно-специфическое насыщение

На мой взгляд, фокус с картошкой использует для потери веса другой феномен. Это экстремально монотонная диета, приводящая к тому, что принято называть сенсорно-специфическая насыщению, т.к. монотонность приводит к тому, что вам меньше хочется есть.

После нескольких месяцев питания одной картошкой, желание перекусить картошкой довольно низко, поэтому люди едят ТОЛЬКО когда голодны (эффективный способ снизить вес).

Возможно, это особенно эффективно тогда вы страдает от избыточного веса, вызванного пищевой зависимостью и промышленно переработанной высокоуглеводной едой, как и было в случае Эндрю Тэйлора.

Если картофель не вызывал у него пищевой зависимости и он ел только картофель, это означает, что он мог удерживать свою зависимость под контролем, что приводило к меньшему потреблению еды и потере веса.

А что насчёт инсулина?

Так что насчёт инсулина? Я полагаю, что если бы замерили уровень инсулина Эндрю Тэёлора до и после его картофельного периода, то он был бы сильно снижен, просто потому, что он меньше ел. Так что, это не проблема для “инсулиновой гипотезы”.

Следование экстремально монотонной диете, ведущее к сильному сенсорно-специфическому насыщению, приводящему к тому, что вы меньше едите, является ещё одним способом снижения уровня инсулина.

Вы можете применить этот трюк и следуя LCHF, что, возможно, приведёт к ещё большему падению уровня инсулина более быстрому похудению. Как? Ешьте только яйца и больше ничего.

Только не повторяйте этот трюк,. если у Вас есть запоры!

Это хороший приём, но большинству людей доставит не слишком большое удовольствие есть одно и тоже до конца жизни. Так что, я верю, что для потери веса есть способы и получше.

Если вы соберётесь последовать примеру Эндрю Тэлора, то не спешите бежать в ближайший McDonalds за картошкой-фри. Эндрю ограничил не только выбор продуктов, но и способы приготовления пищи: он ел только варёную и печёную картошку, а также пюре. Вот как он описывает свои принципы питания в интервью изданию Vice:

“Часть идеи состоит в том, чтобы еда была скучной и перестать готовить её так, чтобы она вызывала комфорт и эмоциональную поддержку. Я сознательно стараюсь делать еду неинтересной, потом что я стараюсь получать удовольствие от других аспектов жизни.”

На старта Эндрю старался есть около 3,5 кг картофеля в день, что давало ему примерно 2,7 тысячи килокалорий. Но довольно быстро он перестал считать килограммы и калории и перешёл на принцип питания “ешь, когда голоден, и столько, сколько надо, чтобы наестся”. Он периодически постил в соцсетях фотографии тарелок с недоеденным пюре, наглядно демонстрируя принцип сенсорно-специфического насыщения.

Как работает этот принцип легко понять на простом примере. Представьте себе стандартный шведский стол, где “всё такое вкусненькое” и всё хочется попробовать. А теперь представьте себе такой же шведский стол, где всего три блюда: варёная картошка, печёная картошка, картофельное пюре. В каком случае вы совершите больше подходов к “телеге”?

Кроме того, следует помнить, что на протяжении длительного периода такая монодиета может создать дефицит множества питательных веществ, витаминов, минералов и микроэлементов. Во-первых, белков и жиров. Три килограмма картофеля содержат всего 60 грамм белка и, хотя комбинация аминокислот в картофеле очень хорошо сбалансирована, их количество явно недостаточно для мужчина такого веса. Кроме того, такой картофельный “паёк”, содержит всего 9 грамм жира, что недостаточно для усваивания жирораствормых витаминов A, D, E и K и не содержит адекватной дозы жирных кислот омега-6 и, особенно, омега-3.

Долговременное следование картофельной монодиете может создать также дефицит цинка и селена, а также витаминов D и В12. Добавьте морскую капусту и поливайте картошку жиром от печени трески

Диета Эндрю Тэйлора имеет и свои исторические аналоги: исторически картофель составлял основу рациона ирландцев и голландцев и бедные слои населения ели почти одну картошку, кроме того, есть немало племён, живущих на диете из корнеплодов и фруктов. Но все эти примеры объединяет то, что общее количество еды было довольно ограниченным, кроме того, эта традиционная еда практически не содержала промышленно переработанных продуктов.

Похудеть питаясь одной картошкой, безусловно, можно. И в течение ограниченного срока эта диета достаточно безопасна. Но вот что будет с Эндрю дальше, сможет ли он удержать свой вес, пока неизвестно. Стоит ли принимать картофельную монодиету в качестве долгосрочной стратегии? У нас на этот счёт есть большие сомнения. LCHF помогает добиться как минимум не худших результатов, не вызывая дефицита белка и жиров, а, главное, не лишая еду удовольствия. Так что, решайте сами.

Сбросить 2 кг в месяц - это минус 20 кг за 10 месяцев

В похудении не нужно гнаться за быстрым результатом. Похудение- это как ходьба по канату. Поспешил, а потом "сорвался"

Помните историю "про жирную корову" :-)))

Статья про обмен веществ и толстую, жирную корову

Такая гонка (похудеть ко дню рождения, к свадьбе, к Новому году) – обычно выполняется по принципу "вот сделаю это, а потом хоть трава не расти".

А потом и наступает это "потом": организм, загнанный жесткими ограничениями, начинает отъедаться.

Причем, статистика шокирует: примерно в 1/3 случаев количество лишнего веса после жесткой диеты начинает превышать количество лишнего веса до диетыиногда в 2 РАЗА!

Например, изначально девушка имела 10 кг избыточного веса.

Она садится на гречку с кефиром и волевым усилием за месяц сгоняет лишние килограммы.

Казалось бы, "Ура! Цель достигнута!", живи и радуйся.

Но нет. Уже через 6-8 месяцев девушка имеет 20 кг избыточного веса, плюс глубокую депрессию и недовольство собой.

Худеть нельзя при помощи СИЛЫ ВОЛИ!

Можно сказать, что мир справедлив: если Вы к своему организму с насилием, которое ему не нравится, то и он ответит тем же – насилием, которое Вам не понравится.

Многие уже прошли этим путем, и уже осознали всю неправильность насилия над своим телом:

- неправильность жестких пищевых запретов;

- неправильность чрезмерных физических нагрузок

- неправильность волевого полуголодного существования.

Неприятный опыт прошлых попыток похудения часто оборачивается страхом.

• Человек знает, что надо похудеть.
• Но уже боится сделать попытку похудеть.
• Результатом его страха является бездействие.
• Он просто ничего не делает.

Однако, если поддаться бездействию, ничего не делать, не приступить к постепенному процессу похудения, то ситуация будут только усугубляться.

И рано или поздно все равно придется начинать похудение, но только из уже гораздо худшего положения.

Пример из жизни.

Парень отмахивался от похудения, когда его вес вырос на 10 кг: "Да, чего там, всего-то какие-то 10 кг. Вот соберусь, начну бегать и похудею!".

Он не озаботился похудением, когда его вес вырос на 20 кг: "Ничего страшного, вот настроюсь и быстро вес сброшу! Вот наступит лето, буду на велосипеде кататься и бегать на стадионе. За лето сброшу".

Потом его вес вырос на 40 кг. У него стали болеть колени и появилась одышка. Он не может ездить на велосипеде, т.к. затекают ягодицы, и не может бегать, т.к. болят суставы.

Теперь он уже не говорит "начну бегать" или "ездить на велосипеде или велотренажере" – теперь эти варианты для него стали недостижимы.

Сейчас он наконец-то занялся похудением. Но из гораздо худшей начальной ситуации.

На этом примере я хочу показать: заниматься собой все равно придется, и чем раньше начать, тем лучше.

Но начинать самосовершенствование лучше исходя из реальных планов и сроков.

Я рекомендую самый безопасный для здоровья темп похудения - 2 кг в месяц. За 10 месяцев безопасно будет сброшено 20 кг.

Конечно, чем больше вес, тем больше может быть скорость снижения веса(особенно в первый месяц)

Поэтому в первый месяц, для достаточно полных людей безопасный темп похудения может быть и 4-5 кг в месяц.

Но ожидать большего – опасно и вредно. Приятней перевыполнять план, чем быть в должниках!

Друзья, используйте только мягкие, физиологичные способы похудения. Не нужно каждый день ходить на тренировки. Спорт в большом количестве с большим весом, может навредить, и не только суставам, но и в нарушении , например, кислотно-щелочного баланса

Что сдвигает кислотно-щелочной баланс в опасную зону онкологии, не только еда:

• Питание
• Спорт
• Стресс, страх.
• Экология
• Аборты
• Е-добавки, консерванты
• Медикаментозное лечение
• Алкоголь
• Табакокурение
• Грехи
• Грибковые инфекции

В этом смысле к похудению очень применим принцип "спеши медленно".

Но "Спеши " стартануть – не откладывай на будущее, как можно раньше начинай преображение своего тела.

 Но "Медленно" снижай вес– не гонись за быстрым результатом, оптимизируй массу тела спокойно, без суеты.

Если окажете сострадание страждующим - к мученикам причисляетесь.

 

«Если кому когда милость какую-нибудь окажете - за то помилованы будете.

Если окажете сострадание страждущим (а ведь это, кажется, невеликое дело) - к мученикам причисляетесь.

Если простишь обижающего, то за это не только все грехи твои простятся, но чадом Отца Небесного будешь.

Если помолишься от сердца о спасении, хотя и мало, - спасешься.

Если укоришь себя, обвинишь и осудишь себя пред Богом за грехи, совестью чувствуемые, - и за это оправдан будешь.

Если опечалишься о грехах, или прослезишься, или воздохнешь, то вздох твой не утаится от Него, и, как говорит св. Иоанн Златоуст: "Если посетуешь только о грехах, то примет Он это для твоего спасения"» (прп. Моисей Оптинский).

Истина...

Всё повторяется... Реклама , СМИ могут утверждать разное. Но найти Истину-это найти себя внутри нашего мира.

 «Истина - это не мысль, не слово, не отношения вещей, не закон. Истина - это Личность. Это Существо, Которое проникает во все существа и дает жизнь всему... Если ищешь Истину с любовью и ради любви, Она откроет тебе свет лица Своего настолько, насколько ты сможешь его вынести, не сгорев» (св. Николай Сербский. Мысли о добре и зле).

С праздником, православные! Пресвятая Госпоже Богородице, спаси нас!

 

Опавшие листья. Учим французский язык по песням вместе с Неллиной

Она странная, эта песня, в ней нет ни настоящих куплетов, ни припева, как такового. Вначале, как событие ничего и никому не предвещающее, она появляется в балете Ролана Пёти (Roland Petit), потом всплывёт в фильме Марселя Карне (Marcel  Carné), а потом встанет на крыло и полетит. И размах приобретёт всемирный!!!

 "Ив Монтан и Симона Синьоре " .

("Опавшие листья" - поёт Ив Монтан.)

Музыка Ж.Косма. Стихи Ж.Превер.

Yves Montand - Les Feuilles Mortes

Les feuilles mortes

Опавшие листья

Oh! Je voudrais tant que tu te souviennes

Des jours heureux où nous étions amis

En ce temps-là, la vie était plus belle

Et le soleil plus brûlant qu'aujourd'hui

Les feuilles mortes se ramassent à la pelle

Tu vois, je n'ai pas oublié

Les feuilles mortes se ramassent à la pelle

Les souvenirs et les regrets aussi

Et le vent du Nord les emporte

Dans la nuit froide de l'oubli

Tu vois, je n'ai pas oublié

La chanson que tu me chantais.

C'est une chanson qui nous ressemble

Toi qui m'aimais et je t'aimais

Et nous vivions tous deux ensemble

Toi qui m'aimais, moi qui t'aimais

Mais la vie sépare ceux qui s'aiment

Tout doucement, sans faire de bruit

Et la mer efface sur le sable

Les pas des amants désunis.

Les feuilles mortes se ramassent à la pelle

Les souvenir et les regrets aussi

Mais mon amour silencieux et fidèle

Sourit toujours et remercie la vie

Je t'aimais tant, tu étais si jolie

Comment veux-tu que je t'oublie

En ce temps-là, la vie était plus belle

Et le soleil plus brûlant qu'aujourd'hui

tu étais ma plus douce amie

Mais je n'ai que faire des regrets

Et la chanson que tu chantais

Toujours, toujours, je l'entendrai!

C'est une chanson qui nous ressemble

Toi qui m'aimais et je t'aimais

Et nous vivions tous deux ensemble

Toi qui m'aimais, moi qui t'aimais

Mais la vie sépare ceux qui s'aiment

Tout doucement, sans faire de bruit

Et la mer efface sur le sable

Les pas des amants désunis.

Ты, хотя бы на мгновенье, вспомни:

Как мы были счастливы с тобой

В жизни той, наполненной любовью,

Где согрет был солнцем день любой.

А теперь увядших листьев стаи

Гонит ветер по аллеям прочь.

Он обрывки памяти листает,

Но не в силах нам ничем помочь.

Забвения немой вопрос

В ночь ветер северный унёс,

Но слышу из далёких дней

Мотив той песенки твоей.

Она во мне всегда звучала,

Прекрасной грусти не тая.

Она двоим принадлежала:

Мне и тебе ─ Любовь моя.

Но не вырваться нам из круга

Тех обид, что бьются в виске.

И бежим мы вновь друг от друга,

И волной смыт наш след на песке.

Да, теперь уносит листья ветер,

И с забвеньем умирает боль.

Сердце отболело, не заметив,

Как его покинула любовь.

Да, моя родная, всё, что было,

Не смогли с тобой мы сохранить.

Но, я знаю, ты меня любила,

И тебя мне не дано забыть.

А что прошло, увы, прошло!

И неба стылое стекло

Дрожит у ветра на краю,

Где я всё слышу песенку твою.

Она во мне всегда звучала,

Прекрасной грусти не тая.

Она двоим принадлежала:

Мне и тебе ─ Любовь моя.

Но не вырваться нам из круга

Тех обид, что бьются в виске.

И бежим мы вновь друг от друга,

И волной смыт наш след на песке.

В прошлое тянет, когда нет радости в настоящем!

Но ... бывает и так, если прошлое не отпускает, значит оно не прошло!

Для тех, у кого мало времени на приготовления еды. Рыбные стейки в кунжуте

 Филе покупаем в коробке. См. на сайте http://fishmish.by/ Отличный Минтай  в интернет-магазине ФишМиш. Качество рыбы мне и моим пацанам очень нравится!

Размораживаем рыбу но не совсем до конца,  чтобы брусок продолжал держать форму.

Острым ножом нарезаем стейки.

Обвалять рыбу можно(выбирайте, что есть в наличие):

1) Приготовить панировку из овсяного геркулеса и кунжута. Обмакнули в перемешанные сырые яйца, затем в панировку. В панировку можно добавить куркуму и специи для рыбы.

Запекайте в духовке или просто обжаривайте на масле. Но не до темного очень цвета, соблюдайте правило Майяра

2) Обваляйте просто в любой муке(вкусно будет в миндальной муке)

3) Используйте веганские панировочные сухари, ну или какие есть. Обмакнули в яйцо, а затем в сухари

4) Приготовьте панировку из веганского кабачкового хлеба.

5) Можно готовить зелёную панировку из зелени высушенной в дегидраторе Перемололи сухие кабачки, зелень, добавили немного овсяной муки. Теперь обмакнули в яйца, а потом в зелёную сухую смесь

Тот , кто готовить будет на сковородке. Поджаривайте чуть-чуть с одной стороны, перевернули и сразу накрывайте крышкой. Потом кусочки покрутите, чтобы зажарились бока. Кунжутом можно панировать только бортики, так его меньше понадобится.  

Для тех, кто готовить будет в духовке, рыбу выкладывайте на пергамент или в посуду для запекания .

Гарнир должен быть сочный, вкусно  с салатом из свежих овощей , заправленного соусом Кенелля

Кто не худеет, приготовьте пюре и салатик.

Филе минтая

Производство: Россия

Продукция шоковой заморозки.

Изготовлено по ГОСТу на корабле в море

Размер упаковки 1 кг.

Цена за 1 кг: 15 BYN

Благословение матери

 Благословение матери

Господи Иисусе Христе, Сыне Божий, молитв ради Пречистыя Твоея Матери услыши меня, грешную и недостойную рабу Твою.

Господи, в милости Твоей власти чадо мое, помилуй и спаси его имени Твоего ради.

Господи, прости ему вся согрешения, вольныя и невольныя, совершенные им пред Тобою.

Господи, настави его на истинный путь заповедей Твоих и вразуми его и просвети светом Твоим Христовым, во спасение души и исцеление тела.

Господи, благослови его в доме, около дома, в школе, в поле, в работе и в дороге, и на каждом месте Твоего владения.

Господи, сохрани его под кровом Твоим Святым от летящей пули, стрелы, ножа, меча, яда, огня, потопа, от смертоносной язвы (лучи атома) и от напрасныя смерти.

Господи, огради его от видимых и невидимых врагов, от всяких бед, зол и несчастий.

Господи, исцели его от всяких болезней, очисти от всякия скверны (вина, табака, наркотиков) и облегчи его душевные страдания и скорби.

Господи, даруй ему благодать Духа Твоего Святаго на многие лета жизни, здравия и целомудрия.

Господи, умножь и укрепи его умственные способности и телесные силы.

Господи, дай ему Твое благословение на благочестивую семейную жизнь и благочестивое деторождение.

Господи, даруй и мне, недостойной и грешной рабе Твоей, родительское благословение на чадо мое в настоящее время утра, дня, вечера и ночи имени Твоего ради, ибо Царствие Твое вечно, всесильно и всемогуще. 

Аминь.

Быстрое молочное мороженое за 10 минут. А Молоко покупаем фермерское у ФишМиш. Дети готовят сами в мороженице без проводов за 10 минут!!

Готовим свежее домашнее молочное мороженое без консервантов на один раз! А молоко покупаем У Миши! У него самое лучшее молоко и замечательные коровы на натуральном питании!

+375(29)635-19-19 "ФишМиш"- это гарантия на качественное молоко для мороженого

http://fishmish.by/milk

А мороженица есть в продаже в интернет магазине 21 век! Мороженица Zoku Ice Cream Maker ZK120-RD

Можно учить деток готовить себе мороженое и не покупать 

магазинное с океан консервантами. А  на день рождения маленьким гостям раздать такие

чашки , чтобы сами готовили себе разного цвета мороженое! Ни проводов, ни электричества, одна радость

С помощью компактного Ice Cream Maker вы сможете быстро и без усилий приготовить натуральные домашние десерты: мороженое, сорбет, щербет, замороженный йогурт, заварной крем и прочие лакомства

Перед приготовлением внутреннюю чашу нужно охлаждать в морозильном отделении не менее 12 часов 

Охлажденную и абсолютно сухой форму поместить во внешний корпус и наполнить желаемым продуктом (Например, влейте 140 гр.. охлажденной смеси для мороженого)

 Тщательно перемешивая массу с помощью специальной ложки, не давая краям примерзнуть к форме, в течении 7-10 минут вы приготовите десерт

Комбинируйте вкусовые добавки и украшайте готовы десерт фруктами, сладкими или пряными присыпками, орехами и шоколадом Все предметы моются вручную Не содержат вредных примесей и бисфенола-А Не подходят для использования в микроволновой печи

Приготовьте отдельные порции мороженого, заварного крема, замороженного йогурта, джелато, шербета или шербета всего за 10 минут с помощью устройства для приготовления мороженого Zoku Ice Cream Maker! Если вы предпочитаете классические вкусы, такие как ваниль, мятный шоколад, свежая клубника или темная помадка, или вам нравится создавать свои собственные ароматы, свежее мороженое теперь может быть мгновенным решением. Украсьте свое творение фруктами, конфетами, орехами или кусочками пирожного, а для классического шика добавьте сверху ярко-красную вишню.

* Не для использования с искусственными подсластителями.

Информация о продукте

Включает: 1 миску из нержавеющей стали, 1 защитный чехол и 1 ложку.

Уход: ручная стирка.

Основные характеристики

Объем мороженицы

150 мл

Габариты и вес

9.4 см х 13.8 см

0.7 кг

 Для очень твердого мороженого положите устройство обратно в морозильную камеру ещё на 10-20 минут

Рецепт молочного мороженого.

🍦 900мл молока

🍦 6 яиц

🍦 250г сахара

Для одной порции в мороженице,  нужно 

150 мл молока, 1 яйцо и 40 гр сахара

Можно приготовить и веганское мороженое. Рецепт  по ссылке : Веганское мороженое

Можно реализовать любую мечту!

 Кто тебе мешает быть легкой и стройной?

О чем твои мечты? 

Wu Zhengdan & Wei Baohua

Посмотрите это удивительное видео и их танец!

«Пока ты хочешь танцевать, мои плечи всегда будут твоей сценой», - пообещал Вэй Баохуа своей жене У Чжэндань в шоу талантов спутникового телевидения провинции Хунань «Ночь пика». И Вэй, и Ву - артисты балета, а также создатели Ballet On Shoulders. Это комбинированный вид искусства балета и акробатики, в котором актриса танцует на плечах, спине или голове партнера. В 2002 году они получили Золотую награду на 26-м Международном цирковом фестивале в Монте-Карло в Монако за свое уникальное выступление «Балет на плечах».

8 февраля 2018 года балет на плечах также был показан на гала-вечере Весеннего фестиваля «Культура Китая» в Макао молодыми танцорами своей труппы. Специалисты рассматривали это искусство как интеграцию западного балета и китайской традиционной акробатики. Он включает в себя множество сложных навыков и движений, таких как арабески и поворот на 180 градусов.

Ву и Вэй в молодости тренировались в спортивной команде. Позже они уехали в Гуанчжоу и работали профессиональными артистами в Солдатской акробатической труппе Гуанчжоу. Первоначально Ву просто пытался выступить в пуантах, что оказалось на удивление успешным. Однажды после просмотра ее выступления руководитель труппы посоветовал Ву: «Если вы танцуете только на земле в пуантах, вы не сможете превзойти профессиональных артистов балета». Услышав это, ее внезапно осенила идея. "Почему бы не попробовать танцевать на чужих плечах?" она думала.

У начала воплощать свои идеи в жизнь. Они тренировались днями и ночами. Когда Ву крутился, кладя одну ногу на плечо Вэя, его плечо становилось красным, выглядело как ожог от кисти и оставляло на нем опухшую рану. Тем не менее они никогда не сдавались.

В январе 2002 года в Монако прошел 26-й Международный цирковой фестиваль в Монте-Карло, впервые «Восточный лебедь» расправил крылья перед международной публикой. Особенно в конце выступления она оставалась подвешенной в безупречной арабеске среди свистов удивления, криков и горячих аплодисментов.

Ву заплакала, она не могла перестать плакать. Воспоминания о том, как она бежала к последнему автобусу после тренировки, тайно плакала под огромным давлением, и о боли изнурительной тренировки приходили ей в голову. «Я действительно чувствовал, что все мои старания того стоят», - сказал Ву.

Несомненно, Ву добился большого международного успеха в художественном кругу. Однако сейчас балет или акробатика в Китае теряют аудиторию. Отвечая на этот вопрос, Ву сказал: «Доступные и красивые формы исполнения имеют важное значение, поскольку они могут привлечь людей к более глубокому изучению чего-либо. Как и Ballet On Shoulders, независимо от гонораров или населения, они могут понять красоту и эстетический смысл в нем через потрясающее мастерство исполнителей ».

 Ву все еще активна на сцене: «Лебединое озеро», в котором она снялась, было исполнено более 400 раз по всему Китаю. О. Генри, американский писатель, однажды сказал: «Когда человек любит свое искусство, никакие услуги не кажутся слишком тяжелыми». По мнению Ву, она настолько увлечена танцами, что ее преданность танцам никогда не ослабевает. 

– Голубев! Что это? Ты в своем уме?!

 Тишину урока нарушил резкий скрипучий голос Зои Васильевны: 

– Голубев! Что это? Ты в своем уме?! 

Мы все как один подняли головы от своих тетрадей. Класс писал сочинение на тему «Мой любимый герой». Я уже набросал первые слова: «Мой любимый герой – замечательный разведчик Николай Кузнецов». И вдруг… 

– Голубев! Я тебя спрашиваю! Встань! 

Из-за первой парты перед разгневанным классным руководителем поднялся Алеша Голубев – маленького роста, тщедушный, в очках с сильными линзами.

Он был объектом насмешек всего класса, мальчишек и девчонок, потому что никогда не участвовал в наших проказах, был тихим, застенчивым, немного неуклюжим. После уроков он всегда спешил домой (говорили, что у него была очень больная мама). Его тихий голос слышно было только у доски. В классе с ним никто не дружил, а напротив, часто обижали, дразнили «Голубком» и нередко прятали его вещи, пользуясь слабым зрением Алеши. Но он, к моему удивлению, никогда не злился, не огрызался, а только как-то беззащитно улыбался, как бы смеясь над собой. В такие минуты мне было очень жаль его, но из-за глупой солидарности с остальными я никогда не вставал на его защиту. 

И вот теперь Алеша, понурив стриженую голову, стоял перед презрительным взором Зои Васильевны. Несмотря на недостаток времени, все с любопытством уставились на эту сцену, желая знать, что же вызвало такое возмущение классной. Но она сама ответила на наш немой вопрос: 

– Вы только посмотрите на него! Как вам нравится, о ком он пишет?! Его любимый герой – Иисус Христос! 

Класс зашумел. Кто-то засмеялся, радуясь, что несчастный Голубев сделал несусветную глупость. Кто-то присвистнул: «Во дает!» А кое-кто выразительно покрутил пальцем у виска. Действительно, выбрать себе такого героя в наше замечательное время! На дворе 1970 год, время прогресса, «эра светлых годов», а тут… Действительно, ненормальный этот Голубев! 

Классная между тем продолжала свою обличительную речь: 

– Теперь мне все понятно: и почему ты до сих пор не пионер, и почему абсолютно не участвуешь в общественной жизни класса. Не стыдно – всегда ссылаешься на больную мать! Оказывается, вот в чем дело, вот у тебя какие герои! Какая уж тут общественная жизнь! 

В ответ раздался еле слышный голос: 

– Зоя Васильевна, у меня правда сильно болеет мама… 

Классная спохватилась: сцена затянулась, а время урока неумолимо идет. Да еще почти все перестали писать и уставились на нее и на беднягу Голубева. 

– Так, все продолжаем писать, время идет! А ты, Алеша, – сменила она гнев на милость, – немедленно зачеркни эту… это, и пиши, как все ребята: о настоящем герое, настоящем, замечательном человеке! Сколько их, замечательных людей! Подумай и пиши. 

Она вернула Алеше тетрадку, и, посчитав инцидент исчерпанным, вернулась за учительский стол. Мы тоже вернулись к своим «опусам», торопясь наверстать упущенное время. 

Но Алеша почему-то продолжал стоять, все так же опустив голову. Не заметить это классной было невозможно. 

– В чем дело, Голубев? – тон ее был недовольным. – Тебе что-то неясно? Учти, мы теряем драгоценное время! 

И вновь я с трудом разобрал тихий ответ: 

– Извините, Зоя Васильевна, я не могу… о другом герое. 

– Что-о? Что такое? 

Зоя Васильевна поднялась со своего места, не успев утвердиться на нем, и всей своей величественной фигурой надвинулась на Алешу. Он казался таким маленьким и невзрачным перед ней! Классная была раздражена непредвиденной заминкой, к тому же все мы опять подняли головы от сочинений, с удивлением глядя на строптивого Голубка. 

– Что значит «не могу»? У тебя нет другого любимого героя? 

– Нет… другого нет. 

– Это не герой, а выдумка невежественных, темных людей. В наше время смешно даже говорить об этом. Но мы с тобой поговорим отдельно, а сейчас, будь добр, садись и пиши, как все ребята. Ясно? 

– Да… ясно. 

Алеша сел и вроде бы стал что-то писать. Зоя Васильевна вернулась на свое место, несколько раз взглянула на него с подозрением, но успокоилась. Все пошло своим чередом. Я легко набросал красивые предложения о том, как хотел бы во всем быть похожим на героя-разведчика, и закончил раньше всех. 

Оглушительно зазвенел звонок, заставив вздрогнуть отстающих. Но вот, все сдали, наконец, свои тетради, и класс опустел. Но история с Голубевым на этом не кончилась. Я уже был в коридоре, как вдруг услышал: 

– Голубев, а ну-ка, вернись! – тон классной был повышенным и не обещал ничего хорошего. 

Алеша вернулся в класс, и через полуоткрытую дверь я видел, как он встал у стола Зои Васильевны, так же понурив голову и ссутулив узкие плечи. До меня донеслось: 

– Значит, вот ты как! Назло учителю, назло всем! Все-таки написал об этом… о своем… Решил показать упрямство! Так, я спрашиваю? 

Казалось бы, мне не было никакого дела до несчастного Голубка. Пусть получит за свою глупость, за своего героя, или как его назвать… 

Ребята уже разбежались (урок был последним), но мне что-то не давало уйти. Любопытство или какое-то иное чувство влекло меня к полуоткрытой двери. Сам не зная почему, я подошел и прислушался. 

– Нет, Зоя Васильевна, я не назло… – голос у Алеши был слабым и дрожащим. 

– Нет, именно назло! Именно! Тебе было сказано: писать, как все ребята, – о героях войны, пионерах-героях, да о ком угодно! Мало ли у нас замечательных людей, на которых нужно равняться, на которых стараться быть похожими. А ты? Кто такой этот Иисус Христос? Это даже не сказочный герой! Ну ладно, я поняла бы, если бы ты написал об Илье-Муромце, о русских богатырях. А он кто? Да пойми ты, что такого человека никогда не было! Это все поповские выдумки, в которые верят необразованные, серые люди! И ты, советский школьник, повторяешь басни неграмотных, обманутых старушек? Эх ты! А я считала тебя неглупым мальчиком. Стыдись! 

Зоя Васильевна прервала свой монолог, очевидно, чтобы набрать воздуха для продолжения. Но тут раздался дрожащий голос Алеши: 

– Это неправда! Иисус Христос… Он жил, потом умер, Его распяли… Но Он ожил… То есть, воскрес… Он и сейчас живет. Все герои умерли, а Он живет! 

Наступила пауза. Я мог только представить лицо Зои Васильевны, но и сам был поражен. Так возражать классной, которая самим взглядом могла заставить «проглотить язык» любого! И кто – тихоня Голубок! 

Но вот Зоя Васильевна опомнилась, и голос ее загремел в тишине пустого класса: 

– Ты соображаешь, что говоришь? Твое счастье, что тебя никто не слышит! Ты где живешь, Голубев? В какой стране? В какой школе учишься? 

Дыхание Зои Васильевны начало срываться, голос перешел почти на визг. 

– «Он живет», – передразнила она. – Да ты знаешь, что наши ученые давно доказали, что Бога нет?! Иисус Христос – просто вымысел, понимаешь? Вы-мы-сел! А сочинили это все хитрые люди, чтобы обмануть таких простаков, как ты. Чтобы ты, вместо того чтобы учиться и строить светлое будущее, бормотал всякие молитвы со старухами. Может, ты и в церковь ходишь? 

Вопрос требовал ответа. И он прозвучал, такой же тихий, но твердый: 

– Да, хожу… С бабушкой. А Бог есть, и Иисус Христос – Божий Сын, и Он умер за наши грехи, и в третий день… 

– Хватит! Классная громко хлопнула чем-то по столу. – Не желаю слушать эти бредни! Не собираюсь терпеть в своем классе мракобесия! Собирайся, идем к директору, пусть он решает, что с тобой делать. Хоть бы мать пожалел! 

Я решил, что они сейчас выйдут, и отпрянул от двери, собираясь сбежать. Но к моему удивлению, никто не вышел, а из-за двери вдруг раздался совсем другой голос учительницы – мягкий и какой-то вкрадчивый. 

– Алеша, послушай! Ради твоей мамы, давай решим этот… эту ситуацию по-другому. Здесь только ты и я, пусть все останется между нами. Ведь если все узнают, твоей маме будет тяжело, а ведь она так страдает, бедная… – Голос стал совсем мягким, задушевным. – Давай так: ты мне сейчас кое-что пообещаешь, и мы все забудем, хорошо? 

– Хорошо, – обрадовано ответил Алеша. – А что нужно пообещать? 

– Скажи мне так: Зоя Васильевна, простите меня, пожалуйста… Это ты можешь? 

– Да, могу. Зоя Васильевна, простите меня, пожалуйста. 

– Ну вот, молодец. И еще скажи: я очень ошибался, никакого Иисуса нет, и я даю Вам честное пионер… честное слово, что больше никогда не буду писать или произносить это имя. Вот и все, что я от тебя хочу услышать. Договорились? 

Алеша молчал. Видимо, решив, что он сдается, классная прибавила: 

– Подумай. Здесь только ты и я, нас никто не слышит. Если ребята спросят, скажи, что я тебя как следует отругала и простила. А с твоим сочинением… я что-нибудь придумаю. Только скажи мне эти слова, и пойдем, а то уже поздно. 

Я приготовился слушать Алешкино извинение. Сам я, честно говоря, легко отрекся бы от всего и сделал бы так, как хотела классная. Подумаешь, делов-то! Ведь никто не слышит, а это главное! 

Но услышал я совсем не извинения. 

– Нет, Зоя Васильевна, – голос Алеши неожиданно окреп и совсем не дрожал. – Нас здесь не двое! Здесь еще Он Сам, Иисус Христос! Он жив… и Он слышит все, и видит все. Он умер за меня, Зоя Васильевна! Как же я скажу, что Его нет? Я тогда буду предателем, как Иуда. А я не хочу быть предателем… и не буду. Простите меня… – и Алеша все-таки расплакался. 

У меня самого комок к горлу подкатил – жалко было Голубка, что же ему теперь будет? «Ну, Зоя теперь ему устроит», – думал я. И в то же время я сознавал, что сам бы никогда не осмелился на такое. Ну ладно, за себя борешься или за кого-то родного, а то – за какого-то Иисуса Христа, Которого, может, и правда не было никогда! А если и был, неужели из-за Него нужно ссориться с самой классной, а то и с директором школы? Даже подумать страшно. 

То, что произошло дальше, ошеломило меня, как внезапный удар. К тихому всхлипыванию Алеши прибавилось рыдание… Зои Васильевны! Это было так неожиданно, что я просто потерял голову и перестал что-либо понимать. Мне стало казаться, что все это происходит не по-настоящему, а просто я слышу радиопостановку, где все плачут, и я тоже. Через какую-то пелену я слышал прерывающийся осипший голос Зои Васильевны: 

– Алешенька, милый мальчик мой… Ты прости меня, старую, глупую… Я ведь не знала… Я сама ничего не знаю… Алеша, ты даже не понимаешь, какой ты хороший… Прости… 

Она помолчала несколько секунд и добавила: 

– Ты верь. Без веры нельзя в этой жизни… А я… прости меня! 

Я был мальчишкой, но понимал, что мне нужно уйти, свидетели здесь больше не нужны. В задумчивости я даже не заметил, как вышел из школы и побрел домой, придя в себя уже у двери своей квартиры. В тот день я многого не понял, но отчего-то щемило сердце и не хотелось играть и дурачиться. Я смутно понимал, что прикоснулся к чему-то такому, чему нет объяснения, к какой-то тайне, светлой и чистой, как слезы тех двоих, в классе. Тогда я, конечно, не понимал, что у тайны этой нездешнее, неземное происхождение. В тот день для меня приоткрылась дверь в неведомое… 

С тех пор минуло много лет, почти человеческая жизнь. Я не знаю, где сейчас Алеша Голубев, жива ли еще наша классная Зоя Васильевна Вербицкая. Да и я уже немолодой, «повидавший виды» человек, попусту растративший десятки лет своей жизни, заработавший тяжелую болезнь, но все же счастливый. И я отчетливо помню, как впервые услышал Имя, которое для меня теперь дороже всех имен. И как впервые стал свидетелем твердого исповедания этого Имени из уст маленького невзрачного мальчишки. И как это Имя оказалось способным пробить броню черствости и безбожия в сердце человеческом, растопив в нем многолетний лед лжи. 

Спасибо тебе, Алеша! Слава Тебе, Господи! 

© Андрей Маершин

Твоя жизнь - это чья-то Мечта. Видео

 

Упражнение для Татьяны. Добавочный комплекс к упражнению "Стульчик"

Первые 2-3 месяца выполняем это упражнение лежа животом на диване. Колени стоят на полу на мягком полотенце возле дивана. В таком положении левая рука скользит вверх и выпрямляется, а правая рука скользит в левую сторону. Ложимся на плечо и дышим диафрагмой. Не должно быть больно, не должно быть никакого напряжения. Посмотрите видео в разных ракурсах.

Первую неделю добавляем к упражнению стульчик всего 1-5 раз на каждую сторону. Если есть дискомфорт, то только 1 раз 3 раза в неделю

При сильном болевом синдроме, данное упражнение не выполняется.

                                         

Сколиозы, которые мешают сбросить лишний вес. Создавать противоизгиб позвоночника любым доступным способом.

 

Создавать противоизгиб позвоночника любым доступным способом.

В большинстве случаев у правшей в грудном отделе развивается правосторонний сколиоз. Это связанно с усиленным развитием мышц и скелета с правой стороны. Правое плечо при этом обычно приподнято, правая лопатка торчит.

ЕСЛИ ПРАВОСТОРОННИЙ

ПРАВОЕ ПЛЕЧО-ВЫШЕ

ТОГДА=«Поза Венеры» – лежа на левом боку  Упражнение выполняется 1-1,5 часа в день, лучше небольшими дозами. Не стоит лежать и смотреть тупо на стенку. Можно читать, писать, смотреть телевизор ИЛИ ПОСТАВИТЬ КОМПЬЮТЕР ИМЕННО с той стороны, когда лежим на боку

«Достаем потолок» левой рукой . Танечка постоянно цепляйтесь за кромку двери, левой рукой, когда проходите через любые двери Упражнение применять, если левое плечо ниже правого. Выполняется так: 2 секунды тянемся рукой вверх, 1 секунду отдыхаем, не опуская руки. Доза – 10 раз утром и столько же вечером. Каждый день следить за уровнем плеч. При разности в высоте 3 см для выравнивания хватает 2-3 недель. При передозировке левое плечо может стать выше правого. Редко, но все же бывает, что при правостороннем сколиозе правое плечо находится ниже левого. Такое возможно вследствие родовых травм. Тогда при выполнении первых двух упражнений правое плечо опустится еще ниже. В этом случае предлагаю упражнение 3.

В правую руку берем всегда сумки, но не очень тяжелую.

Под левую ягодицу подкладываем полотенца, шарфики, мячики, когда сидим

При правостороннем сколиозе спать на левом боку , согнув правую и выпрямив левую

При левостороннем грудном сколиозе все упражнения выполняются зеркально.