Упражнения, которые помогают
Вы желаете не просто научиться бегать, а бегать быстро? Мечтаете принять участие в соревнованиях по бегу(пусть даже любительских) на длинные или короткие дистанции? Что же, это похвально. Для достижения отличных результатов на стометровке и на дистанции в несколько километров важна регулярность занятий. Только в первом случае еще учитывается сила ног, а во втором – физическая выносливость вашего организма.
Как научиться быстро бегать 100 метров? Опытные спортсмены и тренеры советуют делать упражнения на увеличение толчковой силы ног. Вам непременно помогут следующие упражнения:
Запрыгивание на скамейку двумя ногами одновременно и запрыгивания со сменой ног.
Такие упражнения необходимо выполнять в быстром темпе, не задерживаясь на скамейке или на земле.
Прыжки с отягощением.
Возьмите гантели, прижмите их к плечам. Приседайте аккуратно и медленно до достижения полного приседа. Затем резко выпрыгивайте, максимально отталкиваясь от земли. Обе ноги должны оттолкнуться одновременно. Можно еще выпрямить при этом ваши руки с гантелями.(У ДЕТЕЙ ДО 10 ЛЕТ В РУКАХ МОГУТ БЫТЬ МЯЧИКИ, НЕБОЛЬШОГО РАЗМЕРА, например, для большого тенниса)
Бег с захлестом голени плюс бег с высоко поднятыми ногами.
Эти упражнения помогут выработать правильную технику бега. Выполнять их нужно быстро. Колени должны достигать уровня груди, а пятки – ягодиц.
Упражнения на руки.
Наблюдайте, чтобы во время бега работали только плечевые суставы. Тренируйтесь дома перед зеркалом, имитируя движение рук во время быстрого бега. Кулаки во время пробежки должны быть расслабленными, а корпус не должен следовать за рукой.
Упражнения на выносливость
А как научиться быстро бегать 1 км? Тут уже к сильным ногам нужно добавить и общую выносливость. Многие начинающие бегуны допускают ошибку, пытаясь на длинной дистанции сразу набрать скорость. Это приведет лишь к тому, что вы быстро устанете и сойдете с беговой дорожки. Прежде чем начать забеги на длинные дистанции, попробуйте совершать длительные пешие походы.
Не старайтесь увеличить длину бегового шага, она должна быть максимально естественной. Помните, что хорошая техника бега начинается с хорошей осанки. Кто ходит и бегает, сутулясь, никогда не достигнет отличных результатов. А вот если у вас будет правильная осанка, вы скорее сможете бегать на длинные дистанции, экономя свои силы. Не старайтесь подпрыгнуть во время бега!
Знаете армейский секрет забега на длинные дистанции?
Это дыхание в ритме «два вдоха - два выдоха».
Солдаты стараются не напрягать диафрагму, поэтому болей в боку они и не испытывают.
Есть отличные упражнения на выносливость для бегунов на длинные дистанции:
Пробежки по местности, имеющей небольшой подъем (4-8%). За 20 секунд нужно сделать примерно 30 шагов, бегать по местности с подъемами от 20 минут до полутора часов.
Чередование бега по местности ровной с подъемами в гору. Время подъема в гору должно равняться времени бега по ровной местности. Занимаетесь 40 минут? Пусть 20 из них уйдет на подъем.
Научиться бегать правильно под силу каждому. Не забывайте про настрой психологический, он должен оставаться позитивным
Не бегайте рано утром, когда еще густая кровь и желчный пузырь переполнен.
Мне повезло в жизни дружить с известным учёным, Николаем Ивановичем Аринчиным. в 2026 году 112 лет со дня его рождения.Член-корреспондент НАН Беларуси, известный своими работами в области сравнительной и эволюционной физиологии и экологии, геронтологии, физиологии и патологии кровообращения и мышечной деятельности. Н. И. Аринчин создал новое научное направление — экстракардиологию, обосновал 23 новых научных термина, которые внесены в «Словарь физиологических терминов» .
Аринчиным Н. И. опубликовано ряд работ, рассказывающих о присасывающе-нагнетательном микронасосном свойстве скелетных мышц в научной и научно-популярной формах. Важность темы и умение Николая Ивановича интересно излагать материал предопределили успех научно-популярной книги «Периферические „сердца“ человека».
