Тренировка – это большая работа для всего организма. Во время нее изменяется гормональный фон, обмен веществ, и даже разрушаются мышечные волокна. Чтобы тренировка пошла на пользу, нужно восполнить потраченные белки и углеводы в течение 20-40 минут после физической нагрузки, причем сделать это в правильной пропорции.
Как вы уже поняли, обычный углеводный батончик углеводное окно НЕ ЗАКРОЕТ, подходить к вопросу нужно более комплексно.
Правильное закрытие углеводного окна зависит от вида вашей тренировки, ее интенсивности, вашего рациона до тренировки и поставленных вами задач. Неправильное же закрытие может привести к потере тонуса и силовых показателей, снижению иммунитета, болезненности мышц в следствие перетренированности, травмоопасности и бессоннице – а как известно именно здоровый сон помогает восстановить организм после нагрузок.
После аэробной тренировки (бег, аэробика, велосипед и пр.) потребляем 60% углеводов и 40% белков. Углеводов больше, потому что из них вы брали энергию для движения, лучше всего использовать клетчатку, чтобы восстановить силы организма.
После анаэробной тренировки (силовая работа с весом, бокс, кросс-фит и пр.) соотношение будет 40% углеводов и 60% белков. Белки пойдут на восстановление уровня гликогена – это предотвратит расщепление мышц для получения энергии и поможет быстрейшему восстановлению.
После обычной часовой тренировки вам достаточно 30-40гр углеводов.
Если тренировка интенсивная, нужно уже 50-60гр на каждый час нагрузки.
Сейчас мы привели только базовые факты о том, как правильно заполнить углеводное окно.
От того, что вы съедите в течение получаса после занятий, напрямую зависят ваши результаты: силовые показатели, выносливость, скорость, концентрация и все то, ради чего мы занимаемся спортом.
Вы согласны, что правильно закрыть углеводное окно так же важно, как провести тренировку с полной отдачей?
Тогда вам будет полезна дальнейшая информация внутри этого буклета.
2. ВОДА: ПОТЕРЯ 1% ЖИДКОСТИ СНИЖАЕТ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ НА 10%
Недостаток воды так же вреден, как и избыточное ее количество, но при занятиях спортом мы чаще всего сталкиваемся в недостаточным потреблением воды. Некоторые тренера до сих пор придерживаются позиции «Нельзя пить во время тренировки» и даже советуют не пить за 2 часа до и/или после занятий.
Но какие последствия это влечет для организма?
Например, у женщины, вес которой 60 кг, суточная потребность в воде составляет 60*30= 1800 мл/сутки, т.е. 30 мл на 1 кг веса тела. Примерно. При жаркой погоде потребность возрастает примерно до 2,5 литров воды, а при температуре 38-40 С и низкой влажности работающему на открытом воздухе человеку потребуется в сутки около 6 л воды.
Если вы не выпиваете нужное количество воды, замедляется обмен веществ, накапливаются токсины и продукты распада, а производительность снижается на 10% при потере 1% жидкости.
Что происходит во время тренировки?
При физической нагрузке человек дополнительно теряет воду с потом и дыханием, в результате потребности повышаются в среднем на 1,5-2 литра.
Вы даже можете отследить это самостоятельно. Просто взвесьтесь до тренировки и после нее. Увидели разницу в весе? Почти все это не жир (как многим хотелось бы думать), а потерянная вода.
«Допейте» разницу в весе из расчета 0,5кг потерянной жидкости = 0,7л необходимой к восполнению. Взвесились, допили, сохранили здоровье. Просто, не так ли?
«А во время тренировки, можем ли мы пить?» - обычный вопрос от клиента фитнес клуба.
Я рекомендую пить каждые 15-20 минут, причем ориентируясь именно на часы, а не на чувство жажды – особенно если вы уже «приучили» себя не пить на тренировках, и организм перестал подавать признаки жажды.
ВАЖНО: после тренировки лучше отказаться от напитков с содержанием кофеина и сахара – они являются мочегонными и убирают воду из организма, после чего ваше тело будет стараться восстановить баланс и начнет задерживать воду, увеличивая вес и создавая отеки. Лучше всего пить чистую воду. Особенно во время и после тренировок.
3. УГЛЕВОДНОЕ ОКНО ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОХУДЕТЬ
Некоторые тренера и диетологи считают, что от углеводов толстеют, и их нужно потреблять как можно меньше. Это серьезное заблуждение, пришедшее к нам из популярных, но малоэффективных в долговременной перспективе диет.
Углеводы нужны человеку так же, как белки и жиры, и особенно они нужны после тренировки и любой повышенной физической активности. Основной источник энергии при занятиях спортом – мышечный гликоген, являющийся запасом углевода в мышцах. Физическая нагрузка этот запас истощает, и его нужно восстановить – в противном случае организм начнет поглощать собственные мышцы (а они в теле тратят больше всего энергии), и как следствие снизится метаболизм и начнется накопление жиров.
Закрытие углеводного окна не приводит к образованию жировой прослойки, но способствует восстановлению и росту мышц, а значит и похудению.
Более того, во время физической нагрузки в нашем организме выделаются два стрессовых гормона: адреналин (а точнее норадреналин) и кортизол. Они перестраивают наше тело в режим экономии, позволяя затрачивать меньше энергии на движение: так мы меньше устаем, чувствуем прилив сил и спортивный азарт.
Что будет, если ничего не есть после тренировки?
Действие стрессовых гормонов продолжится. Организм останется в режиме сохранения энергии, продолжит накапливать и удерживать все, что можно, и крайне неохотно расходовать вещества. Как результат, вы перестанете худеть и начнете даже набирать массу – в первую очередь за счет жира, ведь жир это запас калорий для организма.
Что будет, если после тренировки съесть углеводы?
Начнет вырабатываться гормон инсулин, отвечающий за переработку углеводов и являющийся антагонистом адреналина и кортизола. Инсулин регулирует содержание глюкозы в крови, ее излишек переводит в гликоген в мышцах и печени, компенсируя энергетические затраты. Таким образом он выводит ваш организм из состояния пост-тренировочного стресса и запускает обменные процессы.
4. УГЛЕВОДНОЕ ОКНО ДЛЯ ТЕХ, КТО НАБИРАЕТ МЫШЕЧНУЮ МАССУ
Мышечная масса набирается в целом за счет повреждения мышечных волокон и последующего наращивания объема мышц. Таким образом наш организм готовится в будущем выдерживать более серьезные нагрузки без травм мышечной ткани.
Прирос мышц, ради которого мы работаем в зале, начинается уже после окончания тренировки – именно поэтому так важно правильно закрыть углеводное окно, чтобы запустить процесс восстановления, увеличив в результате показатели силы и выносливости.
Чем закрывать углеводное окно?
Прежде всего, простыми углеводами с высоким гликемическим индексом. Не бойтесь, вы не поправитесь – так как организм поддерживает гомеостаз (баланс внутренней среды), можно увеличить дневную калорийность до 30% и не прибавить ни одного лишнего килограмма.
Закрывая углеводное окно, вы повышаете уровень инсулина, и он доставляет гликоген в мышцы, препятствуя их разрушению.
Чтобы росли мышцы, достаточно принимать 2-4гр быстрых углеводов (сахара) на 1кг массы тела во временных рамках с 9:00 до 18:00. Такие углеводы делите на несколько порций, вашу точную потребность высчитывайте исходя из результатов тестирования.
1-2 раза в неделю с утра замеряйте окружность талии при вдохе-выдохе, объем ваших рук и грудной клетки. Ведите дневники ваших силовых тренировочных показателей, замеров объемов тела и потребления углеводов. Если рост силовых показателей и объема мышц отсутствует, немного увеличьте углеводы. Если пошел прирост жировых отложений, осторожно сократите углеводы. Так вы найдете свой баланс. Если не получается, поищите ошибки – возможно нужно увеличить потребление белков и/или полезных жиров.
Чем закрывать белковое окно?
Белковое окно начинается через 20-30 минут после тренировки и является очень широким, так как восстановление мышц идет от 24 часов и до нескольких дней.
Для лучшего набора мышечной массы протестируйте два варианта:
1. Закрывать белковое окно сразу после тренировки
2. Закрывать белковое окно в течение 24 или 48 часов (в это время поднимаем количество белка на 10-15%)
Кстати, очень хорошо закрывать белковое окно нежирным творогом. Отличный продукт! Наращивает мышечную массу, содержит до 18гр полноценного протеина на 100гр продукта, при этом углеводов не более 2гр, и не более 5гр насыщенных жиров. Любимое блюдо культуристов-вегетарианцев!
5. УГЛЕВОДНОЕ ОКНО В ПОСТЫ ДЛЯ ПРАВОСЛАВНЫХ
Соблюдение баланса заботы о душе и о теле подскажет каждому человека, где находится грань между грехом и здоровым образом жизни.
Важно, чтобы стремление к правильному питанию и соблюдению водного баланса не становилось культом, занимающим слишком важное место в жизни православного человека. Не отзывайтесь высокомерно о тех, кто не придерживается правильного питания, не привлекайте к себе внимание намеренно, ходя везде с бутылкой воды.
Пусть ваша душа господствует над телом, а не тело над душой.
Чем закрывать углеводное окно в пост?
Закрывать углеводное окно нужно в течение 20-40 минут после тренировки. В постные дни для этого подойдут фрукты, горький шоколад, мед. Зимой используйте замороженные фрукты и овощи для приготовления смузи, пейте лимонно-медовую воду. Летом, весной и осенью ешьте созревшие ягоды, овощ и фрукты, зелень, готовьте из них смузи с добавлением овсяных хлопьев.
Мед – отличный способ перекусить после тренировки
Он предотвращает падение уровня сахара в крови за счет высокого содержания быстрых углеводов.
Что делать, если вы хотите принимать белок в пост?
Для этого существуют полезные растительные заменители. Например, чечевичный суп с хлебом грубого помола обеспечит формирование полноценного белка, так как в таком меню вы комбинируете продукты с дополняющими друг друга аминокислотами. Еще полезные варианты: рис и бобы, кукурузная каша (или кукурузный хлеб) и тушеная фасоль.
Такие комбинации практически не уступают белкам животного происхождения, с ними вы наберете мышечную массу так же хорошо, как и с животными протеинами.
Единственный недостаток растительной альтернативы в том, что она не слишком подходит для работы над рельефом.
6. УГЛЕВОДНОЕ ОКНО ДЛЯ ТЕХ, КТО ИМЕЕТ ДЕФИЦИТ МАССЫ ТЕЛА (как мышечной, так и жировой)
Для людей, которым нужно набрать массу тела, углеводное окно особенно важно - ведь такие люди с трудом набирают мышечную массу, и им совершенно недопустимо, чтобы организм сжигал приобретенные мышцы в качестве энергии.
Если у вас дефицит массы тела, вы можете точно не бояться поправиться – то, что обычно сдерживает занимающихся спортом людей. А значит, вам нужно закрывать углеводное окно на 100%.
Продукты для закрытия углеводного окна:
Сыр, бобы, кукуруза, гречневая каша, макароны из муки грубых сортов, печеный картофель, бананы, бурый рис. Обязательно ешьте орехи: бразильский, кешью, миндаль, грецкий, фундук.
Второе углеводное окно – шанс набрать массу тела
Оказалось, что историческая традиция англичан «five-o-clock-tea» (чаепитие в 5 часов вечера) имеет под собой биоритмическую основу. Дело в том, что в это время происходит кратковременный всплеск активности ферментов, переваривающих углеводы.
Ранее считалось, что чем ближе ко сну, тем меньше нужно потреблять углеводов – уменьшается активность организма, потребность в гликогене у мышц и в углеводах у мозга падает. Однако биоритмологи утверждают, что в 17:00 у нас возникает новый виток трудоспособности. И это идеальное время «запустить» организм, выпив чаю с медом.
Главное – соблюдать меру
Если вы съедите слишком много углеводов в вечернем «окне», то часть из них отложится в виде жира. Если же слишком много углеводов будет перед тренировкой, они перекроют затраты энергии, и углеводное окно потом просто не откроется.
Белковая булочка с яичницей и овощами – идеально для набора массы тела
В обычную булочку из белого хлеба выкладываете овощи, сверху разбиваете яйцо. Готовите в духовке, пока овощи и яйцо не пропекутся, а булочка не покроется приятной хрустящей корочкой.
7. УГЛЕВОДНОЕ ОКНО ДЛЯ ТЕХ, КТО УДЕРЖИВАЕТ ВЕС ПОСЛЕ СНИЖЕНИЯ
Правила углеводного окна при удержании веса после похудения во многом схожи с теми, что работают при похудении – только здесь допускаются некоторые исключения и вольности.
Основное правило – инсулин должен вырабатываться медленно!
Это происходит за счет поглощения медленных углеводов. В результате нормализуется обмен веществ, потраченная энергия восполняется, организм выходит их стрессового состояния. В противном случае тело начнет сжигать собственные мышцы как топливо, что снизит метаболизм и приведет к отложению жиров.
Сразу после тренировки вы можете получить хороший результат на весах из-за потери влаги – но потом после восполнения водного баланса вес вас не порадует. Так что после тренировки обязательно едим, но нужные продукты и в меру!
Что и сколько есть после тренировки?
Белок составляет около 30% калорийности рациона, остальное углеводы и жиры (после тренировки белка в рационе минимум 40%). Количество нужных вам калорий в день вы можете высчитать исходя из массы тела, а также опытным путем (если превысите нужное количество, тут же начнете прибавлять в жировой прослойке).
Приведем расчет одного из бодибилдеров:
«Для меня как взрослого мужчины-спортсмена нужно примерно 3000Ккал. То есть, из них 1200Ккал белка (300гр белка т.к. 1гр=4Ккал), остальное добираем из углеводов и полезных жиров».
Как говорилось ранее, все это лишь приблизительные показатели: более точно узнать, сколько потреблять белков и углеводов вы сможете, принимая во внимание тип вашей нагрузки и ее длительность, а также рацион до тренировки.
8. УГЛЕВОДНОЕ ОКНО ДЛЯ ТЕХ, У КОГО БОЛЕЕ ОДНОЙ ТРЕНИРОВКИ В ДЕНЬ
Если вы много тренируетесь: например, увлечены каким-либо видом спорта, готовитесь к соревнованиям или работаете тренером – вам нужно вовремя и грамотно закрывать углеводное окно. В противном случае у вас не останется сил на последующие занятия, проявится перетренированность из-за разрушения мышц (организм будет использовать их как топливо), упадет иммунитет и сильно испортится настроение из-за углеводного голодания.
Нужно ли есть мясо после тренировки?
Да, можно – было бы, если бы это была ваша последняя тренировка. Но так как у вас есть только небольшой перерыв между фазами физической активности, лучше воздержаться от мяса – оно слишком долго переваривается и создаст тяжесть в животе.
Вместо этого сосредоточьтесь на медленных белках и сложных углеводах – они дадут энергию на длительное время, поддерживая нужный уровень инсулина и обеспечивая попадание гликогена в мышцы. И при этом они не создадут тяжести в желудке.
Вот несколько вкусных и энергетических перекусов для тренеров:
1. Восточная сладость джезерье (морковный лукум)
Идеальное блюдо для людей с большими нагрузками.
Натираем 3 стакана моркови, добавляете 1 ст.л. воды и тушим в кастрюле на медленном огне до состояния пюре. По готовности добавляем 1,5 стакана сахара и сок 0,5 лимона. Тушим, пока сахар полностью не растает, потом добавляем 0,5 стакана кукурузного крахмала, помешиваем до загустевания. Добавляем цедру 1 лимона, рубленные орехи (1 стакан фундука или грецкого ореха). Противень с небольшими краями слегка смачиваем водой. Остатки воды сливаем. Равномерно распределяем морковную смесь на противне толщиной в 2-3 см. Верх аккуратно разглаживаем и ставим десерт в холодильник на ночь. На следующий день сладость режем на небольшие брусочки, которые нужно обвалять со всех сторон в кокосовой стружке. Блюдо храним в холодильнике.
2. Роллы: энергетические палочки для тренера
Готовим огуречно-творожные ролы в листьях нори.
На лист нори кладем творог 5%, сверху резанные соломкой огурцы, зелень, кунжут. Загибаем края и сворачиваем ролл с двух сторон на встречу друг другу. Очень вкусно и полезно! Кушать долго не хочется, потому что водоросли разбухают и создают чувство насыщения, а творог – это идеальный медленный белок.
Если готовите для дома и не боитесь запаха, в процессе приготовления посыпьте творог чесноком (можно сухим или свежим). Тогда это еще и отличная еда для поднятия иммунитета.
Жидкие углеводы – медовая вода на основе фито-меда
Преимущества: быстро и легко усваивается, не создает тяжести в желудке, дает быстрый всплеск энергии. Эффективно при тренировке 60 минут и более – в ином случае гликоген в мышцах не успеет израсходоваться, и его не надо будет пополнять.
9. УГЛЕВОДНОЕ ОКНО ПРИ РАЗЛИЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЯХ
Если вы закрываете углеводное окно при наличии какого-либо заболевания, для вас действуют правила, указанные в других разделах. При этом вам нужно обратить внимание на два ключевых момента:
· Непереносимость и/или наличие побочных эффектов у некоторых продуктов, подходящих для закрытия углеводного окна,
· По возможности закрывать углеводное окно с максимальной пользой для здоровья.
Фито-мед как полезный продукт для закрытия углеводного окна
Мед – это жидкий углевод, его нужно употреблять только если тренировка длится более 1 часа, иначе гликоген в мышцах не израсходуется.
ВАЖНО: твердые углеводы нельзя полностью заменить жидкими – если конечно мы не говорим о смузи (бананы, овсянка, овощи, фрукты). Однако даже при этом не все продукты можно класть в блендер – макароны, картошка и некоторые другие продукты для этого не подходят.
Поэтому обычно жидкие углеводы принимают во время длительной тренировки, когда другой пищи под рукой нет. Но при этом именно фито-мед можно использовать как отличное оздоравливающе средство.
Как готовить фито-мед:
Залить смесь сухого бальзама кипяченой водой с температурой 90-95oC и настоять в теплом месте или водяной бане температурой 40-50oC в течение 2-4 часов. Употреблять, добавляя в медовую воду. Готовый раствор хранить в холодильнике.
Мед, как ценное лекарство, многократно выигрывает, если сочетать его с экстрактами целебных трав. В результате такого симбиоза получается новый уникальный целебный продукт фитомед, соединяющий в себе одновременно свойства меда и лекарственных трав. Его особенность – направленное оздоровительное действие на определенные органы или системы организма.
Виды фито-меда и его свойства:
· Фитомед с шиповником. Продукт направленного оздоровительного действия. Является поливитаминным средством, особенно богат витаминами С, Р и каротином.
· Фитомед с прополисом помогает при ослаблении иммунитета и болезнях сердца, способствует очищению организма, выводит токсины, нормализует обмен веществ, омолаживает организм. Продукт изготовлен на основе натурального алтайского мёда и экстракта прополиса.
· Фитомед с рябиной красной. Применяется как желчегонное средство при болезнях печени, способствует снижению липидов в печени и холестерина в крови.
· Фитомед с черноплодной рябиной применяется для профилактики авитаминоза. Улучшает пищеварение, обладает слабительным действием.
· Фитомед успокаивающий помогают вернуть душевное равновесие, улучшить сон, эффективно восстановиться после стресса и нервного перенапряжения.
10. УГЛЕВОДНОЕ ОКНО ДЛЯ ДЕТЕЙ
Детям нужно особенно аккуратно закрывать углеводное окно. Детский организм наиболее восприимчив как к нагрузкам, так и к их компенсации с помощью правильно подобранного рациона. Поэтому чем лучше вы подберете продукты для питания вашего ребенка после тренировки, тем более веселым и энергичным он будет – а значит, будет и желание продолжать занятия с искренним детским энтузиазмом.
Вместе с тем у детей отлично работают почки, помогающие избавить организм от излишней кислоты. Из-за этого даже при неправильном питании вы не сразу заметите, что что-то не так – организм будет довольно долго справляться за счет собственных резервов, что в дальнейшем ослабит иммунитет и приведет к болезням.
Неправильное закрытие углеводного окна может привести к переломам и не только
После занятий уровень РН значительно снижается, и чтобы нейтрализовать кислоту, организм вымывает кальций из костей. Это может привести к их хрупкости и переломам, а также остеопорозу. Возможен диабет и даже рак (из-за изменения уровня инсулина, а также обмена веществ в целом) сердечно-сосудистые заболевания и лишний вес вплоть до ожирения.
Превентивные меры лучше лечения
Лучше всего измерить уровень РН в моче ребенка сразу после тренировки – тогда вы четко будете знать, чем закрывать углеводное окно: углеводами либо сочетанием углеводов и белков.
Все продукты – только натуральные
Детям не подходит классическое спортивное питание из-за жестких добавок и концентратов. Однако вы можете успешно закрыть углеводное окно и обеспечить ребенку силу и здоровье на уровне серьезных спортсменов – просто соблюдая правила индивидуального рациона по методу «Изучи себя».
Мы предлагаем людям универсальный способ коррекции веса и рациона – метод «Изучи Себя».
В отличие от магазинов спортивного питания, мы не навязываем готовые решения, так как каждый человек индивидуален. Вместо этого мы показываем, как правильно понять закономерности работы именно вашего организма, его реакцию на те или иные продукты и их сочетания. С нами тысячи людей по всему миру уже получили уникальный опыт познания собственного тела и принципов своего здоровья.
Наша методика не зависит от возраста, пола, состояния здоровья – потому что она базируется на личных показателях и реакциях человека.
Вся Методика основана исключительно на натуральных продуктах, без концентратов ,порошков, БАДов.
2. ПРОБЛЕМА УГЛЕВОДНОГО ОКНА
Углеводное окно – это промежуток времени в 20-40 минут после тренировки, во время которого нужно обеспечить организм углеводами либо углеводами и белками.
Делать это требуется обязательно, так как во время физической нагрузки повышается кислотность организма и нарушается уровень РН – а именно от него зависит здоровье на клеточном уровне, в том числе показатели силы, выносливости.
Чаще всего спортсмены делают упор на белковую пищу – в том числе после тренировки – считая, что белки помогают росту мышц, а углеводы наоборот дают лишний вес. Это распространенное заблуждение.
Во время белковой диеты увеличивается содержание кетонов в моче, что ведёт к ухудшению функций почек и надпочечников. Чтобы нейтрализовать кислотность, из костей вымывается кальций – как результат хрупкость опорно-двигательного аппарата, остеопороз, хронический ацидоз. У человека меняется метаболизм, заметно ухудшается выносливость, падают спортивные результаты.
Сегодня в традиционном спортивном питании происходит много разногласий и поисков решения для правильного закрытия углеводного окна для каждого человека. Академия питания и коррекции веса готова поделиться нашими исследованиями и разработками.
3. ИССЛЕДОВАНИЯ В ОБЛАСТИ СПОРТА:
Уровень РН среднестатистического спортсмена составляет 5.5, в то время как оптимальными для здоровья являются показатели 7.0-7.5. Высокая кислотность является результатом серьезных физических нагрузок в комплексе с потреблением спортивных коктейлей с высоким содержанием протеина (белка).
Большинство спортсменов уверены, что углеводы мешают образованию рельефа. Однако без поступления свежих углеводов при тренировке длительностью более 60 минут организм начинает поглощать мышечные ткани для восстановления энергетического баланса (ВСАА практически не решает эту проблему). В итоге рельеф теряется из-за уменьшения мышечной массы.
4. УГЛЕВОДНОЕ ОКНО – НАСКОЛЬКО ВСЕ ПЛОХО?
Показатели кислотности 4.5-5.5 являются граничными в шкале РН и означают максимальную окисленность организма. При этом нужно понимать, что 1 пункт в шкале РН соответствует 10-кратному изменению реального уровня кислотно-щелочного баланса.
То есть: разница между 5.0 и 7.0 составляет не 2 пункта, а 100кратное различие в реальных числовых показателях.
По мере взросления организма эффективность работы наших почек падает, что создает условия для потенциального ацидоза при высоко-кислотной диете. Это становится причиной как минимум восьми болезней: сердечно-сосудистой системы, остеопороза, рака, артрита, диабета 2 типа, офтальмологических заболеваний, болезни Альцгеймера и даже ожирения.
Грубо говоря: белковая диета может привести к ожирению, едва ли именно этого хотели бы спортсмена вашего клуба.
При этом самый простой способ избежать негативных последствий: правильно закрывать углеводное окно, восстанавливая естественный уровень РН.
5. ЧТО МЫ ПРЕДЛАГАЕМ
ШАГ№1 – Тестовые полоски для определения уровня РН
Баланс РН в моче меняется динамичнее и сильнее, чем РН крови, и отражает реальную ситуацию. С помощью специальных тест-полосок каждый спортсмен сможет узнать свой уровень РН сразу после тренировки и правильно закрыть углеводное окно.
Цветовые полоски теста соответствуют следующим значениям:
· 4.5-5.5 – среда высокой кислотности
· 6.0-6.5 – среда средней кислотности
· 7.0 – нейтральная среда
· 7.0-7.5 – оптимальная мягко-щелочная среда
· 8.0 и выше – щелочная среда
ШАГ№2 – Выбор пакета для закрытия углеводного окна
Мы предлагаем готовые пакеты для закрытия углеводного окна с разным уровнем РН. Узнав свои показатели с помощью тест-полоски, клиент клуба просто выбирает соответствующий пакет, компенсирующий именно его уровень РН до нормального.
Пакеты предлагаются с разными вкусами и наполнением, все исключительно натуральные продукты, не классическое спортивное питание. Пакеты рассчитаны на закрытие чистыми углеводами (при низком уровне РН) или углеводами и белками (при среднем РН).
ШАГ№3 – Здоровье 24/7
Клиенты могут приобрести у вас тестовые полоски и отслеживать свой уровень РН в течение дня (3-4 раза в день, как рекомендуют врачи-диетологи). Это отличная возможность грамотно составить свой рацион и включить в него нужные продукты.
6. ПОЧЕМУ НАШИ ПАКЕТЫ ЛУЧШЕ, ЧЕМ ОБЫЧНОЕ СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
Наша инициатива – программа индивидуального натурального питания.
Наш способ закрытия углеводного окна подходит в том числе:
Вегетарианцам, у которых большой проблемой является наличие животного белка практически во всех продуктах спортивного питания – в наши пакеты включены орехи, бобовые, соя, у которых содержание белка на 56% выше, чем в мясе.
Кстати, многие известные спортсмены являются вегетарианцам: Майкл Тайсон (всемирно известный боксер), Билл Перл (4кратный обладатель титула «Мистер Вселенная»), Стен Прайс (мировой рекордсмен в поднятии тяжестей до нынешнего дня), Брюс Ли (мастер восточных единоборств, отжимается от пола 1 рукой 200 раз, 12 раз в Книге Рекордов Гиннесса) и пр.
Все, кто боятся малокровия (а это практически каждый спортсмен) – в пакетах содержатся инжир, изюм, бананы, нори, финики и другие продукты против анемии.
Всем, кому нужно повысить уровень железа – мы комбинируем железосодержащие продукты с витамином С, избегая в этих пакетах кисломолочных продуктов, мешающих усвоению генемового железа.
7. УСЛОВИЯ
Мы составляем индивидуальные рекомендации для закрытия углеводного и углеводно-белкового окна, состоящие исключительно из натуральных продуктов и скомплектованные по уровням РН.
Для проверки РН необходимо иметь тестовые полоски мгновенного действия.
Таким образом, вы можете сразу обеспечить клиентов вашего клуба всем, что нужно для восстановления оптимального уровня РН, и как следствие улучшения спортивных показателей и здоровья в целом.
Читайте про Уротест на pH мочи
Комментариев нет:
Отправить комментарий