Блог автора методики коррекции веса Нелли Кешишьян

понедельник, 28 декабря 2015 г.

Как вести себя худеющим во время поста. Скоро Рождественский пост с 28 ноября.


Всегда, когда наступают периоды постов, я задумываюсь что должно происходить в православной Академии питания. Ведь так сложно приходится людям с большим весом, когда у них перерастянуты желудки. Они бы и рады попоститься, но это необходимо столько усилий, которые заканчиваются после окончания поста- обжорством ! Что делать, как помочь людям в такой сложной ситуации. Только постепенно , как в детстве начинаем учиться с малого.А потом, даст Бог, и получится поститься всегда!
«Буду поститься – заодно и вес сброшу» – считают многие.
Как же правильно совместить православный пост с борьбой за тонкую талию. Но нужно ли совмещать?


Те, кто рассматривают пост в качестве диеты для похудения, допускают ошибку. Ведь главный и единственный смысл всех его ограничений – приближение человека к Богу, самосовершенствование в духовном, религиозном отношении.

Продолжительность Рождественского поста — 40 дней — была установлена на Константинопольском Соборе в 1166 году.
В молитвенной жизни Церкви тайна воплощения Спасителя равноценна тайне воскресения из мертвых, поэтому продолжительность и содержание Рождественского поста напоминают Великий пост.
Во время Рождественского поста запрещены мясо, сливочное масло, молоко, яйца, сыр. Кроме того, в понедельник, среду и пятницу Уставом запрещаются рыба, вино и растительное масло и дозволяется сухоядение после вечерни. В остальные же дни – вторник, четверг, субботу и воскресенье — разрешено принимать пищу с растительным маслом. Рыба во время Рождественского поста разрешается в субботние и воскресные дни и великие праздники, например, в праздник Введения во храм Пресвятой Богородицы, храмовые праздники и во дни памяти великих святых, если они приходятся на вторник или четверг. Если же праздники приходятся на среду или пятницу, то разрешение поста положено только на вино и растительное масло. Со 2 по 6 января пост усиливается, в эти дни даже в субботу и воскресенье рыба не благословляется.

 Нам кажется – исключи все это, и похудение обеспечено автоматически. На самом деле, во время поста некоторые люди действительно худеют – но при этом остальные благополучно сохраняют свою прежнюю форму, а кое-кто даже поправляется. Почему?
В период поста от верующих требуется не только отказаться от определенных продуктов, но и вообще трапезами не увлекаться – есть помалу и редко. Сладость запретного плода, помноженная на большие перерывы между приемами пищи… Не нужно быть диетологом, чтобы предвидеть – «обострение» аппетита в этом случае очень вероятно.
При соблюдении всех «постных» правил практически неизбежно уменьшение калорийности и жирности еды – но для похудения этого явно недостаточно, так как организм, защищаясь от «тяжелых времен», может просто быстренько снизить расход энергии.

Люди истинно верующие воспринимают пост как возможность духовно укрепиться и очиститься – поэтому соблюдают его легко и с удовольствием. У тех же, кто пытается в этот период просто решать проблемы с фигурой, многочисленные запреты могут вызвать ухудшение настроения, депрессию, раздражительность – и, как следствие, снижение мышечного тонуса и переход организма из режима расхода жира в режим накопления.
Если даже в ходе поста все-таки удалось похудеть, очень велика вероятность того, что после возвращения к обычному питанию вес начнет весьма интенсивно расти – и через короткое время все утраченные килограммы вернутся с «прибылью». А тут еще и Новый год в пост нам встречать....

 Постарайтесь сделать свой режим питания максимально комфортным – тогда, во всяком случае, вы будете гарантированы от набора веса во время и сразу после окончания поста. А после Рождества спокойно приступите к своей программе похудения.
Советуем соблюдать следующие правила «постной безопасности»:
Следите за жирностью своего питания.
Чтобы не испытывать голода, не пытайтесь есть одни овощи и фрукты, обязательно включайте в свое меню крупы, хлеб, картофель, иногда супы или  супы-пюре.
Если позволяют материальные возможности, люди с очень большим весом, перекусывайте орехами, хлебцами, сухим хлебом, сухофруктами, хурмой, мандаринами, апельсинами.
Чтобы многочисленные запреты не были вам в тягость и не понижали тонус, не сидите поздно в социальных сетях, высыпайтесь, больше гуляйте на свежем воздухе, используйте природные антидепрессанты типа ванн (хвойных, медовых или с лекарственными травами). И главное – избегайте постного выражения лица! :-). Кушать захотелось, попили медовой воды, поели немного вымоченного изюма.
Если Вы никогда не постились, или у Вас есть , например, сахарный диабет. Вы отправились к батюшке за благословением на  послабление поста. Но это не означает, что теперь Вам все можно. Включите рыбу(чаще , чем прописано Уставом) и творог(если уровень сахара сильно повышается или самочувствие ухудшается), но отдыхайте от мяса , колбасы, сыра и яиц и различных лакомств!
Ангела Хранителя!
С любовью , Неонилла

четверг, 24 декабря 2015 г.

Чипсы праздничные для украшения салатов

Те, кто не худеет, тот может кушать и в перекус, а тот кто худеет, только немного для красоты в салат овощной !


Ингредиенты

Картофель 1 шт.
зелень для укражения  (листики)
масло кукурузное 1/2 стакана
соль



Способ приготовления

. Картофель надо настругать как можно тоньше
 Положить между двумя ломтиками украшение - любой резной листик - и хорошо прижать ломтики друг к другу.Красиво будет и  тоненькие колечки маслин, и колечки свежего острого перчика (некоторые могут не склеиться, а с зеленью - 100%! Обжарить в разогретом растительном масле, затем посолить.Посмотритекак оргинально получается
Блюдо рассчитано на 2-4 порции
Время приготовления: 15 минут

понедельник, 21 декабря 2015 г.

ПРОГРАММА УПРАВЛЕНИЯ ВЕСОМ И АППЕТИТОМ.КЕНЕЛЛИЯ

ПРОГРАММА "ИЗУЧИ СЕБЯ"


Вы узнаете  как протестировать:
1.Завтраки
2.Обеды
3.Ужины
4.Перекусы
5.Жидкости до еды и во время еды
6.Объемы
7.Заправки и заливки
8.Время приема еды
9.Способы приготовления
10.Еду в дни тренировок
11.Подобрать продукты для закрытия углеводного и метаболического окна
12.Что кушать на месячных,во время месячных,перед месячными
13.Что кушать на стрессе
14.Как управлять аппетитом
15.Что кушать на стрессе
16.Еда дома
17.Еда вне дома
18.Еда в дороге
19.Праздничная еда 
20.Еда, если заболел
21.Еда на быструю руку
22.Что кушать, если заснуть не могу
23.Что кушать, если есть проблема с волосами,зубами и кожей
24.Что кушать, если беременная или на лактации
25.Что кушать при сахарном диабете
26.Что кушать балерине и хореографу
27.Что кушать в пост и постные дни
28.Детское меню на каждый день и в праздники



 
























ОТДЕЛЕНИЯ в Международной Дистанционной Академии питания и коррекции веса Кенеллия.
СЕКТОР ДИАГНОСТИКИ
СЕКТОР ДЕТСКОЕ ОЖИРЕНИЕ
СЕКТОР ПОСЛЕРОДОВОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ, ПОДГОТОВКА К БЕРЕМЕННОСТИ,1,2,ТРИМЕСТР БЕРЕМЕННОСТИ
СЕКТОР ОЖИРЕНИЕ И САХАРНЫЙ ДИАБЕТ
СЕКТОР МЕНОПАУЗА, ПОСТ МЕНОПАУЗА
СЕКТОР ДИСТАНЦИОННОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА (СТРАНЫ СНГ)
СЕКТОР ОЖИРЕНИЕ У МУЖЧИН
СЕКТОР КОРРЕКЦИЯ ПИТАНИЯ
СЕКТОР ПРОГРАММА ИЗУЧИ СЕБЯ
СЕКТОР АДАПТИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ БОЛЬНЫХ ВСЕХ ПРОФИЛЕЙ (В ТОМ ЧИСЛЕ И НЕЙРО-ХИРУРГИЧЕСКОГО)
СЕКТОР ПРЕДОПЕРАЦИОННЫЕ, ПОСЛЕОПЕРАЦИОННЫЕ БОЛЬНЫЕ
СЕКТОР АДАПТИВНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ СПОРТСМЕНОВ
СЕКТОР ИНОСТРАННЫХ ПАЦИЕНТОВ, ДИСТАНЦИОННОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ ( ФРАНЦИЯ, ГЕРМАНИЯ, ПОЛЬША, ИТАЛИЯ, ИСПАНИЯ,США, БОЛГАРИЯ)
СЕКТОР РЕАБИЛИТАЦИЯ ИНВАЛИДОВ
БЛАГОТВОРИТЕЛЬНОЕ ОТДЕЛЕНИЕ(ПРАВОСЛАВНЫЕ СВЯЩЕННОСЛУЖИТЕЛИ, МОНАХИ)
ДЕФИЦИТ МАССЫ ТЕЛА


Le centre médical
de la correction esthétique «Kenelliya»


1. LE SECTEUR DU DIAGNOSTIC
2. LE SECTEUR DE L'OBÉSITÉ D'ENFANT
3. LE SECTEUR DE LA RESTITUTION PUERPÉRALE, DE LA PRÉPARATION A LA GROSSESSE, 1,2, TRIMESTRE DE LA GROSSESSE
4. LE SECTEUR DE L'OBÉSITÉ ET DU DIABÈTE SUCRÉ
5. LE SECTEUR DE LA MÉNOPAUSE, DE LA POSTMÉNOPAUSE
6. LE SECTEUR DE LA RÉDUCTION DU POIDS A DISTANCE (PAYS DE LA CEI)
7. LE SECTEUR DE L'OBÉSITÉ DES HOMMES
8. LE SECTEUR DE LA THALASSOTHÉRAPIE
9. LE SECTEUR DE LA CORRECTION DE L'ALIMENTATION
10. LE SECTEUR DU PROGRAMME ÉTUDIE TOI-MEME
11. LE SECTEUR DE LA RÉHABILITATION ADAPTIVE PHYSIQUE DES MALADES DE TOUS LES PROFILES (Y COMPRIS NEUROCHIRURGIAL)
12. LE SECTEUR DES MALADES PRÉOPÉRATOIRES, POSTOPÉRATOIRES
13. LE SECTEUR DE LA PSYCHOTHÉRAPIE (LA BOULÉMIE, L'ANOREXIE)
14. LE SECTEUR DE LA RÉHABILITATION ADAPTIVE PHYSIQUE DES SPORTIFS
15. LE SECTEUR DE LA REINE DE LA PLAGE ET DE LA FIANCÉE
16. LE SECTEUR DE LA GYMNASTIQUE SUR LES TABLES POUR LA MODÉLISATION DE LA FIGURE
17. LE SECTEUR DES MASSAGES (À 4 MAINS, THÉRAPEUTIQUE, LA CORRECTION DE LA FIGURE)
18. LE SECTEUR DES PATIENTS ÉTRANGERS, L'ACCOMPAGNEMENT A DISTANCE (LA FRANCE, L'ALLEMAGNE, LA POLOGNE, L'ITALIE, L'ESPAGNE, LES ÉTATS-UNIS)
19. LE SECTEUR DE LA PHYSIOTHÉRAPIE
20. LE SECTEUR DE LA RÉADAPTION DES INVALIDES
21. LA BRANCHE DE BIENFAISANCE (LES PRÊTRES ORTHODOXES, LES MOINES)

воскресенье, 20 декабря 2015 г.

Вред жевательной резинки



Жевательная резинка многим кажется безобидной и даже стильной привычкой, но эта привычка, оказывается, может негативно сказаться на здоровье человека, в частности, на здоровье зубов, пищеварительного канала и мышц челюсти.

Жевательная резинкаЖевательная резинка кажется большинству из нас безвредной, многие рассматривают ее использование даже как полезную привычку. Хотите чего-нибудь сладкого? Возьмите пластинку жевательной резинки, это всего лишь пять калорий! Стресс, голод? Тот же ответ. Что во всем этом может быть вредного?

Как бы то ни было, есть у жевательной резинки и свои негативные свойства. В этой статье вы найдете информацию о некоторых из них.

Вы станете кушать меньше фруктов и больше нездоровой пищи

Жевание резинки перед приемом пищи часто рекомендуется как способ уменьшения чувства голода. Тем не менее, недавнее исследование, опубликованное в журнале Eating Behaviors, разоблачает этот миф. Исследование продемонстрировало, что жевательная резинка не только не влияет на количество употребленных калорий, но и снижает объем потребления здоровой пищи. При этом в рационе повышается количество пищи нездоровой, к примеру, картофельных чипсов и конфет. Особо вредной в данном отношении считается жевательная резинка с мятным вкусом.

Опасность дисфункции височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС)

Жевание резинки может вызвать симптомы дисфункции височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС), среди которых боль в челюсти, ассоциирующаяся с жевательными мышцами и суставами (ими нижняя челюсть крепится к черепу). У многих людей ВНЧС приводит к повреждениям мышц челюсти, головы и шеи, вследствие чего учащаются случаи головной и зубной боли, боли в ушах. Вместо резинки рекомендуется съесть яблоко, что удовлетворит потребность в жевании и в то же время снизит риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Проблемы с пищеварением

Синдром раздраженного кишечника (СРК) принадлежит к расстройствам пищеварения. Среди его основных симптомов выделяются боль в области живота, судороги и изменение активности кишечника. Жевательная резинка способствует проникновению внутрь лишнего воздуха, вызывающего боль и вздутие живота. Кроме этого, искусственные подсластители, такие как сорбитол и маннитол, могут стать причиной развития диареи.


Вред для зубов

В попытке избежать вредоносного эффекта резинки с искусственными подсластителями многие переходят на резинку, содержащую сахар, и это кажется логичным решением. Тем не менее, у этого решения могут быть свои последствия, так как сахар является одной из причин развития кариеса.

Отравление ртутью

Зубные пломбы часто содержат в себе смесь ртути, серебра и олова. Исследования показывают, что жевательная резинка может стать причиной освобождения ртути с последующим проникновением последней в организм. Чем это чревато? Большое количество ртути может вызвать развитие хронических заболеваний, неврологических и умственных расстройств. К счастью, ртути в пломбах недостаточно для нанесения вреда организму, но уже сам факт ее присутствия в свободной форме не внушает никакого оптимизма.

Откуда берется лишний вес зимой?

Откуда берется лишний вес зимой?

Откуда берется лишний вес зимой?Все наверняка замечали, что зимой вес почему-то увеличивается. И именно после новогодних праздников хочется очень срочно сесть на диету и к лету похудеть. Многие списывают причину появления лишних килограммов на большое количество праздничных застолий, но это не так. Существует несколько причин, почему осенью и зимой мы набираем вес.

Дисхроноз

А проще говоря, сбой биологических ритмов. В человеческой генетической памяти еще сохранились записи о том, что изначально человеческая цивилизация зародилось в южной части Африки, там, где ночь равна дню, где световой день длится двенадцать часов. И в осенне-зимний период, когда начинается сокращение светового дня, наш организм испытывает тревогу. А стресс мы привыкли заедать. Вот и первая причина ежегодного набора веса осенью и зимой.

Сезонная депрессия

В принципе эту причину можно объединить с первой. Увеличение количества пасмурных дней ведет к ухудшению настроения. И дабы повысить это самое настроение мы начинаем употреблять всякие вкусности. Еда с детства ассоциируется с праздниками — торт на День рождения, обильное застолье на Новый год, обязательный стол по любому поводу. Мы бессознательно проводим параллель между вкусной едой и хорошим настроением.

Гиподинамия

То есть малая двигательная активность. Это наша третья причина. Мало кому хочется гулять в морозную стужу или дождливый день. От работы мы стараемся не пройтись пешочком, а доехать на транспорте, в выходные мы скорее останемся дома с телевизором, а не пойдем гулять в парк и не поедем на пикник. Мы тратим меньше энергии, следовательно большее количество калорий не расходуется, а откладывается в ненавистный жирок. Именно по этой самой причине многие задумываются о тренажерном зале как раз осенью, когда наш организм начинает ощущать нехватку двигательной активности.

Защита от холода

Зимой холодно, значит нам нужно тепло. А откуда взять тепло? Конечно, из еды, ведь питательные вещества при расщеплении это тепло и дают. Плюс, мы начинаем увеличивать жировую прослойку, как бы изолируем себя от внешней среды. В этом мы схожи с дельфинами и китами, лишенными шерсти животными, как и мы. Тем самым мы сохраняем тепло.

Мало солнечных дней зимой.

Мы чаще теперь без солнечного света. А искуственное освещение приводит к дефициту витамина D , а этот витамин помогает усвоиться кальцию, который учавствует в утилизации жира.

Так что не спешите ругать себя и свою силу воли, когда встав на весы с приближением весны, вы вдруг обнаружите несколько лишних килограммов. Теперь, понимая все механизмы накопления веса в осенне-зимний период, вам легче будет с наступлением осени следить за собой и контролировать свой аппетит.

Основа успешной борьбы с весом — не сила воли, а план действий



В программе каждые десять мы составляем план. Зачем? 

Дистанционная Академия питания и коррекции веса Кенеллия помогает всем научиться планировать свои действия для снижения веса.
Недавнее совместное исследование португальских, немецких и польских ученых говорит в пользу того, что наиболее эффективной стратегией борьбы с лишним весом является сочетание предыдущего планирования и мотивации.

Если вы надеетесь сбросить вес, забудьте о силе воли. Ученые утверждают, что все, что нужно человеку в данном случае — небольшое предыдущее планирование.

План действий для борьбы с лишним весом 

Необходимо составить список «протестированных продуктов питания", которые вы будете покупать.

Целью нового исследования, опубликованного в British Journal of Health Psychology  стало изучение, как человеку помочь перестать бояться еды.Тестируя наши блюда, вы избавитесь от страха растолстеть.
Как продемонстрировали многие предыдущие исследовательские работы,ИЗУЧАЯ СЕБЯ - это ведет к потере веса.

Психолог Кристина Альбукерке Годиньо (Институт Лиссабона, Португалия) говорит, что ключом к успеху в деле потери веса является сочетание мотивации и опережающего планирования. Она отмечает, что покупка продуктов в супермаркете наугад для достижения этой цели не подходит. Альбукерке рекомендует сначала составить список необходимых продуктов, а потом преднамеренно принять решение по изменению своего потребительского выбора, поскольку именно такая стратегия считается наиболее действенной.

Исследование, проведенное учеными португальских, немецких и польских университетов, рассматривает ситуацию более 200 людей в возрасте 18-50 лет.

Всех участников исследования спросили о количестве съеденных ими ПРОДУКТОВ на прошлой неделе (средний дневной показатель). Также их спросили о желании увеличить потребление этих продуктов питания, о выборе ими способа достижения данной цели и возможных препятствиях, которые могут оказаться у них на пути.

Оказалось, что люди, выбравшие вариант с планированием потребления еды, с большей вероятностью достигали поставленной перед ними цели здорового питания. Те, кто полностью уяснил для себя все преимущества здоровой пищи, также с большей легкостью меняли свой потребительский выбор.

Планирование оказалось особенно эффективным в непредвиденных ситуациях, таких как, к примеру, приглашение к празднованию дня рождения коллеги по работе. Если человек наперед знает, что ему следует ответить, ему намного легче противостоять искушению.

Годиньо подчеркивает, что наличие стратегии, учитывающей целый спектр ситуаций, способных подорвать самые хорошие намерения, чрезвычайно важно и помогает человеку управлять его ежедневным выбором пищи. Планирование своего ежедневного меню — все это примеры эффективных стратегий борьбы с лишним весом.

Исследователи отмечают важность именно планирования, как психологического процесса,который основан на тестировании и получении достоверной информации влияния данной еды на изменения вашего веса.

Витаминные добавки могут негативным образом сказываться на выносливости организма во время тренировок




Определенные витаминные добавки способны притупить природную реакцию мышц на тренировку физической выносливости, говорится в новом исследовании, проведенном в Норвегии.

Исследование норвежских ученых (Норвежская Школа Спортивных Наук) предполагает негативное влияние витаминных добавок (в данном случае — витамины C и E) на результаты тренировок выносливости (притупление естественной реакции мышц на нагрузку).

Тренировка на выносливость. БегВ ходе исследования 54 здоровым участникам в период выполнения программы тренировки выносливости (бег 3-4 раза в неделю) был предписан прием добавок, содержащих витамины C и E, или плацебо. Участники прошли тестирование физических способностей; также им была проведена биопсия мышц в начале и в конце исследования, чтобы проверить степень адаптации тела к нагрузкам.

Через 11 недель мышцы людей в группе плацебо производили больше митохондрий (клеточные «электростанции»), что и является естественной реакцией на тренировки. В группе витаминных добавок идентичного явления не наблюдалось.

Результаты предполагают, что «добавки с витаминами C и E ухудшают спровоцированное тренировками производство белков митохондрий, необходимых для увеличения выносливости мышц», говорит один из исследователей доктор Йоран Паульсен из Норвежской Школы Спортивных Наук.
Несмотря на такой клеточный эффект, добавки никак не повлияли на общие результаты участников. У представителей обеих групп наблюдалось одинаковое улучшение в максимальном усвоении кислорода, главном индикаторе выносливости.

Паульсен, тем не менее, говорит, что высокие дозы витаминов C и E (обычное дело для большинства добавок) должны приниматься с осторожностью, особенно, если человек занимается тренировками на выносливость.

Многие люди принимают витаминные добавки, хотя существует очень мало доказательств того, что они способствуют улучшению здоровья или физической производительности. Несколько недавних исследований даже предположили, что высокие дозы витаминов могут быть вредными для здоровья.

Клинические испытания 1980-х и 1990-х показали, что такие антиоксиданты как бета-каротин, витамин A и витамин E существенно увеличивают риск рака легких у курильщиков.

Читайте подробнее: антиоксиданты ускоряют рост раковых опухолей?

Участники исследования в группе добавок принимали каждую неделю 1000 мг витамина C и 235 мг витамина E. Взрослым не рекомендуется принимать дозы витамина C и E больше 2000 и 1000 мг в день соответственно.

Несмотря на то, что прием витаминов никак не повлиял на общие физические показатели участников, может оказаться, что некоторые люди более чувствительны к их действию, чем другие. Исследователи отмечают, что четыре участника с лучшими результатами в беге принадлежали к группе плацебо. Также они подчеркивают, что целью исследования был именно маркер производства митохондрий.


Отчет об исследовании был опубликован 3 февраля 2014 года в журнале «Journal of Physiology».

пятница, 18 декабря 2015 г.

Конфеты из пророщенной пшеницы. Детский пост и Новый год



Ингредиенты

50 г семечек (черных или белых)
300 г пророщенной пшеницы
100 г изюма(выбирайте темный сорт и хорошо промывайте, замочите в теплой воде на 20 минут)
100 г чернослива(помыть и замочить в темлой воде на 20 минут)
100 г кураги(помыть и замочить в теплой воде на 20 минут)
50-70 г очищенных грецких орехов(покупайте орехи в скорлупе, а потом сами их чистите)

Приготовление

Измельчите семечки : 10 сек . Переложите в миску
Пророщенную пшеницу  измельчите: 2 мин 
Добавьте  все сухофрукты и измельчите: 30-40 сек 
Добавьте грецкие орехи и еще раз измельчите: 5-10 сек 
Из полученной массы скатайте шарики-конфеты и обваляйте их в измельченных семечках.


Как проращивать пшеницу?

Поместите пшеницу в воду на 12 часов.
Промойте пшеницу проточной водой 5-7 раз.
Поместите пшеницу во влажное полотенце еще на 12 часов.
Важно! Ростки не должны быть больше 1 мм.

воскресенье, 13 декабря 2015 г.

10 необычных способов быстро заснуть от Неллины:-)

1. Пить вишневый сок



У меня в морозилке есть всегда замороженная  вишня....:-) Разморозила, можно пол пачки или даже пачку... потом взбила, отжала (можно при помощи марли,мякоть в творог, а соком запиваю.
Научные исследования доказали, что терпкий вишневый сок сокращает время засыпания в среднем на полчаса. Дело в том, что в вишне очень много мелатонина - гормона, регулирующего сон. Бонус: этот гормон замедляет старение.

2. Гладить живот





Проверьте, на ком хотите:-) У меня есть рыжий кот Лимон, он засыпает  за 5 минут, когда я массирую ему животик:-)  
Часто трудно уснуть из-за напряжения, а плавные поглаживания помогают расслабиться. Начинайте круговыми движениями от пупка, постепенно увеличивайте круги, потом наоборот - уменьшайте амплитуду.

3. Напрягать мышцы



Это упражнение можно сделать в теплой ванне, но чтобы на стопы (с душа или крана )бежала вода !

Это ещё один способ расслабить все мышцы. Сильно напрягите пальцы на ногах и стопы, расслабьте, потом икры, мышцы бедер, ягодицы, живот и т.д. Попеременное напряжение и расслабление помогает снять зажатость и полностью расслабить тело. Если не хочется напрягаться полностью, можете повторять это упражнение только с пальцами ног, попеременно напрягая и расслабляя их 7 раз.

4. 

Положите под правое подреберье бутылку с тёплой водой . Переполненный желчный пузырь может мешать быстро заснуть !


5. Провернуть день в обратном порядке


Для меня это очень действенный метод, ещё ни разу не доходила до конца. Суть в том, чтобы просмотреть день в воображении в обратном порядке. Например, вы легли спать и начинаете представлять, как можно ярче, как вы залезли под одеяло, потом как ставили телефон на зарядку, как чистили зубы перед сном, как смотрели молились и т.д. Если получится, дойдете до самого утра.
Есть такая техника для продуктивности, «пересмотр дня», но когда о ней упоминают, сразу предупреждают, что очень трудно не уснуть, пока вспоминаешь день. У меня ни разу не получилось не уснуть, так что можно использовать как хорошее лекарство от бессонницы.


6. Если совсем не спится, то лучше молиться.


7. 
Можно закатить зрачки, при закрытых глазах (так у нас , когда мы на самом деле спим) ,положить руки в кулачках под рёбра, носки пальцев на ногах тянем на себя. Минут 10-20 понадобится... быстрее не срабатывает.




8. 
Нужно очень много одеял сверху(тепло-тепло), а окно открыто(свежо-свежо), но нос под одеялом....:-) ,а  ноги выше уровня сердца (можно положить на подушки)Если нет мужа, то кота можно взять под одеяло:-)





9. Слушать музыку

Можно поставить специальные композиции для сна, звуки природы и монотонные композиции.  Есть даже целые подборки музыки для сна.


10. Спеть
Некоторые родители, поющие своим детям колыбельные, замечают, что пение помогает уснуть не только детям, но и им самим. Так что попробуйте выбрать спокойную песню, которую вы хорошо знаете, и исполнить её в кровати. Чтобы никого не разбудить, можно даже шепотом. Кроме того, пение помогает укрепить мышцы горла, из-за слабости которых люди часто храпят.Милый давай споём НАШУ:-) Я ТЕБЕ, А ТЫ МНЕ:-) А У ВАС ЕСТЬ В СЕМЬЕ ОБЩАЯ ЛЮБИМАЯ ПЕСНЯ?

"записки внука, который вырос... "я очень любил моих бабушку и дедушку, потому что мы всегда втроём пели НАШУ ПЕСНЮ ПЕРЕД СНОМ"
Stats