Блог автора методики коррекции веса Нелли Кешишьян

понедельник, 24 июня 2013 г.

Страх вас может сделать толстым! Страх - это всегда прогноз. Страх - это всегда попытка заглянуть в будущее.



Иллюзия опасности

Недавно мне на глаза попалась показательная статистика.
Оказалось, что в экстремальных ситуациях человек погибает 
не от реальной опасности, а от паники. Например,90% 
жертв кораблекрушений погибли не от холода и голода, а от страха.
Приведу один типичный пример.
В июле 1942 года в Баренцевом море немцами было затоплено 
английское судно, экипаж которого высадился на два спасательных 
плота и одну шлюпку. Все они были разбросаны ветром в 
разные стороны.
К первому плоту подошла немецкая подводная лодка для того, 
чтобы узнать название потопленного судна и какой груз на 
нем находился.
Получив нужную информацию, немцы сообщили англичанам, что
 до берега всего 3 мили и в течение суток попутным ветром и прибоем 
их прибьет к берегу. Морякам же, находившимся на втором плоту 
и в шлюпке, немцы ничего сообщить не удосужились и отплыли восвояси. А на этих плав.средствах моряки вскоре начали умирать один за одним.
Когда через сутки плоты и шлюпку прибило к берегу, выяснилось, 
что из 20 моряков в шлюпке в живых осталось только пятеро, 
на второму плоту из 14 - четверо.
А на первом плоту не умер никто.
73% моряков, не знавших о положении берега, умерло за сутки 
ОТ СТРАХА, смысла в котором не было. Они умерли от ИЛЛЮЗИИ. 
От иллюзии опасности.
Иллюзия опасности - самая распространенная иллюзия, и она в 
той или иной степени свойственна всем людям. Она 
проявляется боязливостью, страхами, беспокойством, 
внутренним напряжением.
Мы всю жизнь чего-то боимся. Началось это в раннем детстве, 
когда нас учили бояться чужих людей, неизвестных мест, болезней,
 и т.п. Нам говорили "учись, иначе будешь работать дворником", 
"мой руки, иначе заразишься глистами", "съешь кашу, иначе 
останешься слабым и маленьким". Все это, конечно, отчасти 
правда, но угроза в этих поучениях преувеличена и доведена до 
абсурда, но если взрослый понимает это, то ребенок - нет.
Так запугивание и превращается в средство воспитания малыша. 
Ребенка просто учат бояться, вместо того, чтобы обучить тому, 
как себя вести в сложных ситуациях. В результате такого 
воспитания наше правое образное полушарие накопило богатый 
арсенал "потенциальных угроз" и натренировалось бояться. Это 
не может ни сказаться на дальнейшей жизни.
Вот и получается, например, следующее: ребенок запуган и 
боится получить плохую отметку и от этого начинает заикаться на 
уроках. Добрая учительница начинает его реже вызывать к 
доске, чем только потворствует дальнейшему развитию заикания, 
т.к. у ребенка формируется устойчивая связь: "пока я заикаюсь - 
меня меньше спрашивают ".
Мы смотрим телевизор и видим репортажи о пожарах, 
землетрясениях, наводнениях, хроники с места автокатастроф, 
кадры крушений самолетов, мы смотрим фильмы, где злоумышленники отравляют воду, взрывают города, где на Землю падают астероиды.
В итоге в нашем мозгу живет колоссальное количество 
страхов, о наличии которых мы даже и не задумываемся,
 но которые присутствуют в каждом нашем действии. 
Просыпаясь утром, мы боимся опоздать на работу; готовя 
завтрак, боимся, что он пригорит; садясь в маршрутное такси, 
боимся попасть в аварию; заходя на работу, мы боимся 
увидеть недовольное лицо начальника; в обед мы боимся съесть 
лишнего и потолстеть; мы боимся знакомиться с новыми 
людьми; мы боимся сплетен, оскорблений, зависти и так далее.
 Список наших страхов неисчерпаем.
Наше правое полушарие, где хранится наш прежний опыт, 
накручивается левым полушарием, которое знает обо всех 
возможных опасностях. В итоге мы начинаем бояться не только
 того, что с нами уже произошло, но и всего того, что в принципе
 может произойти с каким-нибудь человеком, начинаем искать 
опасности в каждом жизненном событии.

Но что такое страх?
Страх - это всегда прогноз. Страх - это всегда попытка 
заглянуть в будущее.

Мы без конца заглядываем в свое будущее и пытаемся 
разглядеть там возможные угрозы. Именно поэтому так 
популярны всевозможные астрологические прогнозы, 
прогнозы экономического и политического развития страны.
Но, человек так устроен, что все неизвестное его пугает,
 поэтому любое заглядывание в будущее 
сопровождается отрицательными эмоциями и тревожностью.
Мы попадаемся на крючок иллюзии, которая называется 
"иллюзия опасности". И это именно иллюзия, а не сам опасность.
Хотите знать, почему это иллюзия? Потому что у нас нет 
реальных проблем. Нам не нужно бороться за пропитание, 
тепло, нас защищают социальные службы, у нас нет естественных 
врагов, но полно защитников в виде армии, милиции, медицины,
 науки и т.п. Если что-то нам и угрожает, то только 
случайность. А случайность нельзя ни предотвратить, 
ни угадать, ни спрогнозировать.
Мы не знаем своего будущего и это хорошо. Неприятности 
следует переживать по мере их поступления, и совершенно нет
 смысла мучить себя заранее.
Мы тревожимся только потому, что думаем, что знаем свое 
будущее. Но мы не можем его знать. Знание будущего - 
это иллюзия. Мы всего лишь предполагаем его с какой-то 
вероятностью. И при разумном подходе следовало начать 
с расчета вероятности наступления этого события, а уж потом 
делать какие-то выводы.
Между тем, весь наш жизненный опыт может подсказать, что 
если нас и ожидают в будущем какие-то неприятности,то уж 
точно не те, о которых мы думали и по поводу которых переживали.
Если вы оглянитесь на свою жизнь, то будете удивлены, 
как многое из того, что мы  когда-то считали трагедий и 
катастрофой, из-за чего не спали ночей, переживая и 
нервничая, в итоге обернулось большой удачей.Например, 
молодая девушка перенервничала, плохо сдала итоговый 
экзамен в своем ВУЗе и, в итоге, по распределению попала
 в далекий сибирский городок. Она плакала и кляла судьбу, 
уезжая из своего южного и теплого края. Но, когда она приехала
 на место работы, то познакомилась с прекрасными людьми, 
встретила обаятельного и образованного молодого человека и 
влюбилась в него. Вот уже 30 лет они живут душа в душу, 
помогают своим детям воспитывать внуков. И теперь 
она с ужасом думает о том, как могла бы сложиться ее судьба,
 если бы она получила другую оценку на экзамене.
Конечно, справедливо и обратное. Даже всякое благое 
событие, наступления которого мы с нетерпением ждали, 
может закончиться трагедией. Моя знакомая выиграла в лотерею 
"Волгу". В начале 1980-ых таких машин ни у кого не было, 
да и сам выигрыш считался редким везением. Но, наступили
 трудные времена перестройки и отец моей знакомой начал
 на этой машине таксовать. Однажды он не вернулся домой. 
Как потом выяснилось, его убили, а машину угнали. Выигрыш 
в лотерею обернулся настоящей катастрофой.

Нам не дано предугадывать будущие события. Больше того, 
зачастую мы даже не можем правильно оценить уже 
произошедшее событие, так как не знаем его последствий.
Поэтому выглядит понятной вся иллюзорность того, что мы
 беремся оценивать еще не произошедшие события и 
тревожиться по этому поводу. Возникающий в душе страх 
немедленно приводит организм в состояние 
мобилизации, в итоге возбуждается симпатический 
отдел нервной системы, происходит выброс адреналина,
 ускоряется сердцебиение, учащается дыхание, возникают 
спазмы и т.д. И если такое происходит часто, то это может 
приводить к возникновению различных заболеваний у 
совершенно здорового человека.
Весь парадокс заключается в том, что страх нам уже не нужен. 
В нем нет смысла. Это пережиток тех времен, когда наших 
далеких предков окружали дикие джунгли, и была нужда время от 
времени обеспечивать срочную и тотальную мобилизацию 
всех сил организма. В наше время предупредить о возможных 
опасностях нас может разум. Мы спокойно и разумно не переходим 
дорогу на красный свет, занимаемся утренней гимнастикой, 
отключаем электричество, когда чиним розетку, моем руки перед 
едой, не злоупотребляем алкоголем, изредка посещаем врача и т.п.
Все это просто нужно делать, а вот чего-то все время бояться - 
это бессмысленно и вредно.

Я, конечно же, не утверждаю, что опасностей не существует. 
Нет, дело в другом. Потенциальных опасностей столько много, что 
просто физически невозможно угадать свою судьбу. Беда, если и 
придет, то только оттуда, откуда ее никто не ждет. И бояться по 
этому поводу просто нет смысла. Тратить свою жизнь и 
доровье на страдание по поводу гипотетических опасностей, 
с которыми вам просто не суждено встретиться - это просто безумие.
Поэтому не заглядывайте в будущее, не отравляйте свою жизнь 
страхом,  опирайтесь только на настоящее, и ваша жизнь 
только от одного этого улучшиться стократно.

Итак, если мы попались на удочку иллюзии опасности, то сделать 
нужно следующее:
1) На первом этапе необходимо обратить внимание на сам факт 
наличия тревоги или страха. Как правило, люди, 
охваченные беспокойством, полностью сосредоточены на 
источнике страха, а сама факт того, что они охвачены 
страхом - пропускают мимо сознания.
Поэтому первое, что нам нужно сделать в подобной ситуации -
 это признаться самим себе: "Я боюсь, я охвачен страхом".

2) После того, как мы признали наличие у себя страха, вспоминаем,
 что такое страх. Страх - это прогноз, построенный нашим сознанием
 на будущее. Мы сделали очередную попытку заглянуть в
 будущее, додумали его и начали тревожиться по поводу этой 
собственной выдумки. Страх - это всегда лишь предположение 
и фантазия.
Поэтому второе, что нужно сделать в подобной ситуации - 
это сказать самим себе: "Страх - это плод моей фантазии, 
это иллюзия".
Пусть пример с английскими моряками, погибшими от страха, 
находясь всего в 3 милях от берега, станет нам уроком, который 
мы НЕ ДОЛЖНЫ повторить.

3) Гонимые страхами, мы совершенно забываем о своей реальной 
жизни. А между тем следует обратить внимание именно 
на реальность, а не переживать над фантазиями о будущем.
Кто-то что-то сказал на работе, что-то у вас заболело, 
руководство приняло какое-то решение... Это жизнь. Пусть 
происходит то, что происходит.

Да, возможно от нас потребуются какие-то новые действия,  
нам придется пересмотреть ситуацию, изменить свои действия.
 Но это нормально. Это жизнь и надо двигаться дальше. 
Глупо бояться жизни, глупо убегать из нее в будущее, которого 
еще нет. В будущем ничего нельзя сделать, так как его нет. 
Зато есть настоящее, где можно сделать что-то важное и нужно для себя.
Итак, мы уже поняли, что испытываем страх, осознали, 
что это всего лишь плод нашей фантазии и иллюзия, затем 
оглянулись на реальный мир и нашли в нем массу возможностей. 
После этого надо подумать о том, какие из ресурсов реального 
мира мы можем использовать, на что можем опереться, 
и после этого начинаем действовать.

Поэтому третье, что мы сделаем - это спокойно и твердо 
скажем себе: "Я делаю то, что должен делать и будь, что будет."
А ДЛЯ ВЕРУЮЩИХ, ДОБАВЛЮ.... НА ВСЁ БОЖЬЯ ВОЛЯ!

Аутоагрессия -дорога в ожирение

Аутоагрессия
В отличие от знаменитого некрасовского "кому на Руси жить хорошо?" мне больше интересен другой вопрос - "КОГДА на Руси жить хорошо?"
Обычно мы об этом как-то не раздумываем, но если задумаемся, то придем к неожиданному выводу - мы живем в благословенное время.
Лучше, чем сейчас, на Руси не жили никогда.
Сейчас нет войны; каждый может вести подсобное хозяйство и жить им; количество вакансий превышает количество безработных, а значит безработица существует лишь на бумаге; каждый волен верить в Бога или не верить в него; каждый может высказать свое мнение по любому поводу (в т.ч. политическому) и выложить его в интернет, где его прочитают десятки, или сотни, или тысячи, или миллионы заинтересованных людей; всем доступно качественное бесплатное образование (в т.ч. и высшее, для тех, кто действительно старается учиться); количество тяжких и особо тяжких преступлений стабильно снижается (сейчас их в 3 раза меньше, чем было 15 лет назад) и т.д.
Все те лозунги, под которыми делались революции, реализованы.
Поэтому, оглядываясь на нашу историю, я понимаю, что лучше, чем сейчас, в России не жили никогда (хотя, уверен, что многие захотят с этим поспорить).
Конечно, проблем еще очень много, но все эти проблемы говорят лишь о том, что дальше жизнь будет еще лучше. :о)
И для такого вывода есть объективные причины.
Человечество может существовать только в условиях баланса между разрушительностью оружия и моралью.
Каждый новый виток в исторической гонке вооружений приводит к историческому развитию и укреплению морали.
Без такого баланса между силой оружия и силой совести человечество просто перестало бы существовать.
Древнейшие войны бронзового века велись тяжелым, хрупким и дорогим бронзовым оружием, поэтому профессиональных воинов было мало, и выгодно было уничтожить всех бойцов противоположной стороны.
Мораль того времени поощряла массовую резню и массовые убийства иноплеменников. Древние правители в летописях хвастались перед богами количеством вырезанных мужчин, женщин, детей, количеством стертых с лица земли городов. Отголоски того времени и той морали можно увидеть в некоторых книгах Ветхого Завета.
Однако изобретение железа и появление дешевого стального оружия быстро изменило ситуацию. Оружие стало широко доступным, и сражения стали чрезмерно кровопролитными.
Не удивительно, что это привело к созданию новой морали, более человеколюбивой. Во всех развитых странах того времени появились мыслители (Заратуштра, Сократ, Будда, Конфуций и др), которые проповедовали одно и тоже - терпимость (в т.ч. к врагу). Количество умерщвленных жертв перестало служить мерилом боевого мастерства и предметом похвальбы перед богами у полководцев. В широкие массы эту мораль терпимости принесло христианство.
Так было всегда на протяжении человеческой истории - изобретение все более эффективных способов убийства приводило к укреплению морали, ограничивающей убийство.
Изобретение огнестрельного оружия, а потом и артиллерии, привело к распространению идей гуманизма, равенства, демократии, международного и индивидуального права.
Изобретение ядерного оружия - к резкому снижению внешней агрессивности человека, к невиданному воспитанию самоконтроля.
Например, если сравнить статистику драк между сверстниками сейчас и 50 лет назад, то окажется, что количество драк резко сократилось. Если раньше с драками сталкивались почти 100% подростков, то теперь около 60% подростков ни разу не дрались с членами своего коллектива.
Уменьшились и случаи бытового насилия - телесные наказания детей.
Раньше детей пороли нещадно. Розги были непременным спутником всего периода обучения. Цитата из записок дамы, воспитывавшейся в английском приюте для девочек в конце XVIII века: "Так как одновременно пороли двоих, то в комнате стоял страшный вой  и крики, соединенные с мольбами и клятвами. За свое пятилетнее пребывание в приюте не помню, чтобы кого-нибудь высекли не до крови. После наказания обыкновенно весь наказанный был вымазан в крови и если не попадал в лазарет, то иногда несколько часов не мог ни стоять, ни сидеть. Я помню, что я несколько раз после наказания часа два могла только лежать на животе, в таком положении приходилось спать дня два-три".
Если так секли девочек, то как секли мальчиков даже представить страшно. Один из графов Корфов после юнкерского училища для дворян до конца жизни заикался потому, что впечатлительный мальчик каждую неделю очень "ждал" понедельников, по которым происходили порки.
Писатель Н.Г.Помяловский (1835-1863), обучавшийся в духовном училище, а потом закончивший духовную семинарию, писал, что за семь лет обучения был сечён примерно 400 раз. Нетрудно подсчитать, что секли его 1-2 раза каждую неделю в течение 7 лет.
Каждый раз он мог получить до 100-150 розг.
Нам сейчас даже трудно представить, как можно выдержать такое издевательство - это изощренное многолетнее наказание кажется немыслимым.
Сейчас уровень бытового насилия неизмеримо меньше. Опрос студентов одного из Красноярских ВУЗов (Буровский А.М., 2009) показал, что примерно 20% современных юношей и 60% девушек вообще не подвергались телесным наказаниям в семье ни одного раза.
Таким образом ситуация изменяется буквально на наших глазах - мы наказываем наших детей значительно меньше, чем наказывали нас.
200 лет назад обиженный вызывал обидчика на дуэль и убивал или был убит.
100 лет назад обиженный без разговоров мог покалечить обидчика ударом кулака с зажатой в нем свинчаткой.
Сейчас мы учим наших детей не лезть в драку, а рассказать о проступке обидчика учительнице.
Плохо это или хорошо?
С точки зрения общества это очень хорошо, т.к. жизнь становится все более и более безопасной.
Люди приучаются все лучше и эффективнее контролировать свои эмоции, все меньше и меньше демонстрировать свою агрессивность.
На мой взгляд, мы живем в наиболее моральное время за всю историю человечества.
Но у такого укрепления морали есть один минус.
У животных есть два принципиально отличающихся друг от друга вида агрессии: межвидовая и внутривидовая.
Межвидовая агрессия - это агрессия в отношении другого вида животных в целях защиты. Например, дрозд атакует кошку, чтобы не позволить ей съесть птенцов.
Внутривидовая агрессия служит совсем другой цели - цели расселения своего вида на другие территории. Если бы не было внутривидовой агрессии, то любое сообщество животных со временем бы вступало в фазу перенаселения, а значит и недостатка ресурсов для выживания.
Человек давно уже живет в условиях перенаселения.
В древнейшие времена территории в 10-20 кв.км хватало для прокорма всего ОДНОГО охотника-собирателя.
Сейчас на территории в 10-20 кв.км может проживать несколько миллионов человек.
Мораль позволяет ослабить внутривидовую агрессию человека, живущего в условиях жуткого перенаселения.
Еще 50-100 лет назад разгневанный чем-то муж мог, придя домой, обругать и побить жену; рассерженная жена - обругать и побить ребенка; ребенок - ударить котенка. Переадресование агрессии более слабому и ничем не провинившемуся играла важную роль в смягчении внутривидовой агрессии. В то время это было моральным.
Сейчас этот способ перестал быть моральным.
На данный момент очень распространенным стал способ переадресации агрессии на самого себя(аутоагрессия).
В чем проявляется аутоагрессивное поведение? В рискованных нарушениях правил дорожного движения, в суицидальном поведении (мысли о самоубийстве, попытки самоубийства), экстремальных увлечениях  (паркур по крышам, бесшабашный альпинизм), в наркомании, в алкоголизме, в переедании и других вредных привычках, подрывающих здоровье.
Этологи провели интересный эксперимент в Сухумском обезьяннике.
Они решили смоделировать на обезьяне ситуацию "морального человека", т.е. человека, который хоть и испытывает раздражение, но никак его внешне не проявляет, т.к. сдерживает себя. Для этого нескольких мартышек стали подвергать разнообразным раздражающим воздействиям, но при этом обезьяны не могли проявлять свои эмоции, т.к. были связаны.
Через несколько недель у всех животных развилось ожирение. И это понятно, ведь обезьянки гневались, что в естественных условиях требует выработку большого количество энергии, т.е. поступления в кровь большого количества глюкозы и гормонов. Но так как гнев не находил выхода, и эта энергия не тратилась, то она начала накапливаться в виде запасов жира.
У человека, который гневается, но не тратит высвобождающиеся в кровь запасы глюкозы, так же как и у описанных обезьян может нарушиться жировой обмен, а значит и наступить ожирение.
Именно поэтому для ликвидации лишнего веса так важны различные направления психологической работы - и борьба с гневом, и перенаправление отрицательных эмоций.

понедельник, 3 июня 2013 г.

это я , перед отъездом, дома хорошо... но если честно... хорошо там, где с кем хорошо:-))))


май 2013 года. Дорогие мои пациентки, вы мне каждый день рисуете свои отчеты, что ели и какой вес:-))) Это вам мой отчет:-))) Меня никто на свете не сможет заставить растолстеть:-))) Вес у меня постоянный, вешу 50 кг и чего вам желаю!!!!! Я вас люблю! Нелл