Долго сидел, резко не вставай. Постучи пятками об пол не вставая со стула

Не вставайте резко, если Вы долго сидели в самолете или просто возле компьютера, постучите пятками об пол, прежде чем начнете движение.

Вы знаете, что сидение больше одного часа не вставая сокращает вашу жизнь на 22 минуты? Для справки, одна выкуренная сигарета — на 11 минут.  

Тромбоэмболия не является отдельным заболеванием, но может развиваться при многих недугах, сопровождающихся образованием в сосудах тромбов или заносом в них сгустков крови, лимфы или воздуха. Эти частицы – тромбы, сгустки жировой ткани, пузырьки попавшего в сосуд воздуха, разросшиеся колонии микроорганизмов – закупоривают просвет артериального или венозного сосуда и препятствуют нормальному току крови. В результате такого нарушения в области поражения развивается ишемия – недостаточное кровоснабжение тканей. Последствиями этого состояния могут становиться инфаркты, инсульты или гангрены.

Малоподвижный образ жизни опасен, так как влечет за собой плачевные последствия:

• вызывает спазм в мышцах, отчего возникают различные недомогания в спине и шее;
• ухудшает кровообращение;
• резко возрастает риск головных болей и «садится» зрение;
• нарушается работа суставов;
• бедренные мышцы затекают, поднимаясь из-за стола, организм начинает страдать;
• органы малого таза немеют, что приводит к различным проблемам: от расширения вен до геморроя.

Предрасполагать к образованию тромбов-эмболов и развитию тромбоэмболии могут следующие заболевания или состояния:

• длительное пребывание в одной позе и резкий подъем (например, продолжительный постельный режим, перелет или поездка);
• прием повышающих вязкость крови лекарств;
• тромбофилия (нарушение свертываемости крови);
• некоторые хирургические операции;
• атеросклероз;
• антифосфолипидный синдром;
• артериальная гипертензия или гипертонический криз;
• инсульт;
• заболевания сердца и сосудов;
• варикозная болезнь;
• генерализованный сепсис;
• переломы крупных костей;
• кровотечения;
• ожоги или обморожения;
• злокачественные опухоли;
• курение;
• обезвоживание;
• беременность и роды;
• пожилой возраст.

Сидя на стуле (по возможности снимите обувь), постучите пятками о пол, создавая вибрацию бедер и голеней. Это благотворно повлияет и на суставы, и на сосуды, и на мышцы ног. Поставьте ноги рядом друг с другом и быстро, перетаптываясь, стучите стопами о пол (по очереди). Далее «пошагайте» ягодицами вперед-назад по сидению стула. Отличный массаж для копчика и промежности гарантирован! Затем (желательно без обуви) ставьте поочередно стопы то на носочек, то на пяточку с максимальной амплитудой.

Занесите на работу теннисный мячик, мячик-ёжик. Поместите его под стопы и прижимайте (мячики можно положить в носки, чтобы они не терялись:-))). 

Ещё можно сидеть на мячике то одной, то другой ягодицей  на 3-5 секунд по 5 раз с каждой стороны. Данное упражнение уберет большинство спазмов, улучшит кровообращение в малом тазу и избавит от боли.