Полезные свойства L-теанина, подтвержденные исследованиями

 Полезные свойства L-теанина, подтвержденные исследованиями

Клинические исследования на людях подтвердили множество уникальных свойств L-теанина, поскольку было доказано, что он снижает такие побочные эффекты кофеина, как беспокойство и раздражительность. Также исследования продемонстрировали его способность ослаблять чувство стресса, улучшать качество сна, бороться с симптомами предменструального синдрома, повышать остроту ума и помогать при синдроме дефицита внимания и гиперактивности. 

Польза L-теанина для мозга

L-теанин демонстрирует поразительные эффекты, которые, в первую очередь, касаются химических процессов мозга. Проще всего рассматривать теанин как «антикофеиновую» молекулу, но этим его действие не ограничивается. Кофеин — это стимулятор, а теанин отчасти смягчает его воздействие на мозг. Но неверно думать о теанине как о седативном средстве. L-теанин точно не является седативным веществом, так как он стимулирует работу мозга, просто он делает это иначе, чем кофеин.

На животных-моделях было показано, что L-теанин увеличивает уровень множества различных химических веществ в мозге, особенно нейромедиаторов, передающих сигналы от одной клетки мозга к другой. В этих исследованиях доказано, что он улучшает работу мозга, способность к обучению и память. 

Одним из важнейших результатов комплексного действия теанина в мозге является увеличение производства альфа-волн. Эти волны связаны с чувством спокойствия и сосредоточенности. 

Во время отдыха мозг производит большое количество альфа-волн. 

Помимо усиления альфа-волн в мозге, теанин также снижает активность бета-волн. Этот мозговой ритм связывают с нервозностью, беспорядочными мыслями и гиперактивностью.

L-теанин и борьба со стрессом

L-теанин способен вызывать положительные изменения в химических процессах мозга, усиливать активность альфа-волн и снижать активность бета-волн, что приводит к ослаблению ощущения стресса и беспокойства, уменьшению раздражительности и тревожности. Тем не менее было доказано, что чай тк же содержит и кофеин, а  с кофеином теанин может улучшать познавательные способности, концентрацию внимания и способность обрабатывать зрительную информацию, а также повышать точность действий при переключении с одной задачи на другую.

  Все положительные эффекты L-теанина.

В основном L-теанин применяется с целью уменьшения стресса и беспокойства, при этом он не вызывает сонливости. Как уже было сказано выше, L-теанин способствует состоянию спокойного, внимательного бодрствования. 

L-теанин, СДВГ и сон

Это свойство L-теанина означает, что он может быть полезен при синдроме дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Канадский центр функциональной медицины совместно с Университетом Британской Колумбии провел двойное слепое плацебо-контролируемое исследование с участием мальчиков в возрасте 8–12 лет с диагнозом СДВГ, которые дважды в день принимали по 200 мг L-теанина в форме жевательных таблеток.

 Первичные результаты исследования показали, что L-теанин действовал на испытуемых безопасно и эффективно и улучшал качество сна, помогая им спать более крепко, что очень важно для детей с СДВГ. Нарушение сна является значимым фактором СДВГ у детей.

Другое исследование также показало, что L-теанин может улучшать качество сна.

Он как таковой не является седативным средством (снотворным), но помогает заснуть, способствуя более расслабленному состоянию ума. 

L-теанин и улучшение умственной деятельности

  L-теанин помогает сократить время реакции в заданиях на концентрацию внимания, увеличить количество правильных ответов и уменьшить количество ошибок, связанных с пропусками, в задачах на проверку рабочей памяти. Эти результаты связаны с тем, что L-теанин перераспределяет ресурсы внимания для эффективного улучшения концентрации ума. Исследователи пришли к выводу, что L-теанин может способствовать усилению внимания, тем самым улучшая рабочую память и исполнительные функции мозга.

Более ранние исследования показали, что L-теанин в качестве единственного агента улучшает определенные психические функции при постоянном употреблении. Тем не менее, трудно отделить прямое воздействие L-теанина от косвенного эффекта, обусловленного уменьшением негативного влияния стресса и недостатка сна на познавательные способности. Например, в одном исследовании участники на протяжении четырех недель принимали L-теанин (200 мг в сутки) или таблетки с плацебо.

 Анализ результатов включал в себя оценку депрессии, тревожности, качества сна, а также набор психологических тестов. Результаты показали значительное улучшение сна и настроения, а также улучшение познавательных функций, беглости речи и показателей исполнительных функций. Результаты подтвердили, что улучшение познавательных функций тесно связано с улучшением сна и настроения.

Как действует L-теанин

L-теанин поглощается и доставляется в мозг через гематоэнцефалический барьер, способствуя расслабленному состоянию с большей ясностью и концентрацией ума. Он помогает достичь этого состояния за счет увеличения в мозге уровня важнейших нейромедиаторов, таких как дофамин, серотонин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), в то же время противодействуя эффекту возбуждающего нейромедиатора глутамата. 

L-теанин также оказывает противовоспалительное действие на клетки мозга и может защитить их от стресса и возрастных повреждений.

Один из важнейших непосредственных эффектов, отмеченных при приеме L-теанина, заключается в усилении активности альфа-волн мозга, которые относят к состоянию «расслабленного бодрствования», при одновременном снижении активности бета-волн, характерных для нервозности, беспорядочных мыслей и перспективности Модель ритма головного мозга, поддерживаемая L-теанином, связана с состоянием ума во время медитации, расслабленной концентрации ума и творчества. Опять же, этот эффект объясняет использование японскими монахами чая матча в чайной церемонии для усиления медитации.4 

Еще один эффект L-теанина — он помогает бороться со стрессом, снижая уровень кортизола. Этот эффект имеет большое значение, поскольку повышенный уровень кортизола и связанных с ним гормонов стресса может влиять на память и обучение.3 

Как L-теанин действует на организм

• Повышает уровень серотонина, дофамина и гамма-аминомасляной кислоты в головном мозге
• Противодействует некоторым стимулирующим эффектам кофеина
• Обеспечивает умственное и физическое расслабление, не вызывая сонливости
• Улучшает способность к обучению и память, что подтверждено исследованиями на людях и животных
• Дает положительные результаты в двойных слепых исследованиях, показывающих следующее:
• Ослабление чувства стресса
• Улучшение качества сна
• Уменьшение симптомов предменструального синдрома
• Увеличение производства альфа-волн головного мозга
• Уменьшение производства бета-волн головного мозга 

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Информация, содержащаяся в данном блоге, не предназначена для постановки диагноза.