Тест «Субъективная минута» — это простой экспресс-метод оценки внутреннего темпа времени и уровня тревожности, популяризированный психотерапевтом Михаилом Литваком.
Как пройти тест
1. Включите секундомер на телефоне или компьютере, но сразу переверните экран так, чтобы его не видеть.
2. Закройте глаза и мысленно считайте секунды в обычном темпе (не пользуйтесь внешним счетом по секундам вроде «и раз, и два», просто почувствуйте ход времени).
3. Когда вам покажется, что прошла ровно 1 минута (60 секунд), остановите секундомер.
4. Посмотрите на реальное время, которое показал прибор.
Интерпретация результатов
• 65–70 секунд — вы спокойны, внутренний темп в норме, реакция на стресс адекватная.
• 55–64 секунды — легкая тревожность или легкое внутреннее напряжение.
• 45–54 секунды — умеренная тревожность, повышенная мобилизация нервной системы.
• 35–44 секунды — выраженная тревожность, сильный стресс.
• Менее 35 секунд — высокая тревожность, сильное эмоциональное истощение (рекомендуется перепроверить тест несколько раз в день).
• Более 70–75 секунд — сильная усталость, заторможенность процессов или потеря концентрации
Комментариев нет:
Отправить комментарий