Блог автора методики коррекции веса Нелли Кешишьян

пятница, 13 июня 2014 г.

Гимнастика для ступней при деформации стопы



Специалисты лечебной физкультуры и ортопеды считают лучшей профилактикой и лечением деформации стопы это хождение босиком по неровной почве и сыпучему грунту. Такое хождение вызывает многократное сокращение мышц, которые удерживают свод стопы и мышц, сгибающих пальцы. Не обязательно ходить по улице босиком, можно сделать такие неровности и дома. Насыпьте в 2 коробки мелкую гальку, горох или желуди и ходите утром и вечером по 3 - 5 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы стопы наращивали необходимый запас прочности.

А для ежедневной зарядки выполняйте комплекс нижеописанных упражнений по 10 раз. Они просты и времени вы потратите не более 15 минут.

• Мелкими шажками побегайте на пятках, на носках и на наружных краях стоп.

• Сядьте на пол с длинным полотенцем в руках. Уприте вытянутые ноги в полотенце, концы которого держите в руках. Тяните полотенце и, соответсвенно плюсны, к себе, а затем отпускайте.

• Встаньте носками на толстую книгу и пытайтесь пятками достать до пола.

• Сядьте на стул. Пальцами ног пытайтесь захватывать и поднимать какой либо мелкий предмет (карандаш, шарик, носовой платок), держите его 5 секунд и отпускайте.

• Сядьте на стул и сгибайте и разгибайте ступни. Проводите вращения по часовой и против часовой стрелки.

• Лёжа на спине поаплодируйте поднятыми ногами, покрутите "велосипед".

• Сидя на стуле, катайте ступнями по полу теннисный мячик, скалку или бутылку босой ногой.

Вот такие несложные упражнения помогут вам избежать деформации стопы и косточки на ногах.

Комментариев нет:

Отправить комментарий