Блог автора методики коррекции веса Нелли Кешишьян

пятница, 6 октября 2017 г.

Чтобы просыпаться без будильника в любое установленное время

Главное — вовремя!
Не проси меня звонить тебе вместо будильника:-)


Речь пойдёт о проблеме, с которой частенько обращаются в письмах, и касается она сна. Письма можно разделить на два класса.

Первый — спрашивают насчёт того, как можно сократить время сна. 
Моё мнение такое.Не думаю, что к этому нужно стремиться
 Ибо во сне человек не только восстанавливается, во сне ещё идёт и интеграция той информации, которую он получил за день.

Недаром Эбингауз рекомендовал для лучшего усвоения материала сразу после занятий часок прихватить для сна.

Приведу ещё пример. Эмиль Золя вообще спал по 18 (!!!) часов в сутки и вон сколько умудрился написать.

Второй — посоветовать что-нибудь для того, чтобы просыпаться без будильника в любое установленное время или напомнить себе о каком-либо времени с большой точностью. Отвечаю.

С помощью самовнушения  можно активизировать наши «внутренние часы», которые подчиняются суточным ритмам. Мы используем действенные в моторных центрах внешние факторы-импульсы, связывая их с созданными в воображении сигналами пробуждения или образами-напоминаниями.

А если перед засыпанием внушить себе, что нужно проснуться заряженным энергией, бодрым, позволит нам оптимально начинать каждый день.

Для выполнения техники нужен будильник, только не цифровой, а со стрелками, обычный такой, механический. Далее по пунктам.

1. После того, как Вы легли в постель, возьмите в руки будильник и расслабьтесь и успокойтесь. Хорошо помогает счёт от 10 до 1 с произношением цифр про себя и визуализацией чего-то связанного с цифрами. Например, произнести «10» и представить себе мишень, сказать «9» и представить памятник Победы, сказать «8» и представить себе большой букет цветов и так далее.

2. Дотронемся до того места на стекле циферблата, за которым в этот момент находится часовая стрелка.

3. Затем двигаем указательный палец по стеклу циферблата до того места, на котором указан час, когда желаем проснуться. При этом важно, чтобы палец двигался не спеша и в точности повторял путь часовой стрелки.

4. Когда палец достигнет нужной отметки, то ярко и наглядно представляем себе, что просыпаемся точно в указанное время, причём хорошо отдохнув, свежие, бодрые, энергичные.

5. После того, как в течение нескольких дней это упражнение будет освоено и вы стали просыпаться в нужное время, можно далее и не прибегать к помощи будильника, а лишь отдавать себе приказ перед сном.

6. Это упражнение можно начинать распространять и на дневное время, например, на время начала перерыва или какой-либо встречи.

7. Поначалу время выполнения упражнения потребует пару минут, затем сократится до секунд.

8. Упражнение продолжается до тех пор, пока вы не научитесь просыпаться с точностью до минуты. Ваши внутренние часы будут работать точно и без сбоев.

Само собой, освоение этой техники займёт время, но тут организм так настроится, что вы будете просыпаться свеженьким и хорошо отдохнувшим.

Вы наверняка замечали, что иногда вы просыпаетесь бодрым, а иногда — разбитым и не выспавшимся. Суть дела в том, что желательно просыпаться в фазе так называемого «быстрого движения глаз» или, как ещё называют, в фазе «быстрого сна». Если просыпаться в фазе «медленного сна», то как раз и будет чувствоваться эта самая разбитость.

Занимаясь предложенной методикой, вы не только будете настраиваться на заданное время, но и организм будет настраиваться на то, чтобы просыпаться в нужной фазе.

Сколько времени займёт освоение методики? Тут у кого как. От недели до трёх, причём показатель этот индивидуальный. Но попробовать в любом случае стоит.

Комментариев нет:

Отправить комментарий