Правило мелатонина.

Гормоны шишковидной железы. 

Маленькая часть нашего мозга (шишковидная железа) выполняет огромную по важности работу. Она вырабатывает жизненно важные гормоны для человека. Это :

• эпифаламин (позволяет человеку запоминать информацию, замедляет старение организма), 
• аргинин (с помощью белка помогает людям засыпать), 
• серотонин (способствует бодрости, отвечает за болевой порог человека и сон),
• гормон дегидроэпиандростерон (следит за стройностью фигуры), 
• соматотропин (отвечает за красоту и рост организма), 
• тестостерон (мужской гормон сексуальности), 
• эстроген (женский гормон, участвует в процессе обновления и восстановления клеток костей, сосудов, внутренних органов, сердца, тканей). 
• мелатонин. 

Функции мелатонина рассмотрим подробнее. 

Гормон мелатонин выполняет множество важных функций. 

• Непосредственно мелатонину мы обязаны восстановлением жизненных сил. 

• Помогает нам бороться со стрессом. 

• Участвует в укреплении иммунной системы человека. 

• Омолаживает организм. 

• Замедляет старение. 

• Уменьшает порог удовольствия и радости, увеличивает порог боли и стресса.

• Участвует в процессе защиты клеток от вредных веществ из внешней среды. 

• Помогает организму в саморегуляции и защите от доброкачественных и злокачественных опухолей. 

• Снижает риск заболевания остеопороза. 

• Регулирует кровяное давление организма. 

• Регулирует уровень холестерина. 

• Снижает риск неприятностей, связанных с аритмией. 

• Поддерживает эндокринную систему в рабочем состоянии. 

Откуда берется мелатонин в нашем организме? 

1. Мелатонин вырабатывается самим организмом во сне из 

Согласно теории «двух процессов» возможность наступления сна возникает тогда, когда уровень гипнотоксина в организме уже достиг достаточно высокой концентрации, а уровень мозговой активности наоборот приближается к нижнему значению синусоиды, при этом открываются «ворота сна». Астроциты ответственны за накопление аденозина и регуляцию засыпания.

2. Организм получает мелатонин вместе с продуктами питания. 

3. Производится синтетическим путем в виде таблеток, капсул

Тот ритм, с которым мелатонин вырабатывается в организме, определяет весь цикл жизни человека. Наибольшее количество мелатонина вырабатывается у детей. Со временем его производство снижается, а в старости – практически не образуется. 

Мелатонин может продлить жизнь человеку на треть (до 120 лет), замедлив разрушение эпифиза. Эпифиз называют «регулятором (часами) старения", а гормон мелатонин – выполняющий его приказы курьер. 

Триптофан. 

Присутствие в крови аминокислоты триптофан необходимо для выработки мелатонина. При солнечном свете триптофан преобразуется в серотонин, который в свою очередь превращается ночью в мелатонин. 

Поэтому необходимо каждый день 0,5-1 часа проводить на улице в светлое время суток. Для образования мелатонина мало просто погулять на свежем воздухе. 

Еще необходимо включить в свой рацион питания продукты, содержащие кальций и витамины В6. 

В довершении к этому, добавьте хороший сон – и необходимой дозой мелатонина вы обеспечены на сутки. Мелатонин в организме не накапливается, поэтому нельзя заранее наесться или выспаться.

В темноте гормон вырабатывается непосредственно на глазной сетчатке. Днем этот процесс приостанавливается. Медиками установлено, что 2 часа сна до 12 часов ночи стоят 4 часов сна после 12 часов ночи. Поэтому рекомендуется ложиться спать не позже 22 часов. Нарушение баланса в работе и производстве гормонов наступает при недостаточной продолжительности сна человека. В этом случае люди перестают чувствовать голод и насыщение. А это, в свою очередь, приводит к перееданию, лишнему весу, снижению иммунитета. 

Кое-что интересное. 

• Мелатонин прекращает вырабатываться при употреблении кофеина, табака, алкоголя. Стресс тоже негативно влияет на работу шишковидной железы головного мозга. 
• Мелатонин не вырабатывается во время сна в освещенном помещении. 
• Гормон вырабатывается только при разнообразном рационе питания (углеводы, аминокислоты, белки, кальций, В6). 
• Мелатонин в организме не накапливается. 

При длительном нарушение сна(прерывный сон много лет), постарайтесть, особенно в зимний период, минимально использовать искусственный свет, как утром, так и вечером. Попытаться всякую работу выполнять в дневное время суток

• 1 час ходить в световое время суток, в 2-3 раза увеличивает выработку гормона. 

Мелатонин в готовом виде находится в: 

• вишне и черешне(вишнёвое пюре, вишнёвый мармелад, сушеная вишня, Кенеллини-пюре с грецкими орехами, фисташками и семенами) Это рекордсмены по содержанию гормона мелатонина (17,5 н/г на 100 г). Кроме того, в свежей вишне есть аминокислота триптофан, которая активизирует выработку мелатонина шишковидной железой. В вишне содержится много калия, который отвечает за работу сердечно-сосудистой системы, нормализует артериальное давление и поддерживает правильный состав крови. Регулярное употребление вишни в пищу доказано снижает уровень холестерина. Магний, фосфор, железо и другие элементы также присутствуют в составе.
•  кукурузе(кукурузной каше), 
• моркови, 
• буром рисе, 
• инжире, 
• редьке, 
• бананах(свежих и сушеных), 
• помидорах(свежих, печеных и сушеных), 
• петрушке(свежей и сушеной), 
• изюме(вымоченном 30-40 мин и затем высушенном повторно,
•  орехах(все орехи нужно вымачивать от 4 - 12 часов, чтобы вывести лектины и химикаты, которыми обработаны орехи))
• овсянке, 
• ячмене. 
• рыбе

Производство мелатонина в организме приостанавливается или полностью прекращается, если человек вынужден принимать следующие лекарственные препараты: 

кофеинсодержащие, кальцие- и бетаблокаторы, противовоспалительные, антидипрессанты, снотворное. 

«После «кофейного марафона» в мозге не увеличивается медленноволновая активность, поэтому человек не может заснуть глубоко 

Выводы.

1. Усталость (умственная и физическая) – важное условие для качественного засыпания. Обратите внимание – не просто стресс, а именно сложную когнитивную нагрузку! Важно давать себе достаточную умственную и физическую нагрузку, там мы будем спать крепче.

2. Кофеин (чай, кофе, энергетики и др.) подавляет действие аденозина. Потребление избыточного количества кофеина ухудшает стрессоустойчивость. 

3. При усталости нужно отдохнуть (можно поспать 20 минут), а не заливаться кофеином. Кофеин взламывает защиту мозга и увеличивает риск выгорания. 

 Хочу добавить, что в Америке, например, употребление мелатонина в лекарственной форме приравнивается к употреблению наркотиков. В некоторых странах производство синтетического вещества признано опасным для здоровья людей. Несмотря на то, что мелатонин – это средство от старости и для омоложения, принимать его надо по правилам, определенным врачом. Если уже есть зависимость от снотворного, не сдаваться и до последнего стараться сократить дозу и не употреблять никаких снотворных препаратов. 

А лучше всего – следите за своим рационом питания и сна! 

Читайте статью: "Правило мелатонина"