Правило мелатонина.

Гормоны шишковидной железы. 

Маленькая часть нашего мозга (шишковидная железа) выполняет огромную по важности работу. Она вырабатывает жизненно важные гормоны для человека. Это :

• эпифаламин (позволяет человеку запоминать информацию, замедляет старение организма), 
• аргинин (с помощью белка помогает людям засыпать), 
• серотонин (способствует бодрости, отвечает за болевой порог человека и сон),
• гормон дегидроэпиандростерон (следит за стройностью фигуры), 
• соматотропин (отвечает за красоту и рост организма), 
• тестостерон (мужской гормон сексуальности), 
• эстроген (женский гормон, участвует в процессе обновления и восстановления клеток костей, сосудов, внутренних органов, сердца, тканей). 
• мелатонин. 

Функции мелатонина рассмотрим подробнее. 

Гормон мелатонин выполняет множество важных функций. 

• Непосредственно мелатонину мы обязаны восстановлением жизненных сил. 

• Помогает нам бороться со стрессом. 

• Участвует в укреплении иммунной системы человека. 

• Омолаживает организм. 

• Замедляет старение. 

• Уменьшает порог удовольствия и радости, увеличивает порог боли и стресса.

• Участвует в процессе защиты клеток от вредных веществ из внешней среды. 

• Помогает организму в саморегуляции и защите от доброкачественных и злокачественных опухолей. 

• Снижает риск заболевания остеопороза. 

• Регулирует кровяное давление организма. 

• Регулирует уровень холестерина. 

• Снижает риск неприятностей, связанных с аритмией. 

• Поддерживает эндокринную систему в рабочем состоянии. 

Откуда берется мелатонин в нашем организме? 

1. Мелатонин вырабатывается самим организмом во сне. 

2. Организм получает мелатонин вместе с продуктами питания. 

3. Производится синтетическим путем в виде таблеток, капсул

Тот ритм, с которым мелатонин вырабатывается в организме, определяет весь цикл жизни человека. Наибольшее количество мелатонина вырабатывается у детей. Со временем его производство снижается, а в старости – практически не образуется. Мелатонин может продлить жизнь человеку на треть (до 120 лет), замедлив разрушение эпифиза. Эпифиз называют «регулятором (часами) старения", а гормон мелатонин – выполняющий его приказы курьер. 

Триптофан. 

Присутствие в крови аминокислоты триптофан необходимо для выработки мелатонина. При солнечном свете триптофан преобразуется в серотонин, который в свою очередь превращается ночью в мелатонин. Поэтому необходимо каждый день 0,5-1 часа проводить на улице в светлое время суток. Для образования мелатонина мало просто погулять на свежем воздухе. Еще необходимо включить в свой рацион питания продукты, содержащие кальций и витамины В6. 

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ КАЛЬЦИЯ:

(продукты богатые кальцием)

Название продукта	Содержание кальция в 100гр	Процент суточной потребности
Кунжут	1474 мг	147%
Сыр "Пармезан"	1184 мг	118%
Молоко сухое нежирное	1155 мг	116%
Молоко сухое 25%	1000 мг	100%
Сыр "Голландский" 45%	1000 мг	100%
Сыр "Пошехонский" 45%	1000 мг	100%
Сыр "Чеддер" 50%	1000 мг	100%
Сыр "Швейцарский" 50%	930 мг	93%
Молоко сухое 15%	922 мг	92%
Сыр "Российский" 50%	880 мг	88%
Сыр "Рокфор" 50%	740 мг	74%
Сливки сухие 42%	700 мг	70%
Сыр Гауда	700 мг	70%
Сыр плавленый "Российский"	700 мг	70%
Сыр "Сулугуни"	650 мг	65%
Брынза (из коровьего молока)	630 мг	63%
Сыр "Адыгейский"	520 мг	52%
Сыр "Камамбер"	510 мг	51%
Сыр "Фета"	493 мг	49%
Соль поваренная	368 мг	37%
Семена подсолнечника (семечки)	367 мг	37%
Шоколад молочный	352 мг	35%
Молоко сгущённое с сахаром 5%	317 мг	32%
Молоко сгущённое с сахаром нежирное	317 мг	32%
Молоко сгущённое с сахаром 8,5%	307 мг	31%
Миндаль	273 мг	27%
Сливки сгущённые с сахаром 19%	250 мг	25%
Петрушка (зелень)	245 мг	25%
Укроп (зелень)	223 мг	22%

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ВИТАМИНА В6:

продукты богатые витамином В6

Название продукта	Содержание витамина В6 в 100гр	Процент суточной потребности
Фисташки	1.7 мг	85%
Семена подсолнечника (семечки)	1.34 мг	67%
Отруби пшеничные	1.3 мг	65%
Чеснок	1.23 мг	62%
Фасоль (зерно)	0.9 мг	45%
Соя (зерно)	0.85 мг	43%
Грецкий орех	0.8 мг	40%
Лосось атлантический (сёмга)	0.8 мг	40%
Скумбрия	0.8 мг	40%
Кунжут	0.79 мг	40%
Тунец	0.77 мг	39%
Фундук	0.7 мг	35%
Желуди сушёные	0.69 мг	35%
Горбуша	0.61 мг	31%
Пшеница (зерно, твердый сорт)	0.6 мг	30%
Мука гречневая	0.58 мг	29%
Мука пшеничная обойная	0.55 мг	28%
Крупа ячневая	0.54 мг	27%
Рис (зерно)	0.54 мг	27%
Крупа пшено (шлифованное)	0.52 мг	26%
Мясо (куриное)	0.52 мг	26%
Перец сладкий (болгарский)	0.52 мг	26%
Мясо (цыплята бройлеры)	0.51 мг	26%
Кета	0.5 мг	25%
Крупа пшеничная	0.5 мг	25%
Мука пшеничная 2 сорта	0.5 мг	25%
Пшеница (зерно, мягкий сорт)	0.5 мг	25%
Ячмень (зерно)	0.47 мг	24%
Желток куриного яйца	0.46 мг	23%
Икра чёрная зернистая	0.46 мг	23%
Кешью	0.42 мг	21%
Сыр "Фета"	0.42 мг	21%
Грибы белые сушёные	0.41 мг	21%
Рожь (зерно)	0.41 мг	21%
Крупа гречневая (ядрица)	0.4 мг	20%
Сельдь жирная	0.4 мг	20%
Банан	0.37 мг	19%
Мясо (говядина)	0.37 мг	19%
Крупа перловая	0.36 мг	18%
Арахис	0.35 мг	18%
Мука ржаная обойная	0.35 мг	18%
Гречиха (зерно)	0.34 мг	17%
Мясо (индейка)	0.33 мг	17%
Мясо (свинина мясная)	0.33 мг	17%
Дуриан	0.32 мг	16%
Икра красная зернистая	0.32 мг	16%
Горох (лущеный)	0.3 мг	15%
Грибы шиитаке	0.3 мг	15%
Картофель	0.3 мг	15%
Миндаль	0.3 мг	15%
Молоко сухое нежирное	0.3 мг	15%
Мясо (баранина)	0.3 мг	15%
Мясо (свинина жирная)	0.3 мг	15%
Сельдь нежирная	0.3 мг	15%

В довершении к этому, добавьте хороший сон – и необходимой дозой мелатонина вы обеспечены на сутки. Мелатонин в организме не накапливается, поэтому нельзя заранее наесться или выспаться.

В темноте гормон вырабатывается непосредственно на глазной сетчатке. Днем этот процесс приостанавливается. Медиками установлено, что 2 часа сна до 12 часов ночи стоят 4 часов сна после 12 часов ночи. Поэтому рекомендуется ложиться спать не позже 22 часов. Нарушение баланса в работе и производстве гормонов наступает при недостаточной продолжительности сна человека. В этом случае люди перестают чувствовать голод и насыщение. А это, в свою очередь, приводит к перееданию, лишнему весу, снижению иммунитета. 

Кое-что интересное. 

• Мелатонин прекращает вырабатываться при употреблении кофеина, табака, алкоголя. Стресс тоже негативно влияет на работу шишковидной железы головного мозга. 

• Мелатонин не вырабатывается во время сна в освещенном помещении. 

• Гормон вырабатывается только при разнообразном рационе питания (углеводы, аминокислоты, белки, кальций, В6). 

• Мелатонин в организме не накапливается. 

• 1 час ходить в световое время суток, в 2-3 раза увеличивает выработку гормона. 

Мелатонин в готовом виде находится в: 

Кукурузе, моркови, рисе, инжире, редьке, бананах, помидорах, петрушке, изюме, орехах, овсянке, ячмене. 

Производство мелатонина в организме приостанавливается или полностью прекращается, если человек вынужден принимать следующие лекарственные препараты: 

кофеинсодержащие, кальцие- и бетаблокаторы, противовоспалительные, антидипрессанты, снотворное. 

 Хочу добавить, что в Америке, например, употребление мелатонина в лекарственной форме приравнивается к употреблению наркотиков. В некоторых странах производство синтетического вещества признано опасным для здоровья людей. Несмотря на то, что мелатонин – это средство от старости и для омоложения, принимать его надо по правилам, определенным врачом. Если уже есть зависимость от снотвоного, не сдаваться и до последнего стараться сократить дозу и не употреблять никаких снотворных препаратов. 

А лучше всего – следите за своим рационом питания и сна!