Блог автора методики коррекции веса Нелли Кешишьян

вторник, 16 ноября 2021 г.

Правило мелатонина.


Гормоны шишковидной железы. 
Маленькая часть нашего мозга (шишковидная железа) выполняет огромную по важности работу. Она вырабатывает жизненно важные гормоны для человека. Это :
  • эпифаламин (позволяет человеку запоминать информацию, замедляет старение организма), 
  • аргинин (с помощью белка помогает людям засыпать), 
  • серотонин (способствует бодрости, отвечает за болевой порог человека и сон),
  • гормон дегидроэпиандростерон (следит за стройностью фигуры), 
  • соматотропин (отвечает за красоту и рост организма), 
  • тестостерон (мужской гормон сексуальности), 
  • эстроген (женский гормон, участвует в процессе обновления и восстановления клеток костей, сосудов, внутренних органов, сердца, тканей). 
  • мелатонин. 
Функции мелатонина рассмотрим подробнее. 



Гормон мелатонин выполняет множество важных функций. 

• Непосредственно мелатонину мы обязаны восстановлением жизненных сил. 
• Помогает нам бороться со стрессом. 
• Участвует в укреплении иммунной системы человека. 
• Омолаживает организм. 
• Замедляет старение. 
• Уменьшает порог удовольствия и радости, увеличивает порог боли и стресса.
• Участвует в процессе защиты клеток от вредных веществ из внешней среды. 
• Помогает организму в саморегуляции и защите от доброкачественных и злокачественных опухолей. 
• Снижает риск заболевания остеопороза. 
• Регулирует кровяное давление организма. 
• Регулирует уровень холестерина. 
• Снижает риск неприятностей, связанных с аритмией. 
• Поддерживает эндокринную систему в рабочем состоянии. 



Откуда берется мелатонин в нашем организме? 

1. Мелатонин вырабатывается самим организмом во сне. 
2. Организм получает мелатонин вместе с продуктами питания. 
3. Производится синтетическим путем в виде таблеток, капсул

Тот ритм, с которым мелатонин вырабатывается в организме, определяет весь цикл жизни человека. Наибольшее количество мелатонина вырабатывается у детей. Со временем его производство снижается, а в старости – практически не образуется. Мелатонин может продлить жизнь человеку на треть (до 120 лет), замедлив разрушение эпифиза. Эпифиз называют «регулятором (часами) старения", а гормон мелатонин – выполняющий его приказы курьер. 



Триптофан. 

Присутствие в крови аминокислоты триптофан необходимо для выработки мелатонина. При солнечном свете триптофан преобразуется в серотонин, который в свою очередь превращается ночью в мелатонин. Поэтому необходимо каждый день 0,5-1 часа проводить на улице в светлое время суток. Для образования мелатонина мало просто погулять на свежем воздухе. Еще необходимо включить в свой рацион питания продукты, содержащие кальций и витамины В6. 

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ КАЛЬЦИЯ:

(продукты богатые кальцием)

Название продуктаСодержание кальция в 100грПроцент суточной потребности
Кунжут1474 мг147%
Сыр "Пармезан"1184 мг118%
Молоко сухое нежирное1155 мг116%
Молоко сухое 25%1000 мг100%
Сыр "Голландский" 45%1000 мг100%
Сыр "Пошехонский" 45%1000 мг100%
Сыр "Чеддер" 50%1000 мг100%
Сыр "Швейцарский" 50%930 мг93%
Молоко сухое 15%922 мг92%
Сыр "Российский" 50%880 мг88%
Сыр "Рокфор" 50%740 мг74%
Сливки сухие 42%700 мг70%
Сыр Гауда700 мг70%
Сыр плавленый "Российский"700 мг70%
Сыр "Сулугуни"650 мг65%
Брынза (из коровьего молока)630 мг63%

Сыр "Адыгейский"520 мг52%
Сыр "Камамбер"510 мг51%
Сыр "Фета"493 мг49%
Соль поваренная368 мг37%
Семена подсолнечника (семечки)367 мг37%
Шоколад молочный352 мг35%

Молоко сгущённое с сахаром 5%317 мг32%
Молоко сгущённое с сахаром нежирное317 мг32%
Молоко сгущённое с сахаром 8,5%307 мг31%
Миндаль273 мг27%
Сливки сгущённые с сахаром 19%250 мг25%
Петрушка (зелень)245 мг25%
Укроп (зелень)223 мг22%


ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ВИТАМИНА В6:

продукты богатые витамином В6

Название продуктаСодержание витамина В6 в 100грПроцент суточной потребности
Фисташки1.7 мг85%
Семена подсолнечника (семечки)1.34 мг67%
Отруби пшеничные1.3 мг65%
Чеснок1.23 мг62%
Фасоль (зерно)0.9 мг45%
Соя (зерно)0.85 мг43%
Грецкий орех0.8 мг40%
Лосось атлантический (сёмга)0.8 мг40%
Скумбрия0.8 мг40%
Кунжут0.79 мг40%
Тунец0.77 мг39%
Фундук0.7 мг35%
Желуди сушёные0.69 мг35%
Горбуша0.61 мг31%
Пшеница (зерно, твердый сорт)0.6 мг30%
Мука гречневая0.58 мг29%
Мука пшеничная обойная0.55 мг28%
Крупа ячневая0.54 мг27%
Рис (зерно)0.54 мг27%
Крупа пшено (шлифованное)0.52 мг26%
Мясо (куриное)0.52 мг26%
Перец сладкий (болгарский)0.52 мг26%
Мясо (цыплята бройлеры)0.51 мг26%
Кета0.5 мг25%
Крупа пшеничная0.5 мг25%
Мука пшеничная 2 сорта0.5 мг25%
Пшеница (зерно, мягкий сорт)0.5 мг25%
Ячмень (зерно)0.47 мг24%
Желток куриного яйца0.46 мг23%
Икра чёрная зернистая0.46 мг23%
Кешью0.42 мг21%
Сыр "Фета"0.42 мг21%
Грибы белые сушёные0.41 мг21%
Рожь (зерно)0.41 мг21%
Крупа гречневая (ядрица)0.4 мг20%
Сельдь жирная0.4 мг20%
Банан0.37 мг19%
Мясо (говядина)0.37 мг19%
Крупа перловая0.36 мг18%
Арахис0.35 мг18%
Мука ржаная обойная0.35 мг18%
Гречиха (зерно)0.34 мг17%
Мясо (индейка)0.33 мг17%
Мясо (свинина мясная)0.33 мг17%
Дуриан0.32 мг16%
Икра красная зернистая0.32 мг16%
Горох (лущеный)0.3 мг15%
Грибы шиитаке0.3 мг15%
Картофель0.3 мг15%
Миндаль0.3 мг15%
Молоко сухое нежирное0.3 мг15%
Мясо (баранина)0.3 мг15%
Мясо (свинина жирная)0.3 мг15%
Сельдь нежирная0.3 мг15%


В довершении к этому, добавьте хороший сон – и необходимой дозой мелатонина вы обеспечены на сутки. Мелатонин в организме не накапливается, поэтому нельзя заранее наесться или выспаться.

В темноте гормон вырабатывается непосредственно на глазной сетчатке. Днем этот процесс приостанавливается. Медиками установлено, что 2 часа сна до 12 часов ночи стоят 4 часов сна после 12 часов ночи. Поэтому рекомендуется ложиться спать не позже 22 часов. Нарушение баланса в работе и производстве гормонов наступает при недостаточной продолжительности сна человека. В этом случае люди перестают чувствовать голод и насыщение. А это, в свою очередь, приводит к перееданию, лишнему весу, снижению иммунитета. 



Кое-что интересное. 
• Мелатонин прекращает вырабатываться при употреблении кофеина, табака, алкоголя. Стресс тоже негативно влияет на работу шишковидной железы головного мозга. 
• Мелатонин не вырабатывается во время сна в освещенном помещении. 
• Гормон вырабатывается только при разнообразном рационе питания (углеводы, аминокислоты, белки, кальций, В6). 
• Мелатонин в организме не накапливается. 

• 1 час ходить в световое время суток, в 2-3 раза увеличивает выработку гормона. 



Мелатонин в готовом виде находится в: 

Кукурузе, моркови, рисе, инжире, редьке, бананах, помидорах, петрушке, изюме, орехах, овсянке, ячмене. 

Производство мелатонина в организме приостанавливается или полностью прекращается, если человек вынужден принимать следующие лекарственные препараты: 

кофеинсодержащие, кальцие- и бетаблокаторы, противовоспалительные, антидипрессанты, снотворное. 



 Хочу добавить, что в Америке, например, употребление мелатонина в лекарственной форме приравнивается к употреблению наркотиков. В некоторых странах производство синтетического вещества признано опасным для здоровья людей. Несмотря на то, что мелатонин – это средство от старости и для омоложения, принимать его надо по правилам, определенным врачом. Если уже есть зависимость от снотвоного, не сдаваться и до последнего стараться сократить дозу и не употреблять никаких снотворных препаратов. 

А лучше всего – следите за своим рационом питания и сна! 



Комментариев нет:

Отправить комментарий