Сколько нужно съесть и каких продуктов, чтобы получить суточную норму витамина D?
Считается, что питания и прогулок под солнцем недостаточно, чтобы набрать суточную норму, но это не так. Суточная норма витамина Д — 10 мкг, или 400 МЕ. Значит, чтобы её набрать, нужно съедать 100 гр лосося (265 МЕ), 2 желтка (24 МЕ) и 30 г сыра (115 МЕ) в день.
Сколько МЕ витамина Д в печени трески? Большое количество жирной печени трески-это удар по поджелудочной железе. Поэтому в сутки 1-2 чайные ложки добавить в салат или в картофельное пюре. Открытая банка хранится в холодильнике 1-2 дня при условии, что продукт переложили из металлической банки в неокисляющуюся посуду. Поэтому сформируем шарики и заморозим
Печень трески — 100 мкг, или 4000 МЕ
Приготовьте картофельное пюре, скатайте 20 шариков и в каждый шарик положите по одной чайной ложке печени трески. Сложить в контейнер и заморозить.
Перед употреблением, шарик можно разогреть на сковородке или в пароварке. Один шарик в день - это для лета, а для зимы- 2 картофельных шарика с начинкой из печени трески.
Комментариев нет:
Отправить комментарий