Как бананы влияют на выработку мелатонина
Организм синтезирует мелатонин из аминокислоты триптофана. Триптофан сначала участвует в синтезе серотонина, который затем под действием фермента N-ацетилтрансферазы превращается в мелатонин.
После того, как мелатонин поступает в кровь, он разносится по всему телу, оказывая свое действие, например, снижая температуру тела и замедляя процессы, что способствует засыпанию
Витамин B6: Этот витамин играет ключевую роль в биохимических процессах превращения триптофана в серотонин, а затем в мелатонин.
Триптофан: Бананы являются источником этой аминокислоты, которая необходима для синтеза мелатонина и серотонина.
Калий: Этот минерал обладает расслабляющим действием на мышцы, что помогает телу успокоиться и подготовиться ко сну.
Дополнительная польза бананов для сна
Улучшение настроения: Благодаря триптофану, бананы способствуют выработке серотонина, улучшая настроение и самочувствие.
Укрепление нервной системы: Высокое содержание витамина B6 благотворно влияет на работу центральной и периферической нервной системы.
Большинство бананов имеют низкий или средний гликемический индекс, а значит, их употребление не должно повлечь за собой скачков сахара в крови. Бананы содержат магний и триптофан, которые способствуют улучшению качества сна, а значит, эти плоды можно есть на ночь
Польза бананов для организма
Поддержка сердечно-сосудистой системы: Бананы богаты калием и магнием, которые важны для нормальной работы сердца и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Улучшение пищеварения: Содержащаяся в бананах клетчатка способствует нормальной работе кишечника и предотвращает запоры.
Энергетический заряд: Углеводы в бананах быстро усваиваются, обеспечивая организм энергией, что делает их отличным перекусом для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.
Улучшение настроения: Бананы содержат триптофан, который помогает организму вырабатывать серотонин («гормон счастья»), улучшая настроение.
Поддержка нервной системы: Витамин B6, которого много в бананах, играет важную роль в работе нервной системы, улучшая память и концентрацию внимания.
Повышение уровня гемоглобина: Некоторые вещества в бананах помогают улучшить выработку гемоглобина, что полезно при анемии.
Антиоксидантные свойства: Бананы содержат антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами и замедляют процессы старения.
Улучшение сна: Благодаря содержанию триптофана и магния, бананы могут способствовать улучшению качества сна.
Как бананы используются в медицине?
За счет высокого содержания железа, калия и магния бананы полезны при анемии, они помогают снизить артериальное давление и вывести накопившуюся жидкость из организма.
Издавна банан считается верным помощником в борьбе с язвой, поскольку в нем содержатся вещества, которые противостоят бактериям, вызывающим данную болезнь. Также этот фрукт уменьшает раздражение слизистой и успокаивает пищеварительную систему, обволакивая стенки желудка.
Это вкусный способ сохранить молодость и здоровье сердца.
Съев 10 сушеных кнопочек банана , вы получите:
- витамин В6 — 41% от необходимой дневной нормы;
- витамин С — 33%;
- марганец — 30%;
- калий — 23%;
- магний — 15%;
- фолат (витамин В9, его синтетической формой является фолиевая кислота) — 11%;
- рибофлавин (витамин В2) — 10%.
Помимо этого в банане есть другие витамины группы В, витамины А, Е и К, а также медь, фосфор, цинк, железо.
Каковы полезные свойства бананов
Поддерживает здоровый уровень сахара в крови
Основу банана составляют углеводы, в том числе клетчатка. Один из её типов — пектин — придаёт мякоти губчатую форму. Другой, крахмал, отвечает за плотную консистенцию. По мере созревания банана крахмал распадается до моносахаридов и дисахаридов, поэтому фрукты становятся более мягкими и сладкими.
И пектин, и крахмал (которого особенно много в недозревших бананах) снижают уровень сахара в крови после еды, не допуская его резких изменений.
А значит, такое угощение служит своеобразной профилактикой гипергликемии.
Помогает дольше сохранять сытость
Всё те же пектин и крахмал замедляют опорожнение желудка. Пища переваривается более качественно и размеренно, а человек дольше чувствует себя сытым.
Улучшает здоровье пищеварительной системы
Крахмал не переваривается в верхних отделах пищеварительной системы и достигает толстой кишки. Здесь он становится пищей для полезных бактерий, то есть улучшает состояние микрофлоры кишечника.
А пектин, в свою очередь, может защитить от рака толстой кишки.
Сушеные банановые кноаочки-это идеальный перекус, который помогает сбросить вес
Так, известно, что регулярное употребление фруктов и овощей, которые содержат много клетчатки, связано со снижением веса.
Есть и другие факторы. Например, в банане средних размеров всего около 105 ккал. Это примерно столько же, сколько в стакане кефира 2,5% жирности.
При этом банан очень сытный: съев его, вы сможете дольше обойтись без вредных и калорийных перекусов.
Укрепляет сердце
Калий — минерал, который крайне необходим для нормальной работы сердца. Известно, что богатая калием диета нормализует кровяное давление и снижает риск инсульта. Но часто люди не получают это вещество в достаточном количестве.
Ежедневное употребление бананов — способ избежать дефицита калия.
Кроме того, в бананах содержится много магния, который тоже играет важную роль в нормальной работе сердечно‑сосудистой системы.
Снижает риск заболеваний почек
Употребление бананов 4–6 раз в неделю снижает риск заболеваний почек на 50%.
Помогает сохранить молодость и здоровье мозга
Бананы содержат несколько типов веществ‑антиоксидантов, в том числе дофамин и катехины. Эти соединения борются со свободными радикалами, которые повреждают молекулы органов и тканей.
Современная медицина полагает, что именно свободные радикалы (точнее, вызываемый ими окислительный стресс) часто становятся причиной раннего старения и столь опасных заболеваний, как рак, деменция и другие дисфункции мозга, сердечно‑сосудистые и аутоиммунные нарушения.
Когда вы едите банан, вы снижаете ущерб, который наносит вашему телу окислительный стресс.
Как и кому бананы могут навредить
Чаще всего бананы абсолютно безопасны.
Исключение — люди, которые имеют аллергию на этот фрукт. Любопытно, что она часто бывает перекрёстной: нездоровая реакция на банан наблюдается у тех, кто страдает от аллергии на латекс.
В крайне редких случаях бананы могут вызвать:
- вздутие живота;
- мягкий стул;
- тошноту и рвоту.
Чтобы избежать этих побочных эффектов, достаточно не объедаться бананами.
Одного‑двух фруктов в день хватает, чтобы получить только пользу и ни малейшего вреда.
Бананы содержат кремний, который важен для здоровья суставов, так как участвует в синтезе коллагена, основного компонента хрящевой ткани. Кремний помогает поддерживать упругость и прочность хрящей, их эластичность и устойчивость к нагрузкам. Поэтому, хотя в бананах и не так много кремния, как в других продуктах, их употребление в рамках разнообразного питания способствует здоровью суставов.
Как кремний влияет на суставы
Синтез коллагена: Кремний участвует в образовании коллагена и протеогликанов, которые являются основными структурными компонентами хрящевой ткани.
Восстановление соединительной ткани: Элемент способствует восстановлению соединительных тканей, повышая их прочность и эластичность.
Профилактика заболеваний: Достаточный уровень кремния помогает предотвратить истончение хрящей, сохранить подвижность суставов и снизить риск развития остеоартроза.
Новогодние праздники совпадают с Православным Рождественским постом . Ежегодно он начинается 28 ноября и длится до 7 января. Подарок от Кенеллини -"Банановые кнопочки"-это не потолстеть во время праздников и пост не нарушить. Аминь!
Бананы сушеные без сахара и консервантов.
Комментариев нет:
Отправить комментарий