Блог автора методики коррекции веса Нелли Кешишьян

пятница, 8 октября 2021 г.

Целые баклажаны(либо кабачки) "Футляры" с разными начинками.

 Рецепт: 

Баклажаны 4-5 шт

Рецепт

  • Лук 1 шт
  • Морковь 1 шт
  • Рис отварной 200 гр
  • Горошек зеленый 1 банка
  • Чеснок, зелень
  • Паста "Кенелля"

либо 

  • Фарш (из мяса или птицы) 250 гр
  • Петрушка по вкусу 
  • Соль, паприка, перец по вкусу 
  • Чеснок 2-3 зубчика
  • Сметана, чтобы смазать сверху 3 ст.ложки

либо

Фаршируем грибами с овощами

либо

чечевица с овощами















1 час+15 минут

Для постных дней .С чечевицей готовят те, у кого уровень железа снизился после болезни

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ ЖЕЛЕЗА:

(продукты богатые железом)


Название продуктаСодержание железа в 100грПроцент суточной потребности
Кунжут16 мг114%
Морская капуста16 мг114%
Отруби пшеничные14 мг100%
Гриб сморчок12.2 мг87%
Чечевица (зерно)11.8 мг84%


Яичный порошок8.9 мг64%
Гречиха (зерно)8.3 мг59%
Ячмень (зерно)7.4 мг53%
Горох (лущеный)7 мг50%
Печень говяжья6.9 мг49%
Желток куриного яйца6.7 мг48%
Крупа гречневая (ядрица)6.7 мг48%
Устрица6.2 мг44%
Семена подсолнечника (семечки)6.1 мг44%
Маш6 мг43%
Почки говяжьи6 мг43%
Яблоки сушёные6 мг43%
Фасоль (зерно)5.9 мг42%
Шоколад горький5.6 мг40%
Кедровый орех5.5 мг39%
Овёс (зерно)5.5 мг39%
Отруби овсяные5.4 мг39%
Пшеница (зерно, мягкий сорт)5.4 мг39%
Рожь (зерно)5.4 мг39%
Пшеница (зерно, твердый сорт)5.3 мг38%


Крупа гречневая (продел)4.9 мг35%
Крупа пшеничная4.7 мг34%
Мука пшеничная обойная4.7 мг34%
Фундук4.7 мг34%
Миндаль4.2 мг30%
Грибы белые сушёные4.1 мг29%
Мука гречневая4.1 мг29%
Мука ржаная обойная4.1 мг29%

Комментариев нет:

Отправить комментарий