Блог автора методики коррекции веса Нелли Кешишьян
четверг, 1 июля 2021 г.
Походка. Эй, толстяк из города М. !!!! Не ходи как балерина и "закрой углеводное окно":-)))
ИССЛЕДОВАНИЯ В ОБЛАСТИ СПОРТА
Уровень РН среднестатистического спортсмена составляет 5.5, в то время как оптимальными для здоровья являются показатели 7.0-7.5. Высокая кислотность является результатом серьезных физических нагрузок в комплексе с потреблением спортивных коктейлей с высоким содержанием протеина (белка).
Большинство спортсменов уверены, что углеводы мешают образованию рельефа. Однако без поступления свежих углеводов при тренировке длительностью более 60 минут организм начинает поглощать мышечные ткани для восстановления энергетического баланса (ВСАА практически не решает эту проблему). В итоге рельеф теряется из-за уменьшения мышечной массы.
Посмотрите как стаптывается ваша обувь!
Со временем подобный стереотип ходьбы приводит к проблемам опорно-двигательного аппарата – могут начать болеть колени, поясница, стопа, кроме того, это прямой путь к плоскостопию.
Разворот стопы наружу или, как часто называют это движение медики, внешняя ротация, в большинстве случаев не бывает связана с работой стопы. Наиболее часто мы видим признаки мышечного дисбаланса в вышележащих отделах: голень, бедро, ягодичная область. Простой тест, позволяющий выявить эту особенность, – приседание. При этом необходимо поставить стопы параллельно друг другу и присесть до уровня, когда ось бедра будет параллельна полу.
Если вы видите, что стопы при этом разворачиваются наружу и нет возможности их удержать в стартовом положении, то стоит обратить внимание на эту особенность
Нарушение подвижности голеностопного сустава. Чаще всего – уменьшение угла тыльного сгибания или дорсифлексии. В такой ситуации организму просто некуда деваться, и он вынужден разворачивать стопы в стороны, чтобы выполнить поставленную перед ним задачу – приседание.
2. Слабость средней ягодичной мышцы. Ее функцией является в том числе внутренняя и наружная ротация (поворот) бедра, в зависимости от включения задних или передних пучков. Соответственно, при ее дисфункции нарушается баланс внешней и внутренней ротации всей ноги, а мы можем наблюдать это через изменение положения стопы.
3. Гипертонус, перенапряжение илиотибиального тракта (внешняя поверхность бедра) также часто провоцирует внешний разворот ноги.
4. Слабость медиальной группы мышц бедра (приводящие мышцы бедра, полуперепончатая м., полусухожильная м., тонкая м., напрягатель широкой фасции бедра), выполняющих приведение бедра и участвующих во внутренней ротации, даже при нормальном тонусе мышц-антагонистов, отвечающих за внешний поворот бедра.
5. Продольное плоскостопие часто сопровождается внешней ротацией стопы. Это связано с дисбалансом связок, удерживающих свод стопы в правильном положении, их перенапряжение.
6. Лишний и ожирение. Ношение тяжестей в одной руке
Часто это сопровождается возникновением боли в стопе и провоцирует выработку адаптационного двигательного стереотипа со смещением центра тяжести на пятку. При этом биомеханически проще становится идти, разводя стопы в стороны.
Это наиболее распространенные причины чрезмерного внешнего разворота стопы. Но крайне редко человек обращает внимание на эту особенность своей походки, если его не беспокоит боль или дискомфорт. Из-за изменения оси конечности при чрезмерном внешнем развороте стопы возрастает нагрузка на внутреннюю часть колена – на медиальный мениск, коллатеральные связки, сухожилия медиальной группы мышц бедра.
Это со временем может привести к появлению боли в области коленного сустава или даже травмированию структур коленного сустава. При этой особенности часто увеличивается ротационная нагрузка на крестцово-подвздошные сочленения, то есть может появиться дискомфорт или нарушение функции в области поясницы.
Такие тесные взаимосвязи в нашем теле обусловлены тем, что организм человека – это целостная саморегулирующаяся система. Наше тело способно длительное время адаптироваться к изменениям положения или функции конкретной зоны, за счет условного перекладывания нагрузки на ближайшие функционально зависимые структуры. Поэтому от качества работы стопы зависит работа коленного сустава, тазобедренного и даже поясницы.
Супинация и пронация стопы
После пеших прогулок не забывайте закрыть "углеводное окно" . Помните, что любой спорт смещает кислотно-щелочной баланс в кислую среду.
Кенеллини - Углеводное окно. Детское отделение (основной рецепт для маленьких спортсменов)
Комментариев нет:
Отправить комментарий