Блог автора методики коррекции веса Нелли Кешишьян

четверг, 15 июля 2021 г.

Аминокислоты в продуктах питания

 

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ АМИНОКИСЛОТЫ ГИСТИДИН:


Название продуктаСодержание гистидина в 100грПроцент суточной потребности
Сыр "Пошехонский" 45%2500 мг167%
Сыр "Швейцарский" 50%1520 мг101%
Сыр "Пармезан"1384 мг92%
Сыр "Чеддер" 50%1370 мг91%
Сыр "Рокфор" 50%1280 мг85%
Брынза (из коровьего молока)1220 мг81%


Кета900 мг60%
Яичный порошок900 мг60%
Горбуша880 мг59%
Скумбрия800 мг53%
Ставрида800 мг53%
Икра красная зернистая780 мг52%
Мясо (говядина)710 мг47%
Чечевица (зерно)710 мг47%


Мясо (свинина мясная)570 мг38%
Фасоль (зерно)570 мг38%
Творог нежирный560 мг37%
Мясо (индейка)540 мг36%
Семена подсолнечника (семечки)523 мг35%
Молоко сухое 25%520 мг35%
Фисташки503 мг34%
Сельдь нежирная500 мг33%
Мясо (куриное)490 мг33%
Миндаль480 мг32%
Мясо (баранина)480 мг32%
Кунжут478 мг32%
Мясо (свинина жирная)470 мг31%
Горох (лущеный)460 мг31%
Кешью456 мг30%
Треска450 мг30%

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ АМИНОКИСЛОТЫ АРГИНИН:


Название продуктаСодержание аргинина в 100грПроцент суточной потребности




Яичный порошок2460 мг49%
Кедровый орех2413 мг48%
Фундук2300 мг46%
Грецкий орех2278 мг46%
Миндаль2190 мг44%
Кешью2123 мг42%
Чечевица (зерно)2050 мг41%
Фисташки2012 мг40%
Кунжут1900 мг38%
Семена подсолнечника (семечки)1785 мг36%
Икра красная зернистая1700 мг34%
Горох (лущеный)1620 мг32%
Кальмар1560 мг31%
Кета1400 мг28%
Сыр "Пармезан"1315 мг26%
Мясо (куриное)1230 мг25%
Брынза (из коровьего молока)1220 мг24%
Сельдь нежирная1200 мг24%
Мясо (индейка)1170 мг23%
Мясо (цыплята бройлеры)1170 мг23%
Желток куриного яйца1160 мг23%
Крупа гречневая (ядрица)1120 мг22%
Фасоль (зерно)1120 мг22%
Окунь морской1100 мг22%
Горбуша1070 мг21%
Мясо (говядина)1040 мг21%
Судак1030 мг21%
Щука1030 мг21%
Минтай1000 мг20%
Скумбрия1000 мг20%
Ставрида1000 мг20%
Треска1000 мг20%

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ АМИНОКИСЛОТЫ ФЕНИЛАЛАНИН:


Название продуктаСодержание фенилаланина в 100грПроцент суточной потребности
Яичный порошок2200 мг110%
Сыр "Пармезан"1922 мг96%


Икра красная зернистая1640 мг82%


Чечевица (зерно)1250 мг63%
Молоко сухое 25%1225 мг61%
Сыр "Пошехонский" 45%1200 мг60%
Сыр "Чеддер" 50%1200 мг60%
Сыр "Швейцарский" 50%1200 мг60%
Фасоль (зерно)1130 мг57%
Фисташки1054 мг53%
Семена подсолнечника (семечки)1050 мг53%
Сыр "Рокфор" 50%1050 мг53%
Брынза (из коровьего молока)1030 мг52%
Горох (лущеный)1010 мг51%
Миндаль990 мг50%
Горбуша960 мг48%
Кешью951 мг48%
Творог нежирный930 мг47%
Кунжут885 мг44%
Мясо (говядина)800 мг40%
Мясо (индейка)800 мг40%
Треска800 мг40%
Творог 18% (жирный)762 мг38%
Мясо (куриное)740 мг37%
Ставрида730 мг37%
Грецкий орех711 мг36%
Желток куриного яйца700 мг35%
Минтай700 мг35%
Окунь морской700 мг35%
Сельдь нежирная700 мг35%
Скумбрия700 мг35%

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ АМИНОКИСЛОТЫ МЕТИОНИН:


Название продуктаСодержание метионина в 100грПроцент суточной потребности
Яичный порошок1210 мг93%
Сыр "Пармезан"958 мг74%
Икра красная зернистая930 мг72%
Сыр "Пошехонский" 45%780 мг60%


Молоко сухое 25%635 мг49%
Минтай600 мг46%
Скумбрия600 мг46%
Ставрида580 мг45%
Сыр "Швейцарский" 50%580 мг45%
Сыр "Чеддер" 50%570 мг44%
Кунжут559 мг43%
Горбуша550 мг42%
Судак530 мг41%
Сыр "Рокфор" 50%530 мг41%
Щука530 мг41%
Мясо (индейка)500 мг38%
Окунь морской500 мг38%
Треска500 мг38%
Кальмар490 мг38%
Миндаль480 мг37%
Мясо (цыплята бройлеры)480 мг37%
Творог нежирный480 мг37%
Мясо (куриное)470 мг36%
Мясо (говядина)450 мг35%
Брынза (из коровьего молока)440 мг34%


ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ АМИНОКИСЛОТЫ ЛИЗИН:


Название продуктаСодержание лизина в 100грПроцент суточной потребности
Сыр "Пармезан"3306 мг207%
Яичный порошок2380 мг149%
Икра красная зернистая2350 мг147%
Кета2300 мг144%


Горбуша2020 мг126%
Кальмар1900 мг119%
Минтай1800 мг113%
Сельдь нежирная1800 мг113%
Чечевица (зерно)1720 мг108%
Окунь морской1700 мг106%
Мясо (индейка)1640 мг103%
Сыр "Швейцарский" 50%1640 мг103%
Мясо (цыплята бройлеры)1630 мг102%
Судак1620 мг101%
Щука1620 мг101%
Ставрида1600 мг100%
Мясо (говядина)1590 мг99%
Мясо (куриное)1590 мг99%
Фасоль (зерно)1590 мг99%
Сыр "Пошехонский" 45%1570 мг98%
Горох (лущеный)1550 мг97%
Сыр "Чеддер" 50%1520 мг95%
Скумбрия1500 мг94%
Треска1500 мг94%
Молоко сухое 25%1470 мг92%
Творог нежирный1450 мг91%
Брынза (из коровьего молока)1390 мг87%
Сыр "Рокфор" 50%1360 мг85%
Мясо (баранина)1240 мг78%
Мясо (свинина мясная)1240 мг78%
Сыр "Фета"1219 мг76%
Желток куриного яйца1160 мг73%
Фисташки1142 мг71%
Творог 18% (жирный)1010 мг63%

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ АМИНОКИСЛОТЫ ЛЕЙЦИН:


Название продуктаСодержание лейцина в 100грПроцент суточной потребности
Яичный порошок3770 мг75%
Сыр "Пармезан"3450 мг69%
Икра красная зернистая3060 мг61%
Соя (зерно)2750 мг55%
Молоко сухое 25%2445 мг49%
Сыр "Пошехонский" 45%1960 мг39%
Кальмар1920 мг38%
Чечевица (зерно)1890 мг38%
Сыр "Чеддер" 50%1850 мг37%
Творог нежирный1850 мг37%
Сыр "Швейцарский" 50%1840 мг37%


Фасоль (зерно)1740 мг35%
Горбуша1710 мг34%
Горох (лущеный)1650 мг33%
Окунь морской1600 мг32%
Сельдь нежирная1600 мг32%
Скумбрия1600 мг32%
Мясо (индейка)1590 мг32%
Фисташки1542 мг31%
Ставрида1540 мг31%
Крупа пшено (шлифованное)1530 мг31%
Сыр "Рокфор" 50%1520 мг30%


РОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ АМИНОКИСЛОТЫ ТРЕОНИН:


Название продуктаСодержание треонина в 100грПроцент суточной потребности
Яичный порошок2640 мг471%
Икра красная зернистая1800 мг321%


Сыр "Пармезан"1315 мг235%
Молоко сухое 25%1160 мг207%
Горбуша1130 мг202%
Брынза (из коровьего молока)1050 мг188%
Сыр "Пошехонский" 45%1050 мг188%
Сыр "Швейцарский" 50%1000 мг179%
Чечевица (зерно)960 мг171%
Сыр "Чеддер" 50%925 мг165%
Минтай900 мг161%
Окунь морской900 мг161%
Сельдь нежирная900 мг161%
Треска900 мг161%
Мясо (куриное)890 мг159%
Семена подсолнечника (семечки)885 мг158%
Мясо (индейка)880 мг157%
Фасоль (зерно)870 мг155%
Горох (лущеный)840 мг150%
Желток куриного яйца830 мг148%
Мясо (цыплята бройлеры)830 мг148%
Мясо (говядина)800 мг143%
Скумбрия800 мг143%
Сыр "Рокфор" 50%800 мг143%
Творог нежирный800 мг143%
Судак790 мг141%
Щука790 мг141%
Кунжут768 мг137%
Арахис744 мг133%
Кета700 мг125%
Мясо (баранина)690 мг123%
Кешью688 мг123%
Фисташки667 мг119%
Мясо (свинина мясная)650 мг116%
Творог 18% (жирный)650 мг116%
Сыр "Фета"637 мг114%
Ставрида610 мг109%
Яйцо куриное610 мг109%
Яйцо перепелиное610 мг109%
Грецкий орех596 мг106%
Мясо (свинина жирная)570 мг102%
Фундук570 мг102%
Кальмар550 мг98%
Мука гречневая482 мг86%
Белок куриного яйца480 мг86%
Миндаль480 мг86%
Хлопья овсяные "Геркулес"430 мг77%
Крупа гречневая (ядрица)400 мг71%
Крупа пшено (шлифованное)400 мг71%
Крупа овсяная390 мг70%
Гречиха (зерно)380 мг68%
Пшеница (зерно, мягкий сорт)380 мг68%
Кедровый орех370 мг66%
Пшеница (зерно, твердый сорт)370 мг66%
Мука пшеничная обойная360 мг64%
Ячмень (зерно)350 мг63%
Овёс (зерно)330 мг59%
Крупа манная320 мг57%
Мука ржаная обойная320 мг57%


ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ АМИНОКИСЛОТЫ ВАЛИН:


Название продуктаСодержание валина в 100грПроцент суточной потребности
Яичный порошок2550 мг73%
Сыр "Пармезан"2454 мг70%
Икра красная зернистая2140 мг61%
Соя (зерно)1737 мг50%
Сыр "Пошехонский" 45%1270 мг36%
Чечевица (зерно)1270 мг36%
Сыр "Швейцарский" 50%1250 мг36%
Арахис1247 мг36%
Горбуша1230 мг35%
Фисташки1230 мг35%
Молоко сухое 25%1207 мг34%
Брынза (из коровьего молока)1200 мг34%
Сыр "Чеддер" 50%1150 мг33%
Фасоль (зерно)1120 мг32%
Окунь морской1100 мг31%
Кешью1094 мг31%
Сыр "Рокфор" 50%1080 мг31%
Семена подсолнечника (семечки)1071 мг31%
Сыр "Фета"1065 мг30%
Мясо (говядина)1030 мг29%
Горох (лущеный)1010 мг29%
Сельдь нежирная1000 мг29%
Скумбрия1000 мг29%
Творог нежирный990 мг28%
Судак980 мг28%
Щука980 мг28%
Ставрида950 мг27%
Желток куриного яйца940 мг27%
Миндаль940 мг27%
Мясо (индейка)930 мг27%
Кета900 мг26%
Минтай900 мг26%
Треска900 мг26%
Фундук900 мг26%
Кунжут886 мг25%
Мясо (куриное)880 мг25%
Яйцо перепелиное880 мг25%
Мясо (цыплята бройлеры)870 мг25%
Творог 18% (жирный)838 мг24%
Мясо (свинина мясная)830 мг24%
Мясо (баранина)820 мг23%


ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ АМИНОКИСЛОТЫ ИЗОЛЕЙЦИН:


Название продуктаСодержание изолейцина в 100грПроцент суточной потребности
Сыр "Пармезан"1890 мг95%
Яичный порошок1770 мг89%
Икра красная зернистая1700 мг85%


Молоко сухое 25%1327 мг66%
Сыр "Швейцарский" 50%1110 мг56%
Минтай1100 мг55%
Скумбрия1100 мг55%
Горох (лущеный)1090 мг55%
Фасоль (зерно)1030 мг52%
Чечевица (зерно)1020 мг51%
Творог нежирный1000 мг50%
Сыр "Пошехонский" 45%990 мг50%
Мясо (индейка)960 мг48%
Брынза (из коровьего молока)950 мг48%
Горбуша940 мг47%
Судак940 мг47%
Щука940 мг47%
Сыр "Чеддер" 50%930 мг47%
Желток куриного яйца910 мг46%
Фундук910 мг46%
Арахис903 мг45%
Окунь морской900 мг45%
Сельдь нежирная900 мг45%
Фисташки893 мг45%
Сыр "Рокфор" 50%880 мг44%
Сыр "Фета"803 мг40%

ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ АМИНОКИСЛОТЫ ТРИПТОФАН:


Название продуктаСодержание триптофана в 100грПроцент суточной потребности
Сыр "Швейцарский" 50%1000 мг400%
Сыр "Рокфор" 50%900 мг360%
Сыр "Чеддер" 50%735 мг294%
Яичный порошок720 мг288%
Сыр "Пошехонский" 45%700 мг280%
Соя (зерно)654 мг262%
Брынза (из коровьего молока)510 мг204%
Сыр "Пармезан"482 мг193%
Икра красная зернистая380 мг152%
Молоко сухое 25%350 мг140%
Семена подсолнечника (семечки)337 мг135%
Мясо (индейка)330 мг132%
Кальмар300 мг120%
Мясо (цыплята бройлеры)300 мг120%
Кунжут297 мг119%
Мясо (куриное)290 мг116%
Кешью287 мг115%


Фисташки271 мг108%
Горох (лущеный)260 мг104%
Фасоль (зерно)260 мг104%
Сельдь нежирная250 мг100%
Желток куриного яйца240 мг96%
Горбуша220 мг88%
Хлопья овсяные "Геркулес"220 мг88%
Чечевица (зерно)220 мг88%
Творог 18% (жирный)212 мг85%
Грибы белые210 мг84%
Мясо (говядина)210 мг84%
Треска210 мг84%
Кета200 мг80%
Минтай200 мг80%
Мясо (баранина)200 мг80%
Ставрида200 мг80%
Сыр "Фета"200 мг80%
Яйцо куриное200 мг80%
Крупа овсяная190 мг76%
Мясо (свинина мясная)190 мг76%
Окунь морской190 мг76%
Фундук190 мг76%





Комментариев нет:

Отправить комментарий