Не пытайтесь преодолеть эффект плато, ужесточением диеты

ВЕС "СТОИТ", ЧТО ДЕЛАТЬ?   

КУШАТЬ:-) , ПОДНИМАТЬ ОБМЕННЫЕ ПРОЦЕССЫ!

З- ЭТО ЗЕМЛЕРОЙКА . ОНА ЕСТЬ ПОСТОЯННО, ЕЕ МАССА ТЕЛА МАЛЕНЬКАЯ, ОБМЕННЫЕ ПРОЦЕССЫ ВЫСОКИЕ. С- ЭТО СЛОН, ЕГО МАССА ТЕЛА БОЛЬШАЯ, А ОБМЕННЫЕ ПРОЦЕССЫ ОЧЕНЬ НИЗКИЕ. ДАВАЙТЕ ВОЗЬМЕМ ТИГРИЦУ, КОТОРАЯ РЕШИЛА ПОХУДЕТЬ ПРИ ПОМОЩИ ДИЕТЫ. ПОХУДЕЛА, И ЕЕ МАССА ТЕЛА УМЕНЬШИЛАСЬ, НО УМЕНЬШИЛИСЬ И ОБМЕННЫЕ ПРОЦЕССЫ. ПОСМОТРИТЕ НА ГРАФИК, СНИЖЕННЫМ ОБМЕННЫМ ПРОЦЕССАМ СООТВЕТСТВУЕТ БОЛЬШИЙ ВЕС, ЧЕМ БЫЛ У ТИГРИЦЫ И ОНА СТАЛА ТОЩЕЙ КОРОВОЙ. ПОТОМ ЭТА БЕДНАЯ ТИГРИЦА, РЕШИЛА ОПЯТЬ НЕ КУШАТЬ И ХУДЕТЬ. ПОХУДЕЛА, НО ЧЕРЕЗ НЕКОТОРОЕ ВРЕМЯ, ОБЕССИЛЕННАЯ ОПЯТЬ ТОЛСТЕЕТ И СТАНОВИТСЯ ТОЛСТОЙ КОРОВОЙ. ТАК РАБОТАЕТ И СПОРТ. ЧЕМ БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ И СИЛ ВЫ ОТДАЁТЕ НА СПОРТ, ТЕМ МЕНЬШЕ У ВАС ОСТАЕТСЯ НА ОБМЕННЫЕ ПРОЦЕССЫ.

ТОЧНО ТАК ЖЕ РАБОТАЕТ И СИЛА ВОЛИ. ЧЕМ БОЛЬШЕ ВЫ СЕБЯ РУГАЕТЕ, ТЕМ МЕНЬШЕ У ВАС ОСТАНЕТСЯ СИЛ ХУДЕТЬ.

Психологические предпосылки и похудение.

Самые распространенные и типичные – отсутствие значимого мотива, недоверие к выбранному методу похудения и неправильная оценка результата.

Мотив. Мысль материальна. Если мы точно знаем, зачем нам необходимо похудеть, то сама эта потребность будет стимулировать мышечный тонус, активизировать гормоны.

Уверенность в методе. Похожим образом действует и убежденность в правильности выбранного пути. Если мы уверены, что метод похудения эффективен, то настроение будет хорошим, а тонус – высоким.

Оценка результата. Итог сам по себе может стимулировать обмен веществ, но только если нравится нам. Например, человек каждую неделю сбрасывает 500 г, и его это радует. Настроение повышается, а вслед за ним увеличивается активность жирорасщепляющих гормонов. Расход энергии растет. И наоборот, другому худеющему потеря 500 г в неделю кажется плохим итогом. Возникают сомнения, снижаются настроение, тонус и расход энергии. Определитесь, что вы будете считать хорошим результатом. С точки зрения КЛАССИЧЕСКОЙ МЕДИЦИНЫ , 500 г в неделю (не в день!) – более чем хорошо. Именно неспешное похудение дает максимальный оздоровительный эффект и стойкий результат.

КАК ВЫБРАТЬСЯ ИЗ ЛОВУШКИ

1. Найдите убедительный мотив.

2. Не прибегайте к диетам. Ни в коем случае не сводите похудение к "сидению на диете" и не начинайте с нее похудение.

3. Гуляйте перед сном

4. Правильно питайтесь. А именно – введите в Программу питания День-Четвёрка, увеличив в рационе количество белков и сложных углеводов , ограничив  еду из нашего списка "СТОП". Не отказывайтесь от легкой вечерней еды.

5. Не утомляйте себя физическими упражнениями. Для вас оптимальны нагрузки средней интенсивности, например, ходьба. ГУЛЯЙТЕ ВМЕСТЕ СО СВОИМИ ЛЮБИМЫМИ !

6. Добавьте в своё питание Кенеллини-протеин и Кенеллини-углевод

Как быть, если вы поздно узнали об этих правилах и замедление обмена веществ уже произошло?

Не пытайтесь преодолеть "эффект плато" ужесточением диеты. Это путь, ведущий в тупик: через пару недель похудение вновь замедлится и вам придется ужесточать режим питания. А когда вы вернетесь к привычному рациону, вес обязательно начнет расти и, не исключено, превысит исходный.
Отступите на подготовленные позиции. Увеличьте количество разрешенных продуктов. Назначьте себе оздоровительную ходьбу, не находитесь возле компьютера за 3 часа до сна. Через 1–2 недели, когда восстановятся силы, можете худеть дальше.