Блог автора методики коррекции веса Нелли Кешишьян

вторник, 28 сентября 2021 г.

Как не располнеть в холода:-)

В холодное время года из активных и худых мы почему-то нередко превращаемся в пассивных и толстых. Можно ли удержать вес зимой?




Голод – не враг худеющего, а его друг и помощник на пути к новому, более легкому весу. Голод предупреждает, что организму требуется очередная порция энергии.



Что мы теряем при похудении - жир, мышцы или всего лишь воду?
Хочется, конечно, беззаботно радоваться каждому ушедшему килограмму, но если вы новичок в похудении, то лучше радоваться потом. А сначала подумать и разобраться – жир ли ушел?
По статистике, за осень и зиму мы поправляемся в среднем на 2–5 кг. Почему? Так мы реагируем на сезонное изменение климата. Ведь какой бы урбанизированной ни была наша с вами жизнь, по сути своей мы остаемся существами, очень тесно связанными с природой. У «осенне-зимнего привеса» три естественные причины.

Причина первая: 
дефицит солнца. 

В холодное время года световой день короче. В условиях нехватки света снижается выработка инсулина и, соответственно, повышается содержание сахара в крови. Поэтому нам все время хочется есть и мы гораздо чаще, чем летом, наведываемся к холодильнику. Считается, что человечество зародилось в экваториальной Африке и на генетическом уровне запомнило тот факт, что день должен быть равен ночи. И когда светлое время суток сокращается, мы начинаем неосознанно тревожиться и заедать это!

Совет: 
добавьте в жизнь света! Гуляйте пешком даже в пасмурную погоду. Замените электролампочки в доме на более мощные, чем летом. 
Не задергивайте днем шторы. 
Световосприятие улучшают витамины A, D и E. Ах, бывали времена до пандемии, когда можно было использовать радикальный метод – поехать на пару недель  на юг Франции :-) Туда, где пляж, тепло и много солнца.

Причина вторая: сезонная депрессия.

 По закону подлости, нам не хочется «заедать» ее полезной  едой. Мы предпочитаем все самое вредное, жирное и сладкое. И не от того, что совсем «распустились», а потому, что интуитивно пытаемся стимулировать выработку «гормонов счастья» серотонина и эндорфинов. 
Дело в том, что из-за сезонной гормональной перестройки углеводы, которые нужны для производства этих веществ, начинают хуже усваиваться. В результате организм требует больше углеводной еды, а мы идем у него на поводу !

К тому же в это время нам не хватает витамина D, без которого человек также впадает в депрессивно-апатичное состояние. Так что обильной едой мы интуитивно пытаемся восполнить его нехватку.

Совет: Еда, конечно, нам поможет, но далеко не всякая.
 Делайте акцент на жирной морской мелкой рыбе (это не только витамин D, но и природный антидепрессант омега-3), сложных углеводах (бобовые и зерновые)

Причина третья: эволюционная защита. 
Зимой у нас замедляется метаболизм, и мы склонны впадать в своеобразную «спячку» – начинаем больше спать и меньше двигаться, экономя тепло и энергию.
 Такой тип сезонного поведения тоже заложен в нас природой. Раньше человеку, лишенному радостей центрального отопления, с наступлением морозов было жизненно необходимо запасти жирку для согрева.

Совет: больше двигайтесь. 
Больше играйте с детьми во дворе.:-) Возьмите за правило каждый вечер проходить по 2–3 километра (это всего-навсего полчаса энергичным шагом). Выбирайте свой темп: ни одышки, ни вялости быть не должно. Наша задача – поддерживать мышцы в тонусе, чтобы не замедлялся обмен веществ. А чрезмерные нагрузки лишь подстегивают аппетит и приводят к перееданию. В результате бодрой прогулки в кровь поступит больше кислорода, который простимулирует снижение веса. Кроме того, холодный воздух вкупе с активным движением и скоростью – простейший способ поднять в крови уровень эндорфинов, а значит, и улучшить настроение.

ДРУГИЕ ОСОБЕННОСТИ ЗИМНЕГО РАЦИОНА

Если вы вдруг обнаружили, что немного прибавили в весе, не пытайтесь сесть на овощи и кефир – во-первых, они стимулируют аппетит, и чувство голода будет невыносимым. 
Во-вторых, строгие диеты осенью и зимой могут подорвать защитные силы организма, и вы будете обречены на простуды и вечный насморк.
Не пытайтесь сбросить вес любой ценой – скорее всего, это закончится срывом и, как следствие, дополнительным набором веса.
Совсем отказываться от жира тоже не стоит – достаточно лишь ограничить себя парой ложек растительного масла , может и  5–10 г сливочного, кокосового масла или сала иногда:-). Добавьте в салаты печени трески (пару ложечек, а не целую банку за раз:-)))
Не ленитесь готовить горячие завтраки (они дают ощущение тепла и комфорта), не упускайте возможность нормально пообедать , откажитесь от курения и алкоголя – они замедляют обмен веществ.


Stats

Комментариев нет:

Отправить комментарий